Phụ Nữ Sức Khỏe

Thử thách lên kế hoạch cho mọi hoạt động trong ngày

Giữ một lịch trình chặt chẽ và biết chính xác những gì bạn nên làm khi nào là một thử thách khó khăn đối với nhiều người.

Nhưng nghiên cứu đã tiết lộ thời gian tốt nhất cực kỳ chi tiết để làm mọi thứ bạn cần trong ngày.

Người phụ nữ bị tiếng đồng hồ báo thức, trùm kín đầu và tai với vẻ mặt khó chịu - vì thức dậy sớm, ngủ không đủ giấc, công việc.

 Nghiên cứu cho biết cụ thể bao gồm khi nào nên ăn, khi nào nên tập luyện và quan trọng là khi nào nên ngủ.

Thức dậy sớm hơn bình thường một giờ

Một nghiên cứu vào năm ngoái của các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado, Viện Công nghệ Massachusetts và Đại học Harvard cho thấy nguy cơ trầm cảm giảm 23% khi mọi người thức dậy sớm hơn bình thường một giờ.

7 giờ 11 phút - ăn sáng

Theo Đại học Murcia, đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu ăn uống.

Mặc dù thời gian chính xác của bữa ăn tất nhiên sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn thức dậy.

Chuyên gia dinh dưỡng Kim Larson, đến từ Seattle, Mỹ, trước đây đã nói rằng tốt nhất là nên ăn trong vòng hai giờ sau khi thức dậy.

8 giờ sáng - tập thể dục (cho phụ nữ)

Nghiên cứu được công bố vào tháng 5 cho thấy, những phụ nữ tập thể dục từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn những người tập thể dục từ 6 giờ 30 chiều đến 8 giờ 30 tối.

Nhưng với đàn ông, nên đợi đến tối mới được vận động.

Phụ nữ nên tập vào buổi sáng, còn nam nên tập vào buổi tối.

9 giờ sáng - uống cà phê

Bộ não của bạn không cần cà phê ngay khi bạn thức dậy!

Mức độ cortisol sẽ đạt đỉnh điểm và khiến bạn tỉnh ngủ. Tốt nhất là bạn nên đợi một chút cho đến khi cortisol giảm trở lại.

Bằng cách đó, bạn sẽ được tăng lượng caffein khi cần nhất và khi nào thì hiệu quả nhất.

11 giờ sáng - 12 giờ đêm - làm công việc quan trọng nhất

Mức độ tỉnh táo của bạn sẽ đạt đến đỉnh điểm vào thời điểm này, vì vậy tốt nhất hãy tiếp tục với những việc bạn thực sự phải làm ngay bây giờ.

Đó là quan điểm của Giáo sư Christopher Barnes, người chuyên về hành vi tổ chức.

Ông đã dành phần lớn sự nghiệp của mình để nghiên cứu nhịp sinh học để tìm kiếm các phương pháp năng suất.

Chúng tôi tỉnh táo nhất trong vòng một giờ hoặc lâu hơn giữa trưa và 6 giờ tối.

12 giờ 38 phút - ăn trưa

Theo Đại học Murcia, ăn trưa muộn, sau 3 giờ chiều là không tốt.

Nghiên cứu cho thấy thời gian tốt nhất để ăn chính xác là lúc 12 giờ 38 phút.

Buổi chiều - phải làm nhiều việc hơn, nhưng hãy cẩn thận

Các nhà khoa học phát hiện vào năm 2015, các nhà khoa học phát hiện ra rằng người lao động nên đứng dậy khỏi bàn làm việc mỗi giờ và đi bộ trong hai phút để tránh tử vong sớm 33%.

Đảm bảo nghỉ ngơi tránh nhìn màn hình điện tử thường xuyên- nhìn ra xa 20 giây sau mỗi 20 phút.

Hãy nhớ nghỉ ngơi, tránh nhìn màn hình điện tử thường xuyên tại nơi làm việc

3 giờ chiều - thời gian cho một giấc ngủ ngắn

Giáo sư Barnes nhận thấy: chiều là thời gian khi mức năng lượng của bạn giảm và bạn cảm thấy kém năng suất hơn.

Và những giấc ngủ ngắn ngày càng trở nên quan trọng khi chúng ta già đi vì chúng giúp chúng ta đạt được thời gian ngủ 8 giờ mong muốn mỗi ngày khi việc ngủ trưa vào ban đêm của chúng ta bị gián đoạn nhiều hơn.

5 giờ chiều - giờ ăn tối

Nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Chuyển hóa Tế bào cho thấy chúng ta ăn càng muộn, đồng hồ sinh học càng trở nên tồi tệ hơn.

Đặc biệt khi chúng ta già đi, điều này càng đúng hơn. Các tác giả nghiên cứu đã viết: “Sự suy giảm đồng hồ sinh học theo tuổi phụ thuộc vào tuổi tác này đồng nghĩa với việc chúng ta tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, bệnh tim, ung thư và sa sút trí tuệ”.

Và chúng ta nên ăn và uống ít nhất cách ba giờ trước khi đi ngủ.

Gia đình đang thưởng thức bữa ăn nấu tại nhà, tụ họp ba thế hệ, ông bà, con cái trưởng thành và cháu gái đều ngồi ăn cùng nhau.

18h30 - tập thể dục (dành cho nam giới)

Sức mạnh của nam giới tăng lên sau khi tập luyện buổi sáng và buổi tối, nhưng buổi tối mang lại nhiều lợi ích hơn.

Lợi ích bao gồm huyết áp tâm thu và mệt mỏi giảm. Quá trình đốt cháy chất béo cũng được đẩy nhanh hơn so với buổi sáng.

9 giờ tối - tắt điện thoại

Các nhà khoa học tại Đại học Harvard phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu các thiết bị phát sáng được sử dụng ngay trước khi đi ngủ.

Nó cũng có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất, sức khỏe và sự an toàn.

10 giờ tối - đi ngủ

Nghiên cứu của Anh cho thấy vào tháng 11, ngủ sớm hơn 10 giờ tối và muộn hơn 11 giờ đêm có liên quan đến việc tăng nguy cơ tim mạch .

Nhưng sự đều đặn là điều quan trọng nhất - vì vậy hãy tuân theo bất kỳ thói quen nào bạn chọn.

Tốt nhất bạn nên đi ngủ lúc 10h đêm.

Vũ Tuyết (dịch theo The Sun)

Tin liên quan

Vì sao vẫn có hàng triệu phụ nữ xấu hổ khi đến tháng?

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàng triệu phụ nữ và người trưởng thành có kinh nguyệt không bao...

Làm thế nào để bảo quản bàn chải đánh răng đúng cách

Bàn chải đánh răng là vật dụng cần thiết cho sức khỏe răng miệng. Có nhiều hình dạng, kích thước,...

Lựa chọn loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon hơn mỗi tối

Mất ngủ gây ra vô số ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, điển hình như tinh thần mệt mỏi, sức...

Làm thế nào để một buổi sáng tràn đầy năng lượng?

Buổi sáng khi thức dậy các bạn thường thấy mệt mỏi và uể oải, rất dễ ảnh hưởng đến công...

Dùng thuốc kháng sinh làm tăng nguy cơ hen suyễn

Các chuyên gia cho biết, cho trẻ uống thuốc kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ trẻ mắc bệnh...

Tôi cần tập bao nhiêu lần một ngày để có cơ bụng?

Để có được một cơ bụng săn chắc và hoàn hảo, bạn cần phải tập luyện và nỗ lực thực...

Những thói quen hàng ngày giúp bạn giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Một nghiên cứu mới cho thấy, chỉ cần áp dụng một vài thói quen lành mạnh, bạn có thể giảm...

Tin mới nhất

TPHCM: Ca viêm màng não tăng gấp đôi ở viện nhi, trẻ phải khoan sọ điều trị

3 giờ trước

H'Hen Niê 'sang chấn tâm lý' vì tin đồn sắp lấy chồng

3 giờ trước

Ca sĩ Ngọc Sơn ở tuổi 54: Sở hữu khối tài sản "khủng", nhận đỡ đầu cho nhiều tài năng...

4 giờ trước

Mạnh Trường thể hiện đẳng cấp gen trội, vợ 'đẻ thuê' tận 3 lần: Quý tử mới chào đời cũng...

5 giờ trước

Cơ thể đột ngột NGỨA ở 5 vị trí này cảnh báo nguy cơ mắc bệnh K đang đến gần,...

5 giờ trước

3 thói quen cần bỏ ngay trước khi đi ngủ nếu không muốn tử vong đột ngột vì nhồi máu...

5 giờ trước

Minh Tú phải kìm nén sự 'mê trai' vì sợ người yêu nhìn thấy

5 giờ trước

Bị đồn “bắt cá 3 tay”, Thiên An kiêm quyết nhờ pháp luật can thiệp

6 giờ trước

Đúng 7 ngày tới top 3 con giáp nhận được lộc ơn trên, của cải tới tấp ùa về, ôm...

7 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình