Tăng cân theo tuổi là do giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Nói một cách đơn giản, béo phì xảy ra khi năng lượng ăn vào vượt quá tiêu hao năng lượng.

Chúng ta tiêu hao năng lượng ngay cả khi chúng ta đang ngồi yên. Đây được gọi là quá trình trao đổi chất cơ bản. Chuyển hóa cơ bản là lượng năng lượng tối thiểu cần thiết cho sự sống, chẳng hạn như thở, duy trì nhiệt độ cơ thể và nhịp đập của tim.

Một trong những hiện tượng lão hóa là giảm khối lượng cơ, khi khối lượng cơ giảm đi thì quá trình trao đổi chất cơ bản này cũng giảm theo. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản đạt đỉnh ở cuối tuổi thiếu niên và giảm dần, sau đó giảm mạnh vào những năm 50 và 60 sau khi đạt đến 40 tuổi.

Đây là lý do tại sao nhiều người tăng cân khi họ già đi, ngay cả khi họ dường như tập thể dục cùng một lượng. Nếu bạn tiếp tục ăn, uống và sinh hoạt như khi còn trẻ, bạn sẽ ngày càng tăng cân.

Thừa cân ở tuổi trung niên không chỉ khiến bạn già đi trông thấy mà còn có hại cho sức khỏe. Các bệnh liên quan đến lối sống như tiểu đường và xơ cứng động mạch dễ xảy ra hơn, vì vậy sau 40 tuổi, bạn nên có ý thức xây dựng một cơ thể để không bị tăng cân.

Bảng kiểm tra "mức độ lão hóa" của bạn

Sử dụng bảng kiểm tra để biết cơ thể bạn có đang bị lão hóa hay không.
Nếu tình trạng của bạn có từ 5 mục trở lên được kiểm tra, có thể nói rằng quá trình lão hóa đã bắt đầu.

1. Đánh trống ngực và khó thở ngay cả khi tập thể dục một chút, chẳng hạn như lên xuống cầu thang ở nhà ga xe lửa.

2. Sau khi ăn, tôi thường bị đau bụng.

3. Tiêu chảy hoặc táo bón.

4. Khi tôi đánh răng, nó bị chảy máu. Hay bạn đang lo lắng về tình trạng hôi miệng.

5. Tôi cảm thấy khó thở hoặc ho và đờm ngày càng nhiều.

6. Tăng số lần đi vệ sinh. Hoặc đôi khi bị rò rỉ nước tiểu.

7. Bất kỳ một trong số các khứu giác, thị lực và thính giác đều bị suy giảm.

8. Tôi cảm thấy như động lực và trí nhớ của tôi thấp.

9. Tôi có ít ham muốn tình dục hơn so với một năm trước.

10. Tôi lo lắng về bất kỳ một trong những đốm, nếp nhăn và chảy xệ.

11. Tôi dễ bị cảm lạnh hơn. Hoặc tôi cảm thấy rằng các vết cắt và vết xước rất khó lành.

12. Tôi bị đau khớp. Hoặc bạn đang lo lắng về tình trạng yếu cơ.

13. Tôi khó đi vào giấc ngủ, hoặc ngủ nhẹ, thức dậy vào sáng sớm.

Để ngăn ngừa béo phì do lão hóa, "chống oxy hóa", "chống glycation" và "tăng tiết hormone"

Người ta nói rằng lão hóa là do "quá trình oxy hóa", "đường hóa" và "thay đổi nội tiết tố" xảy ra trong cơ thể. Những hiện tượng này cũng xảy ra ở những cơ thể trẻ, nhưng đặc biệt đối với những người ở độ tuổi 40 trở đi, chúng là kẻ thù lớn có liên quan trực tiếp đến sự lão hóa.

Ba kẻ thù lớn này dẫn đến suy giảm các chức năng của tế bào và hormone và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Nó cũng gây ra các bệnh liên quan đến lối sống như xơ cứng động mạch và tiểu đường, các bệnh như ung thư và trầm cảm, các vấn đề về thẩm mỹ như đồi mồi, nếp nhăn, chảy xệ và giảm khả năng thể thao.

Ba kẻ thù lớn có thể được kiểm soát bằng cách thực hiện một số thay đổi trong thói quen sống như chế độ ăn uống, tập thể dục và các biện pháp đối phó với căng thẳng.

Biện pháp đối phó 1

Ngăn chặn quá trình oxy hóa "cơ thể bị gỉ" với thức ăn!

Chúng ta tạo ra năng lượng cần thiết để sống bằng cách phản ứng giữa đường và lipid mà chúng ta hấp thụ với oxy chúng ta lấy từ không khí bên ngoài.

Tuy nhiên, mỗi khi hít thở oxy, chúng ta cũng tạo ra “oxy hoạt tính”, có liên quan mật thiết đến quá trình lão hóa và bệnh tật. Khi oxy hoạt động xâm nhập vào các tế bào của cơ thể, protein và lipid bị oxy hóa (gỉ), và các chức năng của tế bào giảm.

Oxy hoạt tính được tạo ra khi năng lượng được tạo ra, và nó không thể tránh khỏi khi chúng ta còn sống. Mặt khác, trong cơ thể chúng ta có một loại enzyme giúp chuyển hóa oxy hoạt tính thành một chất ít độc hơn và đào thải ra ngoài. Nếu bạn còn trẻ ở độ tuổi 20, bạn sẽ có đủ lượng enzym đào thải này, nhưng nó sẽ giảm từ độ tuổi 40.

Vì vậy, để tạo ra một cơ thể không tăng cân, cần phải kìm hãm sự giảm sút của men đào thải này và bù lại lượng đã giảm. Ngay cả khi enzyme loại bỏ oxy hoạt tính giảm do lão hóa, nó có thể được bù đắp đủ bằng cách kết hợp có ý thức các chất chống oxy hóa.

Chất dinh dưỡng chống oxy hóa

1. Beta-carotene

cà rốt, bí đỏ, rau bina, v.v.

2. Vitamin C

chanh, cam quýt, bông cải xanh, cải bó xôi mù tạc Nhật Bản, v.v.

3. Vitamin E

hạnh nhân, rau bina, bí đỏ, cá mòi, v.v.

4. Polyphenol

rượu vang đỏ, quả việt quất, ca cao, trà xanh, táo, đậu nành, v.v.

5. Flavonoid * Một loại của polyphenol

Rau diếp polyphenol, hoa cúc đại đóa, hành tây, đậu tương, trà xanh, v.v.

Các điểm cần kết hợp

Trong nhóm từ 1 đến 5, trước tiên hãy chọn từng người một.
Ví dụ, "Tôi uống cà phê ba lần một ngày, nhưng tôi uống trà xanh một lần."

Trong đó, nguyên liệu được khuyên dùng là cà rốt, được mệnh danh là vua của các loại rau xanh và vàng. Ngoài việc giàu beta-carotene, nó cũng chứa chất xơ, vitamin C và các khoáng chất như sắt, kali và canxi.

Beta-caroten được hấp thu tốt hơn khi dùng chung với chất béo. Nếu bạn làm rau củ và ăn chúng với dầu ô liu và muối, bạn có thể dễ dàng nhận được chất dinh dưỡng.

Biện pháp đối phó 2

Ngừng “đường hóa” tích tụ mỡ do ăn uống!

“Glycation” là sự tích tụ của các protein glycated trong cơ thể do sự liên kết của các protein trong cơ thể chúng ta với đường ăn vào trong bữa ăn.

Protein là thành phần chính cấu tạo nên cơ thể. Protein cũng được sử dụng để truyền thông tin trong các tế bào khắp cơ thể và trong não. Tuy nhiên, protein đường hóa trở thành protein đường hóa, khác với protein ban đầu, và điều này khiến cơ thể và da bị lão hóa nhanh hơn.

“Đường” là một trong những nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể, nhưng nếu bạn nạp quá nhiều, hoạt động đường hóa sẽ hoạt động quá mức.
Quá trình "saccaro hóa", nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân do lão hóa, có thể được ngăn chặn bằng cách thay đổi cách bạn ăn uống.

Phương pháp ăn kiêng chống glycation

1. Ăn mất ít nhất 20 phút

Khi đường được ăn vào từ thức ăn và đưa đến não trong máu, trung tâm cảm giác no sẽ đưa ra dấu hiệu của cảm giác no. Quá trình này mất khoảng 20 phút. Nhận tín hiệu no trong khi ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn.

2. Không ăn quá nhiều thức ăn có đường 

Tránh ngũ cốc, khoai tây và đồ ngọt. Đặc biệt, hạn chế các loại carbohydrate tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng, mì và đường trắng. Loại bỏ carbs vào bữa tối cũng có thể hữu ích.

3. Tốt nhất, bạn nên ăn 6 giờ một ngày và cố định

Ăn sáng, trưa, tối cứ sau 6 giờ. Cố gắng hoàn thành bữa tối của bạn ít nhất 3 giờ trước khi bạn đi ngủ. Ngủ với thức ăn trong dạ dày không chỉ không tốt cho tiêu hóa mà các chất dinh dưỡng được hấp thụ sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo thay vì bị đốt cháy.

Biện pháp đối phó 3

Chấm dứt sự suy giảm của hormone trẻ hóa DHEA bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng!

Hormone là một lượng nhỏ các chất chỉ đạo hoạt động của các mô và cơ quan trong cơ thể chúng ta.

Trong số đó, hormone DHEA là hormone quan trọng là nguồn gốc của hormone nam, hormone nữ và hormone vỏ thượng thận được gọi là hormone căng thẳng. Hay còn gọi là hormone mẹ.

Hành động chính là duy trì và tăng cường hệ thống miễn dịch và đối phó với căng thẳng. Ngoài ra, nó được cho là có tác dụng tăng cường và duy trì năng lực cơ bắp, cải thiện trí nhớ, duy trì và cải thiện chức năng tình dục, chống loãng xương.

Tất cả chúng được gọi là kích thích tố trẻ hóa vì chúng tham gia vào các hoạt động để duy trì sự trẻ trung.

Căng thẳng là một trong những yếu tố chính làm giảm nồng độ DHEA trong máu. Cố gắng sống một cuộc sống không căng thẳng (ngủ đủ giấc, quan hệ tốt).

Ngoài ra, nếu bạn đang tập thể dục cơ bắp nhẹ nhàng, việc tiết DHEA sẽ được thúc đẩy. Vì khối lượng cơ bắp cũng tăng lên, quá trình trao đổi chất cơ bản cũng tăng lên và nó rất hữu ích để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng “tăng cân tuổi trung niên”.

Tập luyện cơ dễ dàng để tăng hormone DHEA

 Tập luyện cơ chân

1) Giữ thẳng lưng và mở rộng cánh tay của bạn về phía trước.

2) Giữ thẳng lưng và uốn cong đầu gối trong 1 giây. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không ở phía trước các ngón chân. Trở lại tư thế ban đầu.

3) Lặp lại bước 1 và bước 2 10 lần.

 Tập luyện cơ tay

1) Đặt đầu gối của bạn trên sàn và mở rộng cánh tay của bạn vuông góc với sàn. Đặt hai bàn tay của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút và hướng các đầu ngón tay của bạn vào trong một chút.

2) Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và giữ trong 1 giây khi nó trở thành một góc vuông. Trở lại tư thế ban đầu.

3) Lặp lại 1 và 2 10 lần.

Tập luyện cơ mông

Tập cơ mông

1) Trong khi giữ vào lưng ghế, nhấc chân thẳng ra sau trong 3 giây.

2) 1 giây khi gót chân được nâng lên hoàn toàn. Mất 3 giây để khôi phục.

3) Lặp lại 1 và 2 10 lần.