Lý do béo bụng là một vấn đề sức khỏe là vì chất béo nội tạng. Ở sâu trong bụng, lớp mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan tiết ra các chất hóa học gây tổn thương tế bào. Điều này khiến các cơ quan nội tạng và mạch máu bị tổn thương.

Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao, đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường, ung thư và chứng mất trí nhớ. Vì lý do này, thứ đầu tiên cần được loại bỏ giữa các thớ thịt là mỡ bụng. Khi bước vào tuổi trung niên, ngay cả những người ăn uống bình thường và không tăng cân cũng bắt đầu tăng mỡ bụng.

Dù bạn có thử ăn kiêng thì kết quả cũng không đáng kể, bạn có trải qua một quá trình khó khăn và dù bạn có thành công thì hiện tượng yo-yo cũng đến nhanh chóng. Về vấn đề này, dựa trên dữ liệu từ Itthis.com và Prevention.com, hãy cùng xem xét thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng và những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và loại bỏ chướng bụng.

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng

- Một nửa chế độ ăn uống là rau.

Một nửa của mỗi bàn nên được xếp đầy rau. Nếu có bốn món phụ, hãy chuẩn bị hai món với rau. Nếu thực đơn là bít tết, hãy ăn cùng một lượng salad.

Nếu bạn tuân theo quy tắc 50% rau củ như thế này, bạn có thể cảm thấy như mình đã ăn ngon mà không cần ăn quá nhiều. Đồng thời mang đến cảm giác no lâu.

- Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột kháng, chẳng hạn như chuối, khoai tây và các loại hạt.

Không giống như tinh bột chỉ bao gồm glucose, tinh bột kháng chứa tới 90% chất xơ. Tinh bột kháng đi xuống ruột non không tiêu hóa được và được lên men bởi vi khuẩn có lợi.

Theo các chuyên gia, các sản phẩm phụ được tạo ra trong quá trình này giúp cải thiện tình trạng kháng insulin và giúp phân hủy chất béo tích tụ quanh eo. Tinh bột kháng có nhiều trong chuối, khoai tây, các loại hạt và hạt, và các loại đậu.

Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng

- Trứng

Trứng có rất nhiều chất dinh dưỡng gọi là collin, một thành phần chống viêm. Các nhà khoa học nhấn mạnh rằng chất dinh dưỡng này phân hủy mỡ nội tạng. Colin duy trì hoạt động trao đổi chất đều đặn để ngăn chặn tăng cân.

- Thịt nạc

Thịt nạc duy trì sự trao đổi chất ở mức độ cao và giúp đốt cháy mỡ. Thịt nạc như thế này bao gồm ức gà và phần thịt trắng của gà tây, phần ít mỡ như thịt cổ bò, thịt an toàn, thịt lưng lợn và thịt cổ.

- Rau lá, trà xanh

- Trái cây màu đỏ như táo

Trái cây màu đỏ, chẳng hạn như táo, được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Màu càng đậm thì hiệu quả phân hủy chất béo càng cao. Polyphenol, một chất chống oxy hóa, làm giảm chất béo trung tính để loại bỏ mỡ bụng, và cũng làm giảm cholesterol bằng cách làm sạch các mạch máu.

- Gừng, Quế

Gừng và quế, được sử dụng làm gia vị khi chế biến món ăn, có lợi trong việc loại bỏ chất béo trong dạ dày bằng cách giảm các gen béo và chứng viêm.

- Protein thực vật như đậu nành và hạnh nhân

Đậu nành, đậu phộng, hạnh nhân và hạt hướng dương chứa protein thực vật. Các loại protein có nguồn gốc thực vật này có thể giúp giảm mỡ bụng.

- Dứa

Ngọt và ngon, dứa có chứa bromelain, một loại enzyme thúc đẩy tiêu hóa và giảm đầy hơi.

- Chuối

Một quả chuối lớn chứa khoảng 600 mg kali. Kali điều chỉnh lượng natri trong cơ thể, ngăn ngừa đầy hơi và giúp giảm mỡ bụng.

- Rau cải ô rô

Cải ô rô giúp giảm đầy hơi và thúc đẩy hoạt động của vi khuẩn tốt trong đường ruột.

- Gạo lứt và ngũ cốc hỗn hợp

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, hạt kê, hạt kê chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy hoạt động của các vi khuẩn giúp tiêu hóa và giúp đánh tan mỡ bụng.