Phụ Nữ Sức Khỏe

Tập thể dục thế nào để giảm mỡ bụng tốt nhất?

Các chuyên gia khẳng định CHỈ vài phút tập thể dục cường độ cao hàng ngày có thể biến những người trưởng thành mập mạp thành “cỗ máy đốt cháy chất béo”.

Một phân tích chính cho thấy các đợt hoạt động ngắn có tác dụng loại bỏ mỡ thừa ở người tốt hơn nhiều so với việc tập thể dục đều đặn.

Chỉ cần một vài phút tập thể dục cường độ cao hàng ngày là đủ để đốt cháy chất béo siêu tốc.

 Tập luyện ngắt quãng được phát hiện có thể đốt cháy thêm 0,03g chất béo mỗi phút, so với các bài tập thể dục vừa phải như chạy bộ, bơi lội hoặc chơi bóng đá.

Các chuyên gia khẳng định, một vài buổi tập hàng tuần có thể giúp tăng tốc quá trình giảm cân.

Và nó cũng thúc đẩy quá trình giảm mỡ khi tập thể dục thường xuyên thêm 0,13g mỗi phút.

Trưởng nhóm nghiên cứu, Giáo sư Zeljko Pedisic từ Đại học Victoria ở Melbourne, cho biết: “Nếu lượng mỡ đó không biến mất, hãy thử thêm Bài tập cường độ cao (HIIT) vào thói quen tập thể dục của bạn.

“Một vài phút tập thể dục cường độ cao hàng ngày hoặc vài lần một tuần là đủ để đốt cháy chất béo siêu tốc.

“HIIT là một trong những loại hình tập luyện phổ biến nhất. Nếu bạn vẫn chưa làm, có lẽ bạn nên thử một chút. "

Giáo sư Pedisic cho biết, phương pháp này hiệu quả hơn và ít tốn thời gian hơn so với các bài tập thể dục nhịp điệu bình thường, chẳng hạn như chạy bộ. Và hiệu quả hơn khi bạn béo hơn.

Khoảng 2/3 người lớn ở Anh bị thừa cân hoặc béo phì.

Cơ thể quá béo sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh gan và tim, cũng như một số bệnh ung thư phổ biến.

Kết quả được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh đã xem xét 18 cuộc thử nghiệm với hơn 500 người lớn.

Các tình nguyện viên đã tham gia HIIT có giám sát, tập thể dục nhịp điệu vừa phải như đi bộ nhanh hoặc không tập gì cả.

Những người tham gia tập các bài tập cường độ cao không chỉ đốt cháy nhiều chất béo hơn, mà họ còn tiếp tục làm như vậy khi thực hiện các hình thức hoạt động khác.

Các nhà khoa học tính toán rằng, bằng cách thêm một số bài tập cường độ cao HIIT vào thói quen hàng tuần của họ, những người trưởng thành tập thể dục 150 phút hàng tuần sẽ giảm thêm 10kg cơ bắp trong một thập kỷ.

Ví dụ: một vài cuộc chạy nước rút ngắn trong công viên hoặc chạy nhanh trong hồ bơi, sau đó là nghỉ giải lao.

Các chuyên gia cho biết khoảng thời gian này có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút - nhưng tất cả đều giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Vũ Tuyết (dịch theo The Sun)

Tin liên quan

Bữa ăn trưa 'độc hại' là gì?

Theo nghiên cứu, ba phần tư bữa trưa ở trường của trẻ em là đồ ăn vặt.

Bé trai 8 tuổi suy đa cơ quan, nguy kịch vì bị... muỗi đốt

Bị muỗi truyền bệnh sốt xuất huyết, bé trai 8 tuổi có cơ địa béo phì nhập viện trong tình...

TP HCM yêu cầu các cửa khẩu giám sát thân nhiệt người nhập cảnh, phòng ngừa bệnh đậu mùa khỉ

Sau khuyến cáo từ Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Bộ Y tế về bệnh đậu mùa khỉ,...

Sáng 25/7: Tiếp tục giám sát sự lưu hành của biến thể phụ BA.4, BA.5; đã có vaccine phòng đậu...

Hiện một số ít quốc gia đã phê duyệt sử dụng vaccine phòng bệnh đậu mùa/đậu mùa khỉ thế hệ...

Phát hiện căn bệnh ung thư mới ở trẻ em

Các nhà khoa học đã phát hiện ra một loại ung thư mới ở trẻ em mà điều trị không...

Bộ Y tế họp khẩn bàn phương án ứng phó dịch đậu mùa khỉ

Sau khi WHO công bố dịch đậu mùa khi là tình trạng khẩn cấp y tế toàn cầu, Bộ Y...

Uống ba tách cà phê mỗi ngày 'có thể kéo dài thêm tuổi thọ của bạn'?

Theo một nghiên cứu, uống ba tách cà phê mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Tin mới nhất

Giải cứu 3 cô gái ở Sóc Trăng bị lừa lấy chồng, đi làm việc với lương cao rồi bán...

9 giờ trước

Nhiều người trẻ sợ giao tiếp, ngại yêu đương: Hóa ra không phải lười mà vì mắc vấn đề tâm...

9 giờ trước

Trước giờ G, lộ diện cận cảnh bên trong không gian tiệc cưới xa hoa của tiền vệ Quang Hải:...

9 giờ trước

Cô dâu Chu Thanh Huyền lộ diện nhan sắc xinh đẹp ngọt ngào, chú rể Quang Hải ân cần chỉnh...

9 giờ trước

15 học sinh ở Quảng Ngãi bị ngộ độc khi ăn kẹo không rõ nguồn gốc trước cổng trường

9 giờ trước

Nóng: Hà Nội công bố thi ba môn vào lớp 10 năm 2024

9 giờ trước

Quảng Trị: Giông, lốc xoáy mạnh khiến hàng chục nhà dân bị tốc mái

9 giờ trước

Chú rể Quang Hải xuất hiện cực bảnh bao, nở nụ cười tươi rói, rước dâu bằng xe hoa 14...

18 giờ trước

Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ mưa dông do đón không khí lạnh yếu

18 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình