Tìm ra thủ phạm đang quấy rầy giấc ngủ của bạn!
Giấc ngủ có các vai trò như giúp não bộ nghỉ ngơi, loại bỏ mệt mỏi, tái tạo và sửa chữa các tế bào, giải tỏa căng thẳng, vì vậy một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Điều quan trọng là phải đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc, nhưng ai cũng biết rằng dù ngủ cùng 7 tiếng nhưng nếu “chất lượng” giấc ngủ khác nhau thì ảnh hưởng của giấc ngủ sẽ hoàn toàn khác nhau.
Chất lượng của giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, nhưng đó là điều mà bạn không dễ dàng nhận thấy chỉ khi bạn đang ngủ.
Đầu tiên, hãy kiểm tra bên dưới để tìm ra thủ phạm đang quấy rầy giấc ngủ của bạn. Vui lòng chọn một trong những bạn nghĩ phù hợp với bạn.
1. Tôi thức dậy với cơn đau răng
2. Có một cơn ác mộng sống động đến mức bạn có thể nhớ nội dung của nó
3. Ngủ không ngon
4. Ăn ngay trước khi đi ngủ
Môi trường ngủ và giảm căng thẳng là chìa khóa
Những người đáp ứng ngay cả một trong các kiểm tra trên có thể có chất lượng giấc ngủ kém.
Nếu răng của bạn bị đau khi thức dậy, điều đó có nghĩa là bạn đang nghiến hoặc nghiến răng khi ngủ. Người ta cho rằng đó là do ngủ gật mà không thể thiết lập lại căng thẳng.
Nếu bạn gặp ác mộng, người ta nói rằng bạn thường khó trở mình do căng thẳng trong ngày, đệm futon quá hẹp, chăn bông quá nặng và độ cao của gối không phù hợp.
Nếu bạn có tư thế ngủ không tốt, rất có thể nhiệt độ và độ ẩm trong nệm của bạn không thoải mái và bạn đang cố gắng điều chỉnh bằng cách lật và lật.
Ngoài ra, nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ mà không kịp tiêu hóa, điều này sẽ gây căng thẳng cho dạ dày và gây căng thẳng, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bằng cách cải thiện môi trường ngủ và giảm căng thẳng, hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và hướng tới một giấc ngủ ngon.
Phần 1: Thực hiện "Nghi thức ngủ"
Để giải tỏa căng thẳng, bạn nên tập thói quen “làm việc này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ”. Đây được gọi là "nghi thức ngủ". Vấn đề là bạn có thể làm điều đó một cách dễ dàng và tiếp tục. Ví dụ, hít thở sâu khi đi ngủ, viết ra giấy những suy nghĩ của bạn hoặc bật bản nhạc yên tĩnh yêu thích của bạn. Thử nghiệm và tìm ra phương pháp phù hợp với bạn.
Phần 2: Tìm "phụ kiện ngủ"
Khi bạn chạm vào, đến gần hoặc được bao quanh bởi một thứ gì đó mềm mại và mịn màng, tâm trí của bạn sẽ được xoa dịu bởi sự tiếp xúc thoải mái. Những món đồ giúp bạn xoa dịu tâm trí chỉ bằng cách chạm vào chúng cũng có hiệu quả giúp bạn có giấc ngủ êm ái. Hãy ôm "phụ kiện ngủ" của riêng bạn như gối ôm hoặc thú nhồi bông yêu thích của bạn và vào nệm futon. Một số người cảm thấy nhẹ nhõm bằng cách che mặt bằng chăn hoặc khăn ngay cả khi họ không thêm phụ kiện.
Phần 3: Xem lại bộ đồ giường của bạn
Đệm quá mềm, gối quá cao, chăn bông quá nặng và các trục trặc trên giường không được chú ý khác có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu lưng và hông của bạn bị đau, hãy xem xét một tấm nệm, và nếu bạn bị đau vai hoặc cổ hoặc ngáy, hãy xem xét một chiếc gối. Ngoài ra, có dữ liệu cho rằng nếu bạn mặc áo sơ mi ngủ, chỉ mặc đồ ngủ sẽ rút ngắn thời gian bạn chìm vào giấc ngủ.
Phần 4: Sắp xếp môi trường phòng ngủ
Môi trường phòng ngủ cũng rất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Ánh sáng đầu tiên. Căn phòng lý tưởng là phòng tối khi bạn đi ngủ và sáng tự nhiên khi bạn thức dậy. Nếu bạn đang sử dụng rèm cản sáng hoặc rèm dày, bạn nên để một khoảng trống nhỏ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải giữ cho không khí trong phòng ngủ càng sạch càng tốt để có một giấc ngủ ngon. Đây cũng là nơi có xu hướng tích tụ bụi, vì vậy hãy đảm bảo vệ sinh thường xuyên hoặc lắp đặt máy lọc không khí.
Phần 5: Xem lại bữa ăn của bạn trước khi đi ngủ
Ăn và uống ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy lý tưởng nhất là bạn nên ăn xong ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, quá đói cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, vì vậy nếu bạn quá đói để ngủ, bạn nên uống một ngụm sữa chậm hoặc sữa đậu nành, hoặc một lượng nhỏ pho mát hoặc trứng luộc. Tất cả chúng đều chứa nhiều tryptophan tốt cho giấc ngủ nên giải tỏa cơn đói, hỗ trợ ngủ ngon.
