Nếu bạn nhịn đói vô điều kiện để giảm cân, bạn sẽ dễ gặp phải hiện tượng yo-yo. Calo thấp nhưng có hàm lượng dinh dưỡng cao, cung cấp cảm giác no và thực phẩm thúc đẩy sự phân hủy chất béo.
Đồ ăn vặt cũng quan trọng. Điều này là do giảm cơn đói để ngăn ngừa ăn quá nhiều. Phương tiện truyền thông sức khỏe Mỹ "Eat This Not That" đã tổng hợp đồ ăn vặt giúp kiểm soát cân nặng nếu ăn vừa phải.

Dưa lưới, nho

Ăn dưa lưới vào buổi chiều mùa hè nóng nực là tốt. Vị ngọt tự nhiên làm tâm trạng tốt lên. Thêm vào đó, vì nó có tác dụng lợi tiểu nên dễ dàng hết viêm. Nếu có thể thì hãy thêm nho đỏ. Nó giàu anthocyanin, một loại chất chống oxy hóa, giúp làm dịu các hoạt động của gen lưu trữ chất béo.

Khoai lang, sữa chua Hy lạp

Nếu ăn khoai lang sẽ thấy no lâu. Chúng cũng rất giàu carotenoid, chất chống oxy hóa giúp giảm đề kháng insulin và giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, giúp ngăn chặn calo chuyển hóa thành chất béo. Ăn khoai lang với sữa chua Hy Lạp thay vì kem chua. Không có thực phẩm nào khác hiệu quả hơn sữa chua trong việc đốt cháy chất béo và giảm cân. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp chứa gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường.

Phô mai Ricotta, việt quất 

Thực phẩm giàu canxi như phô mai Ricotta giúp cơ thể chúng ta phân hủy chất béo một cách hiệu quả hơn. Sẽ tốt hơn nếu thêm trái cây berry như việt quất. Các chất chống oxy hóa như polyphenol thúc đẩy tiêu thụ năng lượng và ức chế tăng cân.

Bánh quy giòn, cá ngừ

Bánh quy giòn làm từ lúa mì giàu chất xơ. Không có gì tuyệt vời hơn nếu cho cá ngừ có chứa nhiều protein vào đây. Cá ngừ giàu Omega-3 giúp ngăn chặn sự phát triển và tích lũy tế bào mỡ.

Pistachio, hạnh nhân

Khi đói bụng, bạn nên ăn pistachio và hạnh nhân thay vì một khối carbohydrate như bánh quế hoặc bánh quy. Điều chỉnh cân nặng cũng tốt cho sức khỏe của não. Nghiên cứu cho thấy axit amin L-arginine phong phú trong hạnh nhân giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và carbohydrate hơn, đặc biệt là trong quá trình vận động.