Các nhà khoa học đều chỉ ra rằng những trẻ em có cân nặng bình thường thường khỏe mạnh hơn, có khả năng tốt hơn trong việc học và cũng tự tin hơn. Những trẻ em đó cũng ít bị trêu chọc cũng như ít gặp những vấn đề sức khỏe sau này. Nếu con bạn bị thừa cân, thậm chí béo phì, có rất nhiều cách bạn có thể giúp con mình có một cân nặng thích hợp như 5 cách dưới đây

Trở thành một hình mẫu tốt

Trẻ nhỏ thường là bản sao chép của bố mẹ. Bạn sẽ giúp trẻ có những thói quen tốt khi chính bạn cũng làm được như vậy.

Bạn có thể khuyến khích con bạn vận động và ăn uống tốt bằng cách tự mình thực hiện trước tiên. Theo đó, cha mẹ nên đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì xem TV hoặc lướt internet.

Chơi trong công viên hoặc bơi cùng con cho chúng thấy hoạt động rất thú vị và đó là cách tuyệt vời để tất cả các bạn dành thời gian cho nhau. Hoạt động thể chất cũng có thể hấp dẫn hơn đối với con bạn nếu các thành viên gia đình cùng làm với nhau.

Khuyến khích trẻ vận động 60 phút, tối đa vài giờ hoạt động thể chất mỗi ngày

Bạn nên nhớ: Trẻ thừa cân không cần tập thể dục nhiều hơn trẻ gầy. Trọng lượng cơ thể tăng thêm của chúng đồng nghĩa với việc chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cho cùng một hoạt động.

Tất cả trẻ em nên đặt mục tiêu có được ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhưng không nhất thiết phải có tất cả cùng một lúc. Một vài hoạt động ngắn trong 10 phút, hoặc thậm chí 5 phút, trong suốt cả ngày có thể tốt như kéo dài một giờ.

Đối với trẻ nhỏ hơn, bạn có thể cho trẻ vận động bằng những trò chơi tích cực, chẳng hạn như trò chơi bóng, trò chơi đuổi bắt và sử dụng xích đu sân chơi, leo trèo. Đối với trẻ lớn hơn có thể bao gồm đi xe đạp, trượt ván, đi bộ đến trường, nhảy, bơi lội, khiêu vũ và võ thuật.

Đi bộ hoặc đi xe đạp khoảng cách ngắn thay vì sử dụng xe hơi hoặc xe buýt là một cách tuyệt vời để cùng nhau hoạt động như một gia đình.

Cho trẻ ăn vừa đủ khẩu phần của mình

Cố gắng tránh cho con ăn những phần ăn quá lớn. Có rất ít hướng dẫn chính thức về chính xác số lượng thực phẩm trẻ em yêu cầu, vì vậy bạn sẽ cần sử dụng phán đoán của riêng mình.

Một nguyên tắc nhỏ là bắt đầu bữa ăn với những phần ăn nhỏ và để con bạn hỏi thêm nếu chúng vẫn đói. Cố gắng không làm cho con bạn ăn nhiều hơn chúng muốn. Tránh sử dụng chén đĩa dành cho người lớn để bé ăn nhằm giảm ăn những khẩu phần nhiều quá mức.

Chế độ ăn lành mạnh

Trẻ em giống như người lớn, nên đặt mục tiêu ăn 5 hoặc nhiều phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Chúng là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Xin lưu ý rằng nước trái cây 100% không đường, nước ép rau và sinh tố chỉ có thể được tính tối đa là 1 phần trong 5 ngày của trẻ. Ví dụ: Nếu bé có 2 ly nước ép trái cây và sinh tố trong 1 ngày thì vẫn chỉ được tính là 1 phần.

Tổng số đồ uống kết hợp của trẻ từ nước ép trái cây, nước rau và sinh tố không nên nhiều hơn 150ml mỗi ngày. 

Khi trái cây được trộn hoặc ép, nó giải phóng đường, làm tăng nguy cơ sâu răng. Vì vậy, tốt nhất nên uống nước trái cây hoặc sinh tố vào bữa ăn.

Không khuyến khích con bạn ăn đồ ăn có đường hoặc nhiều chất béo như đồ ngọt, bánh ngọt, bánh quy, một số loại ngũ cốc có đường và đồ uống có ga, nước ngọt có đường. Những thực phẩm và đồ uống này có xu hướng chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng.

Hạn chế dùng màn hình TV, điện thoại và đi ngủ nhiều hơn

Ngoài việc tăng cường các hoạt động thể chất, cha mẹ cũng nên nhắc nhở trẻ giảm thời gian ngồi hoặc nằm trong ngày để tránh nguy cơ thừa cân. 

Bên cạnh đó, nên nạn chế thời gian trẻ dành cho các trò tiêu khiển không hoạt động như xem TV, chơi trò chơi video và chơi trên các thiết bị điện tử. Đồng thời loại bỏ tất cả các màn hình (bao gồm cả điện thoại di động) khỏi phòng ngủ của trẻ vào ban đêm. Trẻ càng ngủ ít, nguy cơ béo phì càng lớn. Tình trạng thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi.