Phụ Nữ Sức Khỏe

Tiết lộ 3 lý do khiến bạn dù tích cực tập thể dục nhưng béo lại càng béo hơn

Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao mình chăm chỉ tập thể dục nhưng vòng eo không giảm mà ngày lại càng to ra hoặc bắp tay, bắp chân ngày càng giống "cột đình"? Có thể bạn đã mắc phải một số sai lầm dưới đây!

1. Những động tác có thể khiến bạn béo hơn sau khi tập

Động tác gập bụng với tạ được nhiều chị em thực hiện để giảm cân mà không biết rằng động tác này thường giành cho nam giới với mục đích tăng cơ mà không hề có tác dụng giảm mỡ eo. Động tác thích hợp với chị em đó là nằm sấp và duỗi chân, tay đồng thời nâng cao lên như trong hình

Động tác gập bụng với bóng thường được thực hiện với mục đích tạo múi cho cơ bụng, không giành cho chị em muốn giảm eo. Động tác thay thế thích hợp cho chị em đó là bài tập hít thở thông thường

Nếu chị em đang muốn giảm cân mà thực hiện động tác lăn tạ đơn thì dừng lại ngay nhé bởi mặc dù đây là động tác có thể giúp bạn giảm eo hiệu quả nhưng đồng thời cũng cho bắp tay của bạn to lên đấy. Động tác thay thế phù hợp cho bạn là plank

2. Những suy nghĩ sai lầm về tập thể dục giảm cân

Nếu bạn có suy nghĩ rằng chỉ nên tập thể dục vào buổi sáng mới có tác dụng thì hoàn toàn sai lầm bởi tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối đều có công dụng như nhau, quan trọng là ý chí kiên trì của bạn đến đâu

Nếu bạn nghĩ rằng bỏ lỡ một vài tuần không tập thể dục vẫn giữ được vóc dáng thì hoàn toàn sai đấy nhé vì chỉ cân một tuần không tập thôi nhiều người đã mất chỉ số đường cong lý tưởng rồi!

Nếu bạn nghĩ rằng chạy bộ để giảm cân bằng máy ở phòng tập sẽ tốt hơn khi chạy bộ ở công viên thì đó là một sai lầm, bởi vì trên thực tế chạy bộ ở công viên có tác dụng giúp bạn tiêu thụ hơn 10% calo so với chạy bộ bằng máy

Chạy bộ cũng không làm cho bạn sớm thoái hóa khớp gối mà giúp đầu gối của bạn dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn

3. Những suy nghĩ sai lầm về chế độ ăn giảm cân

Một số bạn nữ tập gym cho rằng chỉ có sữa mới bổ sung canxi cho cơ thể, trong khi đó các loại rau trong thực đơn giảm cân như súp lơ xanh, rau bina, hạt mè cũng chứa canxi

Nếu bạn nghĩ tập thể dục tiêu tốn nhiều năng lượng sẽ thèm ăn hơn, rất khó để giảm cân, tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Tập thể dục sẽ khiến giảm hormone ghrelin và tăng tăng hormone leptin, giúp bạn có thể trấn áp cơn đói

1 thanh protein không thể thay thể cho yến mạch, vì vậy bạn nên xem thanh protein là bữa ăn nhẹ sau bữa tập và vẫn phải bổ sung yến mạch nhé!

Trên đây là 3 sai lầm khi tập thể dục giảm cân rất nhiều chị em mắc phải. Nếu mắc một trong các điều trên cũng có thể khiến cho bạn tập mãi mà không giảm, hoặc càng tập lại càng béo. Qua bài viết này, Phụ nữ sức khỏe mong chị em sẽ rút ra được kinh nghiệm cho bản thân và chúc chị em giảm cân hiệu quả nhé!

Bảo Nhàn

Tin liên quan

4 sai lầm khi thể dục giảm cân bạn tuyệt đối không được mắc phải

Bạn tuyệt đối không được mắc phải những sai lầm khi giảm cân dưới đây để đảm bảo an toàn...

5 bí kíp tập gym để giảm cân siêu tốc mà vẫn luôn tràn đầy năng lượng của diễn viên...

Vượt qua cả Min và Jun Vũ đạt giải Nhân vật Thể hình và Giải trí có ảnh hưởng của...

5 bài tập đơn giản cho dân văn phòng giảm béo bụng hiệu quả

Do tính chất công việc ngồi nhiều, lười vận động nên dễ dẫn đến tình trạng béo bụng cho chị...

12 cách đơn giản để kiểm soát cơn thèm đường

Bạn có thể thực hiện một số chiến thuật để kiểm soát cơn thèm đường như thay đổi thực phẩm,...

Tiểu đường tuýp 2, không còn là nỗi sợ với những 'bí quyết' này

Thực hiện các bước chủ động có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là loại...

Cảnh báo 3 loại đồ uống yêu thích này có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ là một căn bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và để tránh điều...

Một bí quyết làm nên vào ban đêm cực đơn giản để cải thiện chứng dị ứng

Dị ứng là một tình trạng thường gặp đối với nhiều người nhưng để tránh nó thì các chuyên gia...

Tin mới nhất

Uống nước lá tía tô nấu chung với gừng, cơ thể bạn sẽ đón nhận những điều tuyệt vời sau...

23 giờ trước

Đậu bắp rất tốt cho sức khỏe, nhưng với 4 nhóm người này thì ‘đại kỵ’ nên tránh xa

23 giờ trước

Loại rau mọc đầy vườn nhà cho không ai lấy hóa ra lại là ‘nữ hoàng chống ung thư’, tốt...

23 giờ trước

6 gia vị phổ biến giúp giảm lượng đường trong máu

1 ngày 18 giờ trước

Không ngờ thịt vịt giá rẻ mà chế biến được thành nhiều đặc sản lại có nhiều công dụng tuyệt...

1 ngày 22 giờ trước

Hạt bơ ăn xong chớ vội vứt đi, hãy bóc lấy hạt và trồng vào chậu, chúng sẽ sớm thành...

1 ngày 22 giờ trước

Tác dụng chữa bệnh của lá ổi, nhiều người tiếc hùi hụi vì bỏ qua bài nhiều bài thuốc quá...

1 ngày 22 giờ trước

Top 7 thực phẩm cần tránh xa để đánh bay bụng mỡ!

2 ngày 13 giờ trước

Lợi ích bất ngờ của nước hầm xương

2 ngày 14 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình