Stress là gì?

Stress được xem là phản ứng của cơ thể cho thấy hệ thần kinh đang ở trong tình trạng vô cùng căng thẳng. Khi con người phải đối mặt với áp lực, căng thẳng thì sức chịu đựng không còn nữa kéo theo hậu quả là không còn năng lực giải quyết bất kỳ chuyện gì.

Nguyên nhân dẫn đến stress

Để nhanh chóng tìm được cách giải tỏa stress và giúp giảm tâm lý căng thẳng cũng như điều trị dứt điểm thì cần nắm được nguyên nhân dẫn đến căng thẳng hay stress. Có hai nguyên nhân chính khiến nhiều người không thể tìm được cách giải tỏa tâm trạng hay rối trí vì khó biết cách giải tỏa áp lực như sau:

1. Những tác động từ bên trong cơ thể

Một người khỏe mạnh với lối sống hay sinh hoạt bình thường sẽ ít có nguy cơ mắc các chứng rối loạn tâm lý hay stress hơn những người hay bị bệnh tật.

Vì khi cơ thể chúng ta phải đối mặt với nhiều bệnh tật, nhất là các bệnh về não bộ, thần kinh hay thường xuyên ốm đau, không thu nhận đủ chất dinh dưỡng khiến cơ thể mệt mỏi bên trong sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như tinh thần bệnh nhân.

Lúc này người bệnh không biết làm cách nào để giải tỏa stress.

Ngoài ra những suy nghĩ mang tính tiêu cực của bản thân cũng khiến chúng ta không biết giải tỏa stress bằng cách nào, thậm chí khó có thể giữa tâm trạng bình tĩnh khi đối mặt với những khó khăn hay vấn đề xấu trong công việc và cuộc sống.

Đôi khi, thay đổi cách suy nghĩ hay lý giải những điều đã hoặc sẽ xảy ra một chút sẽ giúp giảm đi hoặc tránh được nhiều căng thẳng hơn. Hơn nữa, sự cầu toàn quá mức và luôn đòi hỏi phải cẩn trọng mọi lúc mọi nơi trong mọi vấn đề cũng dễ dẫn đến trạng thái mất niềm tin, mệt mỏi, chán nản, gây áp lực lên trí não, làm căng thẳng đầu óc rất nhiều.

2. Tác động từ môi trường, ngoại cảnh bên ngoài

Môi trường bên ngoài bao gồm thời tiết, tiếng ồn, giao thông hay khói bụi, và sự ô nhiễm nói chung kết hợp với áp lực về thời gian  phải hoàn thành công việc, các vấn đề tài chính, một loại các bài trình bày với bao nhiêu mâu thuẫu cần giải quyết cũng là nguồn gốc dẫn đến tình trạng stress cho nhiều người. 

Ngoại cảnh xung quanh có tác động không nhỏ vào sự tập trung của con người, khi họ cần nguồn năng lượng tích cực và môi trường trong lành để tập trung giải quyết nhiều việc.

Mặt khác, các mối quan hệ gia đình, các biến cố trong từng giai đoạn cuộc đời mỗi người như mất mát về người thân, tranh chấp trong nhà, bạn bè cũng đều có thể là nguyên nhân dẫn đến stress.

Tác động xấu của stress

Khi rơi vào trạng thái căng thẳng quá độ mà không có cách giải tỏa stress cũng là lúc cơ thể của bạn đang ở tình trạng báo động. Lúc này từ hệ thần kinh đến các bộ phận khác đều lay hoay tìm cách lấy lại cân bằng, thậm chí có những phản ứng khá cực đoan.

Về bản chất thì tự bản thân stress không gây hại hay quá đáng sợ mà có tác dụng như một chiếc đồng hồ giữ cân bằng cảm xúc và suy nghĩ của cơ thể con người.

Nó có tác dụng như một cơ chế kiểm soát mức độ căng thẳng để bảo vệ chúng ta, nhắc chúng ta phải nghỉ ngơi khi đã quá mệt mỏi hay quá áp lực. Chính vì vậy stress có thể hết sau một thời gian dài hay ngắn tùy vào cơ chế tự vượt qua của cơ thể mỗi người.

Tuy nhiên, nếu chúng ta không biết lắng nghe cơ thể, mặc cho căng thẳng kéo dài và còn dồn thêm áp lực liên tục sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng cực độ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng và tác động xấu đến cả cơ thể về mặt thể chất cũng như tinh thần

1. Tác động về thể chất

Khi không hoặc chưa tìm được cách giải tỏa stress mà vẫn để tình trạng stress kéo dài sẽ dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid trong cơ thể, làm tăng lượng cholesterol trong máu.

Căng thẳng quá mức còn làm tăng quá trình tiết catecholamin mà chủ yếu là adrenalin. Lúc này các mạch máu co lại dẫn đến thiếuoxyở tim và thành mạch, kéo theo hậu quả thiếuoxyở các tổ chức.

Cần lưu ý là khi catecholamim tăng cao trong một số điều kiện nhất định sẽ gây nên tình trạng thiếuoxytổ chức, loạn dưỡng và thậm chí hoại tử cơ tim, thành mạch.

Theo những nghiên cứu y học gần đây, stress còn có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, bệnh tiêu hóa hay bệnh cơ khớp…

2. Tác động về tinh thần

Stress không chỉ gây tác động đến xấu đến cơ thể về mặt thể chất mà song song đó cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần người bệnh như: suy sụp, mệt mỏi, hay quên nhớ thất thường. Bên cạnh đó, người bị căng thẳng mà không tìm được cách giải tỏa stress sớm còn dễ bị mất trí nhớ, sợ hãi, mất ngủ, trầm cảm…

8 cách giải tỏa stress hiệu quả nhất

Có rất nhiều cách khắc phục stress, tùy thuộc vào tâm sinh lý và điều kiện của mỗi người để áp dụng cách giải tỏa căng thẳng mệt mỏi phù hợp nhất. Các bạn có thể tham khảo một số cách sau đây:

1. Suy nghĩ tích cực hơn

Thường xuyên nghĩ về những điều tích cực sẽ giúp bạn sống lạc quan, yêu cuộc sống này hơn. Dù trong quá trình làm việc hay trong cuộc sống không thể tránh khỏi nhiều việc không như ý muốn với nhiều trở ngại, khó khăn nhưng chọn cách đối mặt với vấn đề bằng sự bình tĩnh và tích cực sẽ là cách giải tỏa stress đơn giản mà hiệu quả.

Sau khi tìm cách giải quyết khó khăn rồi nghĩ đến tương lai tươi đẹp theo hướng tích cực, bạn sẽ cảm thấy trân trọng những gì mình đang có như một công việc mà mình thích, đi đến những nơi mình muốn đến,...

Ngoài ra, bạn còn có thể đặt cho mình những câu hỏi: Tại sao phải buồn chán, căng thẳng? Buồn chán, căng thẳng có giải quyết được vấn đề hay không? Từ đó, chúng ta sẽ trở nên vui vẻ hơn vì nhận ra cách nhìn nhận vấn đề như thế nào sẽ tùy thuộc vào suy nghĩ của chính mình.

Suy nghĩ tích cực sẽ mang đến năng lượng tích cực cho bản thân và những người xung quanh.

2. Rèn sự tập trung, tập cách hít thở sâu

Hít thở sâu giúp cho trí não có sự tập trung và ngay lập tức tạo ra một phản ứng thư giãn. Những bài tập thở sâu sẽ giúp chúng ta có cảm giác thoải mái hơn vì tăng thêm lượngoxycung cấp cho cơ thể.

Trong trường hợp stress và căng thẳng xảy ra đột ngột, hãy áp dụng cách hít vào sâu bằng bụng rồi nín thở trong 3 giây, sau đó thở ra từ từ và hoàn toàn cho bụng xẹp xuống, đẩy hết năng lượng tiêu cực ra ngoài. Nếu làm một lần chưa thấy hiệu quả thì lặp lại bài tập này 3 lần liên tiếp, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi.

Một phương pháp khác cũng giúp giải tỏa stress tốt là bạn tìm một khoảng không gian thoải mái, yên lặng và nghĩ về một khung cảnh yên bình mà bạn muốn: một bãi biển thơ mộng, một nơi nghỉ dưỡng trong mơ, hay đang vui đùa với con cái, tận hưởng nội thất ấm cúng của ngôi nhà mới,...

3. Vận động, tập thể dục thường xuyên

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy hiệu quả tích cực của việc thường xuyên vận động, tập thể dục lên sức khỏe con người. Vì tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện và lưu thông khí huyết, đồng thời hạ mỡ máu, tăng cường sức đề kháng… Đây thật sự là biện pháp đơn giản nhất trong các cách giải tỏa stress.

Tập thể dục còn giúp cho cơ thể giải phóng năng lượng, điều hòa hoạt động nội tiết, qua đó cải thiện cân bằng hóa học trong não, làm gián đoạn việc xuất hiện ra những hormon gây nên stress như cortisol, adrenalin. Ngoài ra những hoạt động này cũng làm gia tăng chất serotonin và dopamin tạo cảm giác lạc quan, phấn chấn.

Mỗi người chỉ cần dành 10 phút trong quỹ thời gian hàng ngày của mình cho việc đi bộ sẽ tạo nên sự khác biệt cho cơ thể. 10 phút đi bộ hoàn toàn không giống như việc nằm nghỉ trong cùng khoảng thời gian đó.

Lý tưởng nhất là bạn nên chọn một không gian xanh mát vừa đi dạo vừa quan sát xung quanh. Đó là cách giải tỏa stress trong học tập hay công việc cực tốt vì khi để tâm vào quang cảnh xung quanh sẽ tạo ra sự thoải mái, thư giãn giúp trí óc được nghỉ ngơi nhiều hơn.

4. Nghe nhạc và xem những video hài hước

Âm nhạc là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn giải tỏa phiền muộn hay những căng thẳng trong cuộc sống. Dành vài mươi phút nghe những bản nhạc du dương hay bài hát vui nhộn tùy sở thích sẽ giúp xoa dịu những áp lực đang dồn nén trong đầu bạn.

Càng tốt hơn khi để bản thân được ru ngủ và thư giãn tuyệt đối trong những bản nhạc yêu thích, bạn sẽ mau chóng lấy lại được cân bằng cho cảm xúc của mình.

5. Làm những gì mình thích

Thực tế đã chứng minh rằng, niềm vui khi được làm theo những điều mình yêu thích có thể giúp làm tiêu tan áp lực. Theo đuổi và thực hiện sở thích sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tích cực và giúp quên đi suy nghĩ gây căng thẳng đầu óc.

Bạn có thể chọn làm bất kỳ việc gì mình thích như xem phim, đi dạo, vẻ, chụp ảnh, đọc sách, rủ bạn bè đi ăn uống,… thay vì bạn ngồi một chỗ, ủ rũ hay buồn bã.

6. Trò chuyện, chia sẻ với một ai đó

Những lúc gặp căng thẳng quá mức hãy gọi cho người bạn thân và đáng tin tưởng nhất để trò chuyện. Nếu có thể thì không cần phải nhắc đến nỗi lo toan của mình vì điều đó sẽ khiến chính bạn và người nghe thêm không vui.

Thay vì vậy, hãy kể về những kỷ niệm vui hay những điều hài hước khiến ai cũng cảm thấy vui vẻ. Việc trò chuyện, chia sẻ với bạn bè sẽ giúp bạn trở nên nhẹ nhõm hơn và cảm thấy giảm stress. Nếu có thời gian, cùng nhau ra ngoài, gặp trực tiếp và tám chuyện sẽ giúp đầu óc thêm phần dễ chịu.

7. Tươi cười và tạo ra sự đồng cảm

Tiếng cười tạo nên cảm xúc tươi vui giúp tạo ra năng lượng tích cực. Nó giúp chúng ta quên đi và vượt qua nhiều cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể tự tạo niềm vui cho bản thân bằng cách xem các vở hài kịch và video hài hước ở trên mạng.

Tươi cười và tán thành những ý kiến bạn cảm thấy đồng tình trong cuộc trò chuyện sẽ giúp cải thiện mối quan hệ với mọi người xung quanh. Tươi cười, giữ sự lạc quan, vui vẻ còn giúp tăng sự thân thiện, góp phần loại bỏ căng thẳng, lo lắng, giảm tâm trạng không tốt.

Nụ cười cũng có tính lây lan, truyền năng lượng tích cực đến nhiều người hơn nên hãy cười vui cùng người thân trong gia đình hay bạn bè của bạn. Đây cũng là cách giải tỏa stress dễ thực hiện nhất.

8. Tắt máy vi tính và điện thoại di động, tận hưởng cuộc sống

Bằng việc dừng sử dụng các thiết bị công nghệ hiện đại như smartphone, tivi, máy tính ít nhất vài lần trong ngày, bạn sẽ có được cách giải tỏa stress vô cùng hiệu quả. Nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng những email bất ngờ ập đến có thể gia tăng tình trạng stress, làm tâm trạng xuống dốc và ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bất cứ ai.

Càng gây căng thẳng hơn nếu người đang mệt mỏi mà phải liên tục nhận và giải quyết những tin nhắn kinh doanh liên quan đến doanh số lớn. Ngoài ra, việc liên tục bị làm phiền bởi điện thoại còn gây ra tác dụng tiêu cực hơn cho người đang bị hoặc có nguy cơ mắc stress.

Có thể nói rằng cách giải tỏa stress trong công việc tốt nhất là sau khoảng thời gian dài bận rộn, áp lực, bạn nên dành vài ngày hay vài giờ tắt các ứng dụng điện thoại bao gồm tắt chuông, cả tiếng chuông thông báo có mail hay tin nhắn SMS gửi đến.

Việc làm đơn giản này sẽ giúp bạn bình tâm hơn và có khoảng thời gian tĩnh lặng thật sự trước khi lao vào guồng quay công việc mới.

Tắt hay hạn chế dùng các thiết bị công nghệ hiện đại trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi giúp mỗi người không bị choáng ngợp trước những áp lực của công việc và cuộc sống hàng ngày.

Chúng ta sẽ có nhiều thời gian để tận hưởng cuộc sống, làm điều mình thích dù là hoạt động xã hội hay đơn giản chỉ là dành nhiều thời gian cho việc ngồi thiền, giúp tâm bình an hơn.