Bữa sáng là bữa quan trọng nhất vì nó khởi động ngày mới, đem lại năng lượng cho cơ thể bắt đầu hoạt động. Đặc biệt, khi giảm cân, bạn lại càng phải quan tâm đến bữa sáng hơn. Dưới đây là 10 loại trái cây được khuyến khích ăn vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng, đồng thời chúng lại dễ tiêu thụ và giúp giảm cảm giác thèm ăn.
1. Kiwi
Kiwi là trái cây rất giàu vitamin C, nhiều chất xơ và kali. Loại hoa quả này thích hợp cho những người gặp vấn đề về bài tiết, ruột kích thích hoặc táo bón. Bạn có thể ăn kiwi cùng ngũ cốc nguyên cám và sữa chua vào bữa sáng để khởi động ngày mới.
2. Cam
Cam rất giàu vitamin C, vitamin D và chất xơ. Các chất dinh dưỡng này giúp giảm nguy cơ loãng xương, trầm cảm và ung thư. Chất xơ giúp giảm táo bón và tạo cảm giác no lâu. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều cam vì nó có thể khiến cơ thể nạp nhiều đường và calo.
3. Dâu tây
Dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa. Khi bạn ăn 1 cốc dâu tây, cơ thể sẽ nhận được đủ vitamin C để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Nó cũng chứa axit folic và chất xơ có thể giúp giảm táo bón hiệu quả. Dâu tây thích hợp nhất khi ăn cùng các loại quả mọng.
4. Việt quất
Việt quất là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, rất giàu chất chống oxy hóa và cũng góp phần phát triển trí nhớ. Ngoài ra, loại quả này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt và cân bằng huyết áp. Người ta thường trộn việt quất với sữa chua hoặc ăn cùng bánh mì nguyên cám để giảm cân.
5. Bưởi
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nửa quả bưởi vào bữa sáng góp phần giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, mức insulin cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Không những thế, vitamin C trong loại quả này còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
6. Dưa lưới
Ăn 1/4 quả dưa lưới sẽ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C đủ cho nhu cầu hàng ngày. Đây cũng là loại trái cây chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt và làn da. Nó cũng chứa chất xơ nên tạo cảm giác no lâu.
7. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi có một lượng chất chống oxy hóa cao. Cùng với chất xơ, vitamin C và vitamin K, nó giúp duy trì xương chắc khỏe.
8. Quả nam việt quất
Quả nam việt quất có đặc tính ức chế sự phát triển của vi khuẩn, đặc biệt là nhiễm trùng đường tiết niệu. Nó cũng giúp nuôi dưỡng các mạch máu và hệ thống tim. Bên cạnh đó, loại quả này cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động buổi sáng.
9. Chuối
Chuối rất giàu khoáng chất và nhiều vitamin. Ngoài ra, loại quả này còn có đường tự nhiên mà cơ thể có thể sử dụng ngay lập tức. Nó cũng chứa carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cần tinh bột hoặc đường.
10. Dưa hấu
Dưa hấu chứa lycopene giúp tăng cường thị lực, tốt cho tim và ngăn ngừa ung thư. Nó cũng ít chất xơ và calo nên thích hợp cho những người giảm cân. Bạn có thể ăn dưa hấu với một ít hạt, bánh mì nguyên cám là đủ chất cho bữa sáng.
