Chẳng hạn khi bạn muốn rèn luyện thói quen chạy bộ, nếu ngày đầu tiên bạn thức dậy thật sớm, đi giày và chạy 4km, bạn có thể cảm thấy quá sức và chán nản. Nhưng nếu bạn bắt đầu từ việc chạy xung quanh khu nhà, rồi dần dần tăng quãng đường chạy lên, bạn sẽ dần thích nghi và rèn luyện cho mình được thói quen chạy bộ mỗi sáng.
Hãy thoải mái với sự thay đổi nhỏ và một khi bạn đã làm được như vậy, hãy đẩy giới hạn của mình lên một chút nữa.
1. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy
Giữ đủ nước là điều quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Bằng cách bắt đầu ngày mới với một chút nước, cơ thể bạn sẽ được bù nước, giúp đầu óc tỉnh táo và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Đặt lời nhắc uống nước cùng với báo thức buổi sáng. Hãy uống nước trước khi thưởng thức tách cà phê buổi sáng.
2. Ngồi thiền hoặc cầu nguyện một phút mỗi ngày
Thiền là thực hành tập trung vào âm thanh, đối tượng, hình dung, hơi thở, chuyển động để nâng cao nhận thức về khoảnh khắc hiện tại, giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và nâng cao sự phát triển cá nhân và tinh thần.
Từ việc nâng cao nhận thức về bản thân đến kiểm soát căng thẳng tốt hơn, thiền được biết là mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu bạn muốn tạo thói quen cầu nguyện hoặc ngồi thiền nhưng đang gặp khó khăn trong việc ngồi yên hoặc giải tỏa tâm trí và tập trung, hãy bắt đầu từ việc thiền nhỏ trong 1 phút.
Sau đó hãy dần tăng thời gian đó lên năm, mười và thậm chí là hai mươi phút.
3. Dành 5 phút để viết hoặc lên kế hoạch nhỏ vào buổi sáng
Viết nhật ký là một thói quen mang lại một số lợi ích quan trọng cho sức khỏe tinh thần. Đưa những suy nghĩ của bạn ra khỏi tâm trí và viết ra giấy có thể là một phương pháp trị liệu cực kỳ hiệu quả. Phương pháp này có thể giúp bạn vượt qua những thử thách và có được những quan điểm có giá trị.
Nếu bạn đang gặp khó khăn để bắt đầu thói quen viết nhật ký hoặc thậm chí chưa thử bao giờ, hãy bắt đầu từ việc lấy một cuốn sổ và tự nhủ rằng bạn sẽ viết trong năm phút.
Không cần chủ đề, không cần bắt buộc phải viết bao nhiêu trang, bạn chỉ cần đặt hẹn giờ năm phút và ghi lại bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ thấy mình mong chờ viết nhật ký mỗi sáng và không cần đặt đồng hồ hẹn thời gian viết.
4. Đặt mọi thứ về đúng vị trí khi bạn sử dụng xong
Một số người rất ngăn nắp nhưng cũng có một số khá lộn xộn. Nếu bạn là một người có thói quen để đồ đạc bừa bộn, hãy tạo cho bản thân một thói quen là cất đồ đạc đi sau khi bạn đã sử dụng chúng.
Bạn có thể bắt đầu với một món đồ duy nhất. Ví dụ, khi bạn về nhà và cởi áo khoác, hãy cất nó lại vào tủ thay vì ném nó lên sofa hoặc treo nó lên ghế. Hoặc rửa cốc cà phê sau khi uống thay vì đặt nó nguyên trên bàn.
Một cách khác đó là tạo một thói quen nhỏ dành năm phút mỗi ngày để dọn dẹp không gian sống của bạn. Tạo thói quen ngăn nắp trong nhà sẽ giữ cho ngôi nhà gọn gàng và giúp bạn thoải mái hơn trong không gian của mình.
5. Đọc một hoặc hai trang sách mỗi ngày
Bạn muốn tạo thói quen đọc sách nhưng dường như không thể đọc hết một cuốn sách? Hãy chia nhỏ nó thành những phần nhỏ hơn để đọc bằng cách tạo thói quen đọc một hoặc hai trang mỗi ngày.
Bạn sẽ chỉ mất vài phút mỗi ngày và cuối cùng bạn sẽ đạt được mục tiêu hoàn thành cuốn sách. Khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể tăng số lượng trang đọc mỗi ngày để bản thân không cảm thấy quá tải, mất tập trung hoặc buồn chán.
6. Ăn trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn
Hầu hết chúng ta đều muốn cải thiện sức khỏe và cố gắng thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống của mình ngay lập tức. Tuy nhiên, điều này thường dẫn đến thất bại.
Thay vì thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống, hãy cố gắng kết hợp một thói quen nhỏ vào mỗi bữa ăn, cụ thể là ăn trái cây và rau trong mỗi bữa ăn.
Thêm một số ít quả mọng vào bữa sáng, một món salad vào bữa trưa sẽ giúp bạn dần có thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
Và một khi bạn thấy việc thực hiện thay đổi nhỏ đó dễ dàng thực hiện như thế nào, bạn cũng sẽ cảm thấy có động lực nhiều hơn để thực hiện những thay đổi tích cực khác.
7. Nhắn tin cho một người bạn
Nếu bạn đang nghĩ đến hoặc đang nhớ một người bạn nào đó, hãy nhắn tin cho họ. Bạn chỉ mất vài phút trong quỹ thời gian của mình nhưng chỉ với vài phút và vài tin nhắn đó, nó có thể làm cho một ngày của người bạn và của chính bạn vui tươi hơn. Giữa cuộc sống bộn bề lo toan, các mối quan hệ thường có thể bị sao nhãng. Thói quen nhỏ này sẽ giúp mối quan hệ bạn bè của bạn gắn bó và sâu sắc hơn.
8. Dành thời gian ra ngoài
Trong cuộc sống hiện đại con người lại trở nên hướng nội hơn bao giờ hết. Dành ra một vài phút mỗi ngày để tạm nghỉ và rời xa các thiết bị công nghệ, dành thời gian để hít thở không khí trong lành.
Thói quen nhỏ này có thể đơn giản như mở cửa sổ và lắng nghe thiên nhiên trong vài phút. Hoặc nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy đi dạo một vòng quanh khu phố của bạn.
Có rất nhiều lợi ích có được từ hoạt động ngoài trời và bạn sẽ dễ dàng bỏ lỡ chúng nếu bạn không ra ngoài thường xuyên.
9. Suy ngẫm về những điều bạn biết ơn
Tạo thói quen biết ơn sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Dành một vài phút mỗi sáng hoặc tối để nghĩ về những điều bạn biết ơn.
Đó có thể là những việc nhỏ rất đơn giản cho đến những điều to lớn trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Thói quen tìm kiếm những điều tốt đẹp và lấp đầy tâm trí bằng những suy nghĩ tích cực là một cách tuyệt vời để bắt đầu hoặc kết thúc một ngày.
10. Làm một việc tử tế
Hành động tử tế không cần phải tốn nhiều thời gian hay cần quá nhiều tiền. Điều gì đó đơn giản như một lời khen, mở cửa cho ai đó là một cử chỉ chu đáo giúp bạn trở nên tốt hơn và giúp người khác nhận được một điều tử tế.
Cảm giác khi làm điều gì đó tử tế cho người khác thực sự rất tuyệt vời. Trong cuộc sống có rất nhiều câu chuyện về hành động tử tế đơn giản của ai đó đã thay đổi cả cuộc sống của người được giúp đỡ. Bạn không bao giờ biết được những giá trị mà bạn có thể tạo ra.
Hãy tìm một điều đơn giản bạn có thể làm mỗi ngày để giúp cuộc sống của người khác tốt đẹp cũng như nhận được điều tuyệt vời cho riêng bạn.
