Phụ Nữ Sức Khỏe

Những thói quen xấu 'tàn phá' hệ miễn dịch khiến cho bạn 'ốm đau triền miên'

Hệ miễn dịch giúp chống lại các sinh vật bên ngoài có thể gây ra bệnh tật và nhiễm trùng cho cơ thể. Dưới đây là những thói quen xấu là nguyên nhân làm suy yếu hệ miễn dịch mà bạn nên biết.

Hệ thống miễn dịch như một lớp áo giáp bảo vệ cơ thể khỏi những vi khuẩn, virus, ký sinh trùng,… đang tìm cách xâm nhập cơ thể của chúng ta hằng ngày. Nhờ có hệ miễn dịch mà cơ thể phòng tránh được những mầm mống gây bệnh và được khỏe mạnh. Tuy nhiên hệ miễn dịch có thể bị suy giảm do chính những thói quen xấu mà nhiều người thường làm khiến cho cơ thể thường xuyên ốm đau, mắc nhiều bệnh khác nhau.

Uống rượu

Các nghiên cứu đã cho thấy, uống rượu quá mức có thể phá hủy các tế bào kháng thể của cơ thể. Giống như người hút thuốc lá, những người uống nhiều rượu có nhiều khả năng bị nhiễm trùng nghiêm trọng và tăng khả năng mắc các bệnh như bệnh lao do cơ thể không có đủ các kháng thể cần thiết để chống lại các tế bào bị nhiễm virus.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư phổi, nó cũng làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn. Có hàng ngàn chất độc có trong khói thuốc lá có thể ảnh hưởng đến các tế bào miễn dịch trong cơ thể. Khói thuốc lá làm thay đổi số lượng tế bào miễn dịch, từ đó làm suy yếu chức năng miễn dịch.

Điều này giải thích tại sao những người hút thuốc dễ bị mắc các bệnh hô hấp nghiêm trọng như bệnh hen suyễn, viêm phế quản và thậm chí viêm phổi.

Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên tập thể dục có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tăng số lượng tế bào bạch cầu trong cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh đồng nghĩa với một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Bạn cũng không nên tập luyện quá sức vì nó có thể gây căng thẳng về thể chất, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch của bạn. Ngoài ra, tập luyện quá sức còn có thể gây ra các vấn đề với hệ thống tim mạch. Quá trình nghỉ ngơi để phục hồi sau tập luyện cũng rất cần thiết cho cơ thể.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Dẫu biết rằng rất khó để bạn có thể cưỡng lại hương vị thơm ngon, béo ngậy của những loại thức ăn chiên xào, nhiều đường ngọt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn phòng tránh nguy cơ lây nhiễm dịch bệnh hiệu quả, thì đây lại là một trong những thói quen xấu làm suy yếu hệ miễn dịch mà bạn cần tránh. Nguyên nhân là bởi chất béo bão hòa có trong những loại thức ăn này là nhân tố chính gây suy giảm hệ miễn dịch, Bên cạnh đó, các loại đường tinh chế, đường hóa học với lượng calo cao cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, ảnh hưởng rất lớn đến khả năng miễn dịch của cơ thể.

Không uống đủ nước

Nước giúp thải độc khỏi cơ thể, từ đó giúp hệ miễn dịch hoạt động dễ dàng hơn. Hãy để hệ miễn dịch của bạn được nghỉ ngơi bằng cách uống nhiều nước hơn. Hạn chế các loại nước giải khát có gas vì chúng có thể gây hại cho cơ thể.

Rửa tay quá nhanh

Nghiên cứu cho thấy chỉ 5% mọi người rửa tay đúng cách, và cứ 3 người thì chỉ 1 người sử dụng xà phòng và 1/10 không bận tâm đến bồn rửa. Không rửa tay khiến bạn tiếp xúc với tất cả các loại vi khuẩn và vi rút gây bệnh.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên nên rửa tay bằng xà phòng và nước trong vòng 15 đến 20 giây.

Không quan tâm tới cân nặng

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, béo phì, thừa cân có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Tốt nhất bạn nên có chế độ ăn lành mạnh, kết hợp thể dục điều độ để giữ cân nặng ở mức ổn định, hạn chế các nguy cơ mắc bệnh.

Căng thẳng

Căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn do chúng có thể tạo ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, làm suy yếu chức năng hệ miễn dịch. Giữ tinh thần thoải mái, không lo nghĩ là cách giúp cơ thể chống lại nguy cơ bệnh tật.

Ngủ không đủ giấc

Bên cạnh tâm lý căng thẳng, việc thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ cũng là một trong những yếu tố làm suy yếu hệ miễn dịch mà nhiều người thường mắc phải. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ giải phóng các cytokine – loại protein bảo vệ bạn khỏi viêm và nhiễm trùng. Việc thường xuyên thức khuya, sau đó ngủ không đủ từ 7 – 8 tiếng một ngày sẽ làm suy giảm khả năng ngăn ngừa bệnh tật của hệ miễn dịch, dễ khiến bạn mắc nhiều loại bệnh từ cảm cúm, sốt, ho, đến những bệnh nặng hơn như tim mạch, hoặc thậm chí cả COVID-19.

Giữ vệ sinh không tốt

Giữ vệ sinh sạch sẽ có thể loại bỏ các vi trùng và vi khuẩn gây bệnh, giúp ngăn chặn sự nhiễm trùng và ảnh hưởng trực tiếp tới hệ miễn dịch của bạn.

Nếu giữ vệ sinh không tốt, bạn đang tạo điều kiện để các loại vi trùng, vi khuẩn có thể xâm nhập vào cơ thể. Những vi sinh vật này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, dẫn đến gây bệnh hoặc nhiễm trùng cho cơ thể.

Lạm dụng thuốc kháng sinh

Thói quen xấu làm suy yếu hệ miễn dịch cuối cùng có thể kể đến đó là lạm dụng quá nhiều thuốc kháng sinh. Nhiều người có thói quen sử dụng kháng sinh ngay cả khi chỉ mắc các bệnh nhẹ như viêm họng hay sổ mũi thông thường. Thói quen này là rất sai lầm. Nguyên nhân là bởi kháng sinh sẽ phá vỡ sự kiểm soát của hệ thống miễn dịch đối với các vi khuẩn tốt và xấu, khiến cơ thể tiêu diệt cả những vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Không những vậy, thuốc kháng sinh còn có thể làm giảm tế bào bạch cầu cũng như các phân tử protein tự nhiên chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh.

Ăn, uống nhiều đồ ngọt

Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn đường, nhưng cần phải tránh dư thừa đường. Một lượng lớn đường (chủ yếu được thêm vào các loại thực phẩm khác nhau) làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm giảm khả năng của các tế bào miễn dịch tiêu diệt các tác nhân sinh học xâm nhập vào cơ thể như virus, vi khuẩn, nấm…

Theo Thanh Huyền/Tiền Phong

Tin liên quan

4 thói quen để sống hạnh phúc, khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ

Thực tế có 4 bí quyết đơn giản giúp trường thọ, duy trì sức khỏe, cơ thể dẻo dai...

Cách để có cuộc sống khỏe mạnh và kiểm soát bệnh tiểu đường

Dưới đây là một số cách giúp chúng ta có cuộc sống khỏe mạnh hơn và từ đó sẽ kiểm...

5 thói quen buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Đi ngủ đúng giờ, lựa chọn thực phẩm giúp tăng cường melatonin, bữa tối chánh niệm… là một số thói...

Thanh niên 20 tuổi bất ngờ phát hiện mắc hội chứng thận hư dù không có triệu chứng, đây là...

Bác sĩ lưu ý các trường hợp trẻ sinh ra nhẹ cân cần phải lưu tâm theo dõi hội...

Chuyên gia chia sẻ cách nuôi dạy con hiếu động, giúp trẻ bình tĩnh mà không cần dùng đòn roi

Mặc dù việc nuôi dạy một đứa trẻ quá hiếu động có thể khiến cha mẹ gặp nhiều khó khăn...

Người đàn ông thoát cảnh 6 năm mù lòa, mắt đau đớn nhờ ghép giác mạc

Sau tai nạn, người đàn ông 50 tuổi ở Hà Nội bị tổn thương thủy tinh thể, giác mạc,...

Bị đau họng nên ăn uống gì để nhanh khỏi bệnh?

Khi bị đau họng, cảm giác nóng rát và khó chịu có thể khiến bạn khó ăn uống. Tham khảo...

Tin mới nhất

50 tuổi mới lại làm bố, nam diễn viên "đồng tiền xương máu" chỉ lộ 1 chi tiết nhỏ mà...

5 giờ trước

Bà mẹ thấy vô nghĩa khi cho trẻ dưới 5 tuổi đi du lịch: Thay vào đó, hãy để con...

5 giờ trước

Hòa Minzy kể chuyện con "nhạy cảm" với người lạ, nhưng đọc câu sau ai nấy đều khen: Bà mẹ...

5 giờ trước

Ba hành vi của trẻ là biểu hiện của sự thiếu yêu thương mà cha mẹ lại tự hào cho...

12 giờ trước

"Nếu chỉ có một chiếc mặt nạ dưỡng khí, con sẽ cho bố hay mẹ?", câu trả lời của đứa...

13 giờ trước

2 câu tưởng "không có gì" nhưng có thể hủy hoại cuộc đời của đứa trẻ: Câu thứ hai rất...

14 giờ trước

Dù nghèo đến đâu cha mẹ cũng đừng tiếc tiêu 3 loại tiền này: Tương lai con rộng mở, dễ...

14 giờ trước

Sau Tết Nguyên đán, tôi phát hiện ra rằng: Nếu cha mẹ không thể bỏ được cái "nghèo" trong người,...

14 giờ trước

Nghịch lý: Tại sao những đứa trẻ càng ngoan ngoãn, lớn lên càng gặp nhiều vấn đề tâm lý?

14 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình