Ngoài những gì bạn ăn, thời gian khi bạn ăn cũng rất quan trọng. Có bao giờ nhận thấy mình cảm thấy uể oải sau bữa trưa hoặc bữa tối thịnh soạn? Đó là vì cơ thể bạn đang sử dụng năng lượng để tiêu hóa bữa ăn đó thay vì cung cấp năng lượng hoạt động của cơ thể.
Cách dễ nhất để tránh buồn ngủ sau bữa ăn là ăn nhiều bữa với khẩu phần nhỏ hơn trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp năng lượng thường xuyên và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.
- Thực phẩm chưa qua chế biến
Mặc dù một chiếc bánh mì kẹp pho mát và khoai tây chiên có thể rất ngon, nhưng giá trị dinh dưỡng lại rất thấp. Thực phẩm đã qua chế biến, như một số thực phẩm đóng gói hoặc đóng hộp, kẹo, và thịt nấu sẵn thường chứa đầy chất bảo quản, chất phụ gia, natri, chất béo chuyển hóa và các thành phần nhân tạo có thể khiến người ăn cảm thấy mệt mỏi.
- Trái cây và rau tươi theo mùa
Thực phẩm của bạn càng tươi thì càng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Không giống như thực phẩm đã qua chế biến, bị bỏ các chất dinh dưỡng để có thời hạn sử dụng lâu hơn, thực phẩm tươi sống thường chứa các chất dinh dưỡng cao hơn. Ăn trái cây và rau quả đúng mùa để ăn được quả chính tự nhiên.
- Đồ uống không chứa caffein
Caffeine có thể sử dụng ở mức độ vừa phải và nó đã được chứng minh là có một số lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù nó giúp tỉnh tảo trong ngắn hạn, nhưng nó không thực sự cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Khi mới uống cà phê có thể giúp bạn năng động, nhưng nếu không cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng tốt và các bữa ăn nhẹ cân bằng, sớm muộn bạn cũng sẽ thấy mệt mỏi.
Hãy chọn cà phê đen hoặc trà không đường thay vì nước ngọt và nước tăng lực vì chúng đầy đường tinh luyện và các thành phần nhân tạo có thể gây ra mệt mỏi và các vấn đề sức khỏe khác nếu tiêu thụ quá mức.
- Protein nạc
Thịt đỏ có thêm chất béo bổ sung, chất béo bão hòa vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại thịt nạc hơn, như thịt gà, gà tây và cá, vẫn cung cấp protein chất lượng nhưng chứa ít chất béo bão hòa hơn. Cá có nhiều axit béo omega-3, như cá hồi và cá ngừ, có thể bổ sung chất béo có lợi, tốt cho tim mạch.
- Ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột phức tạp
Cũng giống như thực phẩm chế biến, tinh bột tinh chế như đường và bột mì trắng có rất ít dinh dưỡng. Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột phức tạp để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ lợi ích của vỏ ngũ cốc, bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
- Quả hạch và hạt
Quả hạch và hạt là một số loại thực phẩm tốt nhất để đánh bại mệt mỏi và chống đói. Bổ sung nhiều loại hạt và hạt trong chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng lành mạnh.
Hãy thử các loại hạt hạnh nhân, quả hạch Brazil, hạt điều, quả phỉ, hồ đào, quả óc chó, hạt hướng dương và hạt bí ngô. Nên ăn hạt tươi không ướp muối.
- Nước
Uống nước là rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Mặc dù nước không cung cấp năng lượng dưới dạng calo, nhưng nó giúp tạo điều kiện cho các quá trình tạo năng lượng trong cơ thể, giúp nó là một chất cung cấp năng lượng.
Uống nước thay vì cà phê, nước ngọt và các loại đồ uống khác. Thay đổi đơn giản này có thể tạo ra sự khác biệt lớn và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
- Vitamin và chất bổ sung
Nếu không nhận đủ dinh dưỡng từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng vitamin hàng ngày. Tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ vi lượng đồng căn để bắt đầu một chế độ bổ sung dinh dưỡng.
Tham khảo bác sĩ về bất kỳ và tất cả các chất bổ sung dinh dưỡng bạn muốn sử dụng.
- Chuối
Các nhà nghiên cứu đã so sánh chuối với đồ uống thể thao có chứa carbohydrate ở những người đi xe đạp, những người cần năng lượng duy trì cho những chuyến đi dài của họ. Họ phát hiện ra rằng chuối cung cấp nhiều năng lượng cho các tay đua tương tự như thức uống của họ.
Chuối chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin và lượng carbohydrate hoàn hảo cung cấp cho bạn một lượng lớn năng lượng. Thêm vào đó, chuối thường rất rẻ.
- Yến mạch
Một bát yến mạch lớn chứa nhiều chất xơ và thậm chí là một ít protein. Ngoài ra, nó rất tốt cho những người bị tăng và giảm lượng đường trong máu với các loại ngũ cốc ăn sáng đã qua chế biến khác.
Hãy chọn những loại yến mạch không đường để có hiệu quả tốt nhất. Sau đó có thể cho vào sữa, một ít mật ong và một số loại quả mọng tùy thích.
- Hạt chia
Hạt chia có thể là nguồn cung cấp năng lượng kéo dài tuyệt vời nhờ hàm lượng tinh bột, chất béo lành mạnh và chất xơ.
Hai muỗng cà phê hạt chia cung cấp khoảng 24g tinh bột và 4,8g omega-3, có lợi cho tim và chống viêm.
Theo một nghiên cứu nhỏ có liên quan đến sáu vận động viên sức bền, ăn hạt chia cung cấp nhiều năng lượng như đồ uống thể thao có chứa carbohydrate.
Nếu sử dụng hằng ngày, cho một thìa hạt Chia vào ly sinh tố buổi sáng hoặc thêm một muỗng vào sữa chua buổi chiều có thể cung cấp vừa đủ năng lượng để bạn giảm bớt mệt mỏi.
Theo Healthline
