Theo Doctor Ndtv, bằng cách chọn các món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch và hạt, bạn có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào. Những món ăn nhẹ này có xu hướng ít calo hơn, nhiều chất xơ hơn và giàu chất dinh dưỡng hơn so với đồ ăn nhẹ đã qua chế biến.
Ngoài ra, ăn vặt lành mạnh có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và duy trì mức năng lượng suốt cả ngày, điều này có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều trong bữa ăn. Nó cũng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn không lành mạnh đối với thực phẩm có đường hoặc chất béo.
Dưới đây là danh sách các món ăn nhẹ lành mạnh sẽ tăng cường sức khỏe của bạn và ngăn ngừa tăng cân.
Các loại hạt
Hạnh nhân, quả óc chó hoặc hạt điều là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và no lâu. Những loại hạt này rất giàu chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh, có thể làm giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe não bộ.
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng
Sữa chua Hy Lạp là một món ăn nhẹ chứa nhiều protein giúp xây dựng và phục hồi các mô. Khi kết hợp với các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, nó sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Rau củ sốt hummus
Các loại rau giòn như cà rốt, dưa chuột và ớt chuông nhúng sốt hummus cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu. Hummus cung cấp protein và chất béo lành mạnh đồng thời khiến bạn hài lòng.
Sô cô la đen
Thưởng thức một phần nhỏ sô cô la đen (ít nhất 70% ca cao) có thể cung cấp một lượng chất chống oxy hóa. Nó có thể tăng cường chức năng não, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Sinh tố xay
Trộn các loại rau lá xanh như rau bina hoặc cải xoăn với trái cây, sữa chua Hy Lạp và chất lỏng bạn chọn (nước, sữa hoặc sữa hạnh nhân). Sinh tố xanh cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Mặc dù ăn vặt lành mạnh có lợi nhưng điều quan trọng cần nhớ là cân bằng lượng calo tổng thể là rất quan trọng để quản lý cân nặng. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, ngay cả từ đồ ăn nhẹ lành mạnh, bạn vẫn có thể bị tăng cân. Hoạt động thể chất thường xuyên, kiểm soát khẩu phần ăn và chế độ ăn uống cân bằng cũng là những yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa tăng cân.
