Phụ Nữ Sức Khỏe

5 cách để giảm mỡ bụng "triệt để" mà không cần nhịn ăn hay "hùng hục" tập thể dục

Giảm mỡ bụng là ước mơ của các nàng bấy lâu nay để giúp lấy lại vòng eo thon gọn. Những phương pháp giảm mỡ bụng dưới đây có thể giúp nàng giảm đi phần mỡ thừa đáng ghét mà không cần mất quá nhiều thời gian đấy!

Không có người nào được sinh ra với cái bụng phệ. Tuy nhiên, khi lớn tuổi mỡ bụng sẽ tăng lên do hấp thụ quá nhiều calo và bạn sẽ có một cái bụng phình to gọi là "bụng bia" hay "bụng phệ".

Một ly bia khi uống có khoảng 150 calo. Nếu bạn thường xuyên uống nhiều loại bia này, gan sẽ đốt cháy rượu thay vì chất béo và kết quả là chất béo sẽ tích tụ trong dạ dày, sinh ra mỡ bụng. Phương tiện truyền thông internet của Mỹ đã giới thiệu 5 cách giúp bạn loại bỏ mỡ bụng.

Tập luyện cơ thể để giảm mỡ

Nếu bụng dưới xuất hiện điều đó có nghĩa là bạn đang tiêu thụ nhiều calo hơn mức calo được đốt cháy. Tập luyện sức mạnh bằng cách sử dụng các thiết bị như tạ giúp tăng cường cơ bắp và quá trình trao đổi chất. Tập luyện sức mạnh không chỉ cải thiện cơ thể của bạn, mà còn tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy calo trong cả ngày. Đặc biệt, nên tập trung rèn luyện sức bền cho chân và phần thân dưới, nơi hình thành 60% cơ bắp của cơ thể.

Tập thể dục nhịp điệu cường độ cao

Bạn cần tập thể dục nhịp điệu hơn 30 phút để loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng. Cần phải tập thể dục nhịp điệu cường độ cao như chạy nước rút hoặc tập cách quãng. Ngay cả khi đi bộ hoặc chạy nhẹ cũng có thể duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, để loại bỏ mỡ bụng, bạn cần kết hợp các bài tập này với các bài tập ngắt quãng giúp đốt cháy calo trong thời gian ngắn bằng cách rút ngắn thời gian nghỉ ngơi.

Ưu tiên ngủ đủ và ngon giấc

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc có thể giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn đồ ăn nhẹ có hàm lượng carbohydrate cao, do đó có thể giúp bạn giảm cân. Theo tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, ngủ 8 tiếng 30 phút mỗi ngày là hiệu quả nhất để giảm cân. Tốt hơn hết là bạn nên giảm thời gian xem TV và đi ngủ sớm. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, cũng như giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ.

Chọn chế độ ăn phù hợp

Nếu bạn ăn nhiều ngũ cốc tinh chế và thực phẩm có đường như bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên, bánh quy thì rất khó giảm mỡ bụng. Béo bụng, có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm vì vậy bạn nên ăn tối thiểu các loại thực phẩm làm tăng tình trạng viêm nhiễm. Thay vì những thực phẩm này, hãy ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa hoặc loại bỏ chứng viêm.

Hạn chế uống rượu bia

Để thoát khỏi tình trạng mỡ bụng dồn ứ, bạn cần giảm lượng rượu uống vào. Trong 5 ngày, tránh uống rượu hoặc đồ uống có nhiều carbohydrate và chỉ uống rượu trong một ngày. Một cách khác là uống một cốc nước cho mỗi cốc rượu. Điều này sẽ giúp bạn no bụng và giảm lượng rượu cũng như các loại thức ăn có hàm lượng calo cao khác.

Đỗ Dung ( Dịch theo Kormedi)

Tin liên quan

Thấu hiểu những lý do đằng sau tiếng khóc của em bé nhà bạn và phương pháp xoa dịu con...

Em bé của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Bạn cung cấp cho con thức ăn, sự ấm áp và...

“Thói quen này” của mẹ có thể gây ra rối loạn ăn uống ở trẻ

Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng "thói quen ăn uống theo cảm xúc" của người mẹ có thể...

Em bé nhà bạn liên tục cắn mọi thứ, chiến lược nào để ngăn chặn con làm tổn thương những...

Bạn đang tận hưởng một buổi chiều đầy nắng trên sân chơi thì đột nhiên bạn phát hiện ra đứa con mới biết đi...

Kỳ kinh nguyệt đầu tiên của bé gái: Ba mẹ nên giúp con sẵn sàng như thế nào?

Nếu con gái bạn sắp đến kỳ kinh nguyệt đầu tiên, làm thế nào bạn có thể giúp chúng sẵn...

Khoa học lý giải nguyên nhân thanh thiếu niên ở độ tuổi 10x thường không nghe lời mẹ

Có nhiều bậc cha mẹ lo lắng rằng con cái của họ không chịu nghe lời. Nguyên nhân khiến con...

5 dấu hiệu cảnh báo não bộ của bạn đang "kêu cứu" cần chữa trị kịp thời

Bộ não có những cách cảnh báo cho bạn khi não đang bất ổn và mọi thứ không hoạt động...

Mẹo để giữ bình tĩnh tâm trí khi đối mặt với tình huống khó chịu, căng thẳng

Chúng ta nên làm thế nào để giữ được bình tĩnh trong những tình huống khó chịu, căng thẳng như...

Tin mới nhất

Hạt vi nhựa gây béo phì ở trẻ em?

10 giờ trước

Nếu con bạn thường xuyên nói về 3 câu này thì xin chúc mừng, bé sẽ có EQ cực cao

1 ngày 6 giờ trước

Sống trong căn hộ 200m2, mỗi tháng Phi Thanh Vân đầu tư ngần này tiền cho việc giáo dục con:...

1 ngày 6 giờ trước

Bức ảnh cô bé được khen "tiểu Kim Tae Hee" gây sốt: Thì ra là con của cặp sao Việt...

1 ngày 6 giờ trước

Những năm về già, dù thương yêu đến đâu cũng phải "dửng dưng" 3 điều này với con cái

1 ngày 6 giờ trước

Bé 13 tháng tuổi có chỉ số men gan tăng, bác sĩ chỉ ra một việc làm của nhiều cha...

1 ngày 14 giờ trước

Những hành động này của cha mẹ giúp trẻ nâng cao trí tuệ cảm xúc, dễ thành công trong đời

1 ngày 15 giờ trước

Đứa trẻ sau này có thành công hay không, nhìn từ 4 chi tiết bố mẹ đón con tan học...

2 ngày 15 giờ trước

Làm thế nào để xây dựng mối quan hệ đáng tin cậy giữa cha mẹ với con cái?

25/03/2024 17:04

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình