Phụ Nữ Sức Khỏe

Tình trạng đau lưng kéo dài cuối cùng cũng có giải pháp

Đau lưng luôn là căn bệnh dai dẳng, cứ hết rồi lại tái phát, khiến những người mắc luôn trong tình trạng khó chịu kéo dài, vậy chúng ta nên làm gì để ngăn ngừa cơn đau này? Bài viết dưới đây sẽ cho các bạn câu trả lời.

Phải làm gì khi cơn đau lưng bùng phát ?

Ngay sau khi bắt đầu căng lưng, nếu cơn đau dữ dội, hãy cố gắng thực hiện tư thế thoải mái, không tạo gánh nặng cho lưng .

Các tư thế như "ngủ nghiêng, đầu gối hơi cong", "ngủ nằm ngửa, đầu gối hơi cong, kê đệm dưới đầu gối" và "ngủ ngửa, kê cả hai chân lên"

Làm gì 2-3 ngày sau khi khởi phát

Trước đây, người ta nói rằng điều quan trọng là phải nghỉ ngơi sau khi lưng bị căng thẳng. Tuy nhiên, người ta nhận thấy rằng nếu bạn không vận động trong một thời gian dài, “cơ lưng”, có liên quan mật thiết đến bệnh đau lưng, sẽ yếu đi và quá trình phục hồi sẽ bị đình trệ.

Do đó, khi cơn đau thuyên giảm từ 2 đến 3 ngày sau khi khởi phát, hãy chịu đựng một chút cơn đau và tích cực vận động những bộ phận có thể cử động được.

Phòng ngừa tái phát

Người ta nói rằng khoảng 1/4 số bệnh nhân bị căng thẳng ở lưng sẽ tái phát đau lưng trong vòng một năm tới .

Để không tái phát, điều quan trọng là bạn phải chăm chỉ tập luyện để phòng bệnh tái phát. Có bốn điều chính bạn nên làm để ngăn ngừa bệnh tái phát.

Không nên có tư thế bất hợp lý

Tránh các tư thế gây căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Một ví dụ điển hình là tư thế cúi người về phía trước.

Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng tiếp tục, bạn trở nên nhạy cảm hơn với cơn đau. Kết hợp những thứ bạn yêu thích vào cuộc sống của bạn, chẳng hạn như âm nhạc và thức ăn, để giảm căng thẳng.

Ngăn ngừa béo phì

Nếu bạn thừa cân, trọng lượng tăng thêm sẽ gây căng thẳng cho lưng dưới của bạn, khiến bạn dễ bị đau lưng hơn.

Tập thể dục vừa phải

Sau khi cơn đau đã biến mất và cơn đau đã hoàn toàn lành lại, việc di chuyển cơ thể được cho là sẽ mang lại hiệu quả trong việc chăm sóc vùng lưng dưới .

Huyền Thanh (Dịch theo NHK)

Tin liên quan

Thử thách lên kế hoạch cho mọi hoạt động trong ngày

Giữ một lịch trình chặt chẽ và biết chính xác những gì bạn nên làm khi nào là một thử...

7 triệu chứng của sốt siêu vi bạn cần biết

Sốt siêu vi là bệnh cấp tính, hay gặp ở trẻ em và người già - có hệ miễn dịch...

Bình Dương ghi nhận thêm 1 ca mắc biến thể Omicron BA.5

Với việc ghi nhận thêm 1 ca, hiện Bình Dương đã có 3 ca mắc mang biến thể Omicron BA.5....

Ngày 8/8: Ca COVID-19 tăng vọt lên 1.705; số khỏi bệnh gấp gần 6 lần

Bản tin phòng chống dịch COVID-19 ngày 8/8 của Bộ Y tế cho biết có 1.705 ca COVID-19 mới, tăng...

Tìm hiểu loại khí gây hội chứng 'búa tạ lò mổ' và cái chết dây chuyền

TS. BS Nguyễn Trung Nguyên – Giám đốc Trung tâm Chống độc (BV Bạch Mai) cho biết, các vụ tử...

Cúm A tăng, cần biết 5 khuyến cáo phòng chống cúm của Bộ Y tế

Theo Bộ Y tế, triệu chứng của bệnh cúm mùa rất khó phân biệt với các bệnh đường hô hấp...

Bộ Y tế lên tiếng về việc nhiều bác sĩ tự nhận chữa khỏi 'bệnh' đồng tính

Ngày 8/8, Bộ Y tế cho biết nhận được thông tin phản ánh về việc hiện nay một số cơ...

Tin mới nhất

7 dấu hiệu nhận biết một người đàn ông thực sự đáng tin cậy theo tâm lý học

10 giờ trước

Mang bầu 3 tháng phát hiện chồng có hành động lạ trong nhà tắm, tôi bỏ đi trong đêm

10 giờ trước

Con gái khoe món quà do người lạ mặt tặng, mở ra xem mà chân tay tôi run lẩy bẩy

1 ngày 11 giờ trước

Sau khi nghe thông báo động trời của chồng, tôi quay cuồng ngã quỵ nhưng ngẫm nghĩ lại thấy nực...

1 ngày 12 giờ trước

Lúc bế tắc tưởng chừng phải bán nhà, chị giúp việc cũ xuất hiện cùng 500 triệu và tấm ảnh...

1 ngày 12 giờ trước

Cho chồng ngủ riêng, mới được hai tuần, tôi đã phát hiện ra một chuyện sốc óc

1 ngày 14 giờ trước

Thuê đồng nghiệp giả làm bạn trai, tôi không ngờ câu "chốt" của bố mẹ khiến tôi khốn đốn

1 ngày 14 giờ trước

Tôi thấy xót xa cho những cặp đôi chưa kịp bước vào hôn nhân đã đổ vỡ giữa chừng

1 ngày 14 giờ trước

Đồng nghiệp đến nhà xin sữa mẹ cho con suốt 4 tháng trời nhưng vẫn lên công ty chê tôi...

1 ngày 14 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình