Tại sao lướt điện thoại trên giường lại tăng nguy cơ mất ngủ
Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng ánh sáng xanh và sự tương tác mạnh mẽ từ màn hình chính là "thủ phạm".
Sự kích thích về mặt cảm xúc khiến não bộ khó thư giãn, dẫn đến khó ngủ. Để "cứu vãn" giấc ngủ, hãy loại bỏ thói quen dùng điện thoại trên giường và thay thế bằng các hoạt động thư giãn khác.
Lướt điện thoại trên giường: Thói quen "giết chết" giấc ngủ
Bạn có thường xuyên lướt mạng xã hội khi nằm trên giường? Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng thói quen này gây ra hậu quả nghiêm trọng cho giấc ngủ và sức khỏe.
Nghiên cứu của Na Uy được đăng trên tạp chí Frontiers in Psychiatry đã khảo sát hơn 45.000 người.
Kết quả "gây sốc": Mỗi giờ dùng màn hình trên giường làm giảm 24 phút giấc ngủ và tăng nguy cơ mất ngủ. Mất ngủ kéo dài dẫn đến nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường...
Thời gian sử dụng màn hình trên giường và "hậu quả"
Nghiên cứu tập trung vào việc đo lường cụ thể ảnh hưởng của từng hoạt động trên màn hình đến giấc ngủ.
Các hoạt động được khảo sát như xem phim, mạng xã hội, lướt web, nghe nhạc, chơi game, đọc tài liệu.
Kết quả là mỗi giờ dùng màn hình trên giường làm giảm 24 phút giấc ngủ và tăng 59% nguy cơ mất ngủ. Điều thú vị là loại hoạt động trên màn hình nào cũng có tác động tiêu cực lên giấc ngủ như nhau.
"Thủ phạm" gây mất ngủ: Ánh sáng xanh và sự kích thích
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ nhân quả giữa việc sử dụng màn hình và nguy cơ mất ngủ. Do ánh sáng xanh từ màn hình làm gián đoạn sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
Thậm chí, sự kích thích cảm xúc từ nội dung trên màn hình khiến não bộ khó thư giãn. Do đó dẫn đến vòng luẩn quẩn là căng thẳng - dùng điện thoại - khó ngủ hơn.
Mẹo để có giấc ngủ ngon
Tạo mối liên hệ tích cực giữa giường ngủ và giấc ngủ. Để điện thoại xa phòng ngủ, sạc ở phòng khác. Bạn có thể thay thế bằng các hoạt động thư giãn: đọc sách, nghe nhạc, tắm, uống trà.
Thậm chí, tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ và nếu không ngủ được, hãy ra khỏi giường một lúc.
