Sự phát triển kích thước thai nhi cùng tốc độ tăng cân của bà bầu ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Đây là nguyên nhân chính khiến bà bầu bị phù nề đôi chân ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba. Để cải thiện triệu chứng thường gặp này, bà bầu nên duy trì lối sống lành mạnh kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cân bằng và lịch vận động thường xuyên.
Ngâm chân bằng nước ấm hoặc massage chân sẽ giúp bà bầu thư giãn hơn, tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần cho mẹ và sự phát triển toàn diện của bé. Bài viết sẽ hướng dẫn mẹ những cách massage chân cho bà bầu đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà.
Cách massgage chân cho bà bầu
Massage lòng bàn chân
Bà bầu dùng hai tay giữ lòng bàn chân. Tiếp đến dùng hai đầu ngón tay cái ấn từ từ dọc theo chiều dài lòng bàn chân theo hướng từ gót đến ngón chân. Thực hiện liên tục từ 3 – 5 phút để lòng bàn chân bà bầu ấm dần, gia tăng lưu lượng máu lưu thông đến khu vực bàn chân.
Massage ngón chân
Mẹ bầu xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm sau đó chà nhẹ vào khu vực đầu ngón chân, khu vực nhiều thịt từ 30 – 50 giây. Bước tiếp theo, chị em dùng ngón tay cái và ngón trỏ day nhẹ ngón chân út trong khi bàn tay cố định ở ngón chân cái. Thực diện động tác này lần lượt hết 10 đầu ngón chân để tạo cảm giác thư giãn trước giờ đi ngủ.
Massage gót chân
Hoạt động di chuyển hàng ngày không khỏi khiến gót chân bà bầu nhức mỏi, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ. Chị em hãy ngồi dựa lưng vào tường, hai tay ôm bàn chân. Tiếp theo, sử dụng hai ngón tay cái ấn nhẹ gót chân trái tại vùng thịt mềm rồi xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện tương tự với gót chân phải. Bà bầu sẽ cảm thấy thoải mái, giảm cảm giác nặng nề khi bị phù chân.
Massage mắt cá chân
Bà bầu xoa hai bàn tay vào nhau đến khi có cảm giác ấm rồi dùng bàn tay phải xoay tròn nhiều lần quanh mắt cá phải. Chị em lưu ý xoa đều khu vực xung quanh mắt cá rồi ấn nhẹ một đường dọc từ mắt cá đến ngón chân. Thực hiện tương tự đối với mắt cá chân trái.
Massage bắp chân
Mẹ bầu dùng hai tay xoa bóp kết hợp nắn nhẹ nhàng từ cổ chân đến đầu gối. Sau đó thực hiện ngược lại, massage từ đầu gối xuống bắp chân, mắt cá chân từ 3 – 5 phút. Động tác này sẽ giúp bắp chân bà bầu lưu thông máu, cải thiện tình trạng phù nề. Chị em cũng có thể sử dụng vài giọt dầu dừa hoặc dầu ô liu để da chân mềm mịn hơn.
Chúc chị em thành công!
