Phụ Nữ Sức Khỏe

Tiết lộ 3 lý do khiến bạn dù tích cực tập thể dục nhưng béo lại càng béo hơn

Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao mình chăm chỉ tập thể dục nhưng vòng eo không giảm mà ngày lại càng to ra hoặc bắp tay, bắp chân ngày càng giống "cột đình"? Có thể bạn đã mắc phải một số sai lầm dưới đây!

1. Những động tác có thể khiến bạn béo hơn sau khi tập

Động tác gập bụng với tạ được nhiều chị em thực hiện để giảm cân mà không biết rằng động tác này thường giành cho nam giới với mục đích tăng cơ mà không hề có tác dụng giảm mỡ eo. Động tác thích hợp với chị em đó là nằm sấp và duỗi chân, tay đồng thời nâng cao lên như trong hình

Động tác gập bụng với bóng thường được thực hiện với mục đích tạo múi cho cơ bụng, không giành cho chị em muốn giảm eo. Động tác thay thế thích hợp cho chị em đó là bài tập hít thở thông thường

Nếu chị em đang muốn giảm cân mà thực hiện động tác lăn tạ đơn thì dừng lại ngay nhé bởi mặc dù đây là động tác có thể giúp bạn giảm eo hiệu quả nhưng đồng thời cũng cho bắp tay của bạn to lên đấy. Động tác thay thế phù hợp cho bạn là plank

2. Những suy nghĩ sai lầm về tập thể dục giảm cân

Nếu bạn có suy nghĩ rằng chỉ nên tập thể dục vào buổi sáng mới có tác dụng thì hoàn toàn sai lầm bởi tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối đều có công dụng như nhau, quan trọng là ý chí kiên trì của bạn đến đâu

Nếu bạn nghĩ rằng bỏ lỡ một vài tuần không tập thể dục vẫn giữ được vóc dáng thì hoàn toàn sai đấy nhé vì chỉ cân một tuần không tập thôi nhiều người đã mất chỉ số đường cong lý tưởng rồi!

Nếu bạn nghĩ rằng chạy bộ để giảm cân bằng máy ở phòng tập sẽ tốt hơn khi chạy bộ ở công viên thì đó là một sai lầm, bởi vì trên thực tế chạy bộ ở công viên có tác dụng giúp bạn tiêu thụ hơn 10% calo so với chạy bộ bằng máy

Chạy bộ cũng không làm cho bạn sớm thoái hóa khớp gối mà giúp đầu gối của bạn dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn

3. Những suy nghĩ sai lầm về chế độ ăn giảm cân

Một số bạn nữ tập gym cho rằng chỉ có sữa mới bổ sung canxi cho cơ thể, trong khi đó các loại rau trong thực đơn giảm cân như súp lơ xanh, rau bina, hạt mè cũng chứa canxi

Nếu bạn nghĩ tập thể dục tiêu tốn nhiều năng lượng sẽ thèm ăn hơn, rất khó để giảm cân, tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Tập thể dục sẽ khiến giảm hormone ghrelin và tăng tăng hormone leptin, giúp bạn có thể trấn áp cơn đói

1 thanh protein không thể thay thể cho yến mạch, vì vậy bạn nên xem thanh protein là bữa ăn nhẹ sau bữa tập và vẫn phải bổ sung yến mạch nhé!

Trên đây là 3 sai lầm khi tập thể dục giảm cân rất nhiều chị em mắc phải. Nếu mắc một trong các điều trên cũng có thể khiến cho bạn tập mãi mà không giảm, hoặc càng tập lại càng béo. Qua bài viết này, Phụ nữ sức khỏe mong chị em sẽ rút ra được kinh nghiệm cho bản thân và chúc chị em giảm cân hiệu quả nhé!

Bảo Nhàn

Tin liên quan

4 sai lầm khi thể dục giảm cân bạn tuyệt đối không được mắc phải

Bạn tuyệt đối không được mắc phải những sai lầm khi giảm cân dưới đây để đảm bảo an toàn...

5 bí kíp tập gym để giảm cân siêu tốc mà vẫn luôn tràn đầy năng lượng của diễn viên...

Vượt qua cả Min và Jun Vũ đạt giải Nhân vật Thể hình và Giải trí có ảnh hưởng của...

5 bài tập đơn giản cho dân văn phòng giảm béo bụng hiệu quả

Do tính chất công việc ngồi nhiều, lười vận động nên dễ dẫn đến tình trạng béo bụng cho chị...

8 bí quyết để duy trì thói quen chăm sóc da để chị em luôn xinh đẹp cả ngày ngay...

Chăm sóc da khi đi du lịch là một thách thức đối với một số người nhưng điều đó trở...

Top 5 mẹo đơn giản để chăm sóc mái tóc mỏng!

Tóc mỏng rất mỏng manh nên bạn cần xử lý cẩn thận. Dưới đây là một số mẹo đơn giản...

4 sai lầm mỗi khi gội đầu để tránh rụng tóc thường xuyên

Tóc là một phần quan trọng trên cơ thể, tuy nhiên để tránh ảnh hưởng đến bộ phận này về...

Điều gì xảy ra khi đội mũ vào mùa đông?

Đội mũ vào mùa đông không chỉ để chống lạnh mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe không...

Tin mới nhất

8 bí quyết để duy trì thói quen chăm sóc da để chị em luôn xinh đẹp cả ngày ngay...

15 giờ trước

Top 5 mẹo đơn giản để chăm sóc mái tóc mỏng!

15 giờ trước

4 sai lầm mỗi khi gội đầu để tránh rụng tóc thường xuyên

15 giờ trước

Điều gì xảy ra khi đội mũ vào mùa đông?

1 ngày 5 giờ trước

Người Nhật ăn gì để giảm gãy xương?

1 ngày 5 giờ trước

Khảo sát 36.000 người trên 40 tuổi phát hiện: Đây thời gian đi bộ mỗi ngày để tăng thêm 11...

1 ngày 5 giờ trước

7 sai lầm trong chế độ ăn uống nên tránh để ngăn ngừa bệnh tiểu đường!

1 ngày 9 giờ trước

Tránh uống rượu khi bạn đang uống các loại thuốc này

1 ngày 9 giờ trước

Vì sao nam giới nên ăn chuối?

1 ngày 10 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình