Một phân tích chính cho thấy các đợt hoạt động ngắn có tác dụng loại bỏ mỡ thừa ở người tốt hơn nhiều so với việc tập thể dục đều đặn.
Tập luyện ngắt quãng được phát hiện có thể đốt cháy thêm 0,03g chất béo mỗi phút, so với các bài tập thể dục vừa phải như chạy bộ, bơi lội hoặc chơi bóng đá.
Các chuyên gia khẳng định, một vài buổi tập hàng tuần có thể giúp tăng tốc quá trình giảm cân.
Và nó cũng thúc đẩy quá trình giảm mỡ khi tập thể dục thường xuyên thêm 0,13g mỗi phút.
Trưởng nhóm nghiên cứu, Giáo sư Zeljko Pedisic từ Đại học Victoria ở Melbourne, cho biết: “Nếu lượng mỡ đó không biến mất, hãy thử thêm Bài tập cường độ cao (HIIT) vào thói quen tập thể dục của bạn.
“Một vài phút tập thể dục cường độ cao hàng ngày hoặc vài lần một tuần là đủ để đốt cháy chất béo siêu tốc.
“HIIT là một trong những loại hình tập luyện phổ biến nhất. Nếu bạn vẫn chưa làm, có lẽ bạn nên thử một chút. "
Giáo sư Pedisic cho biết, phương pháp này hiệu quả hơn và ít tốn thời gian hơn so với các bài tập thể dục nhịp điệu bình thường, chẳng hạn như chạy bộ. Và hiệu quả hơn khi bạn béo hơn.
Khoảng 2/3 người lớn ở Anh bị thừa cân hoặc béo phì.
Cơ thể quá béo sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh gan và tim, cũng như một số bệnh ung thư phổ biến.
Kết quả được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh đã xem xét 18 cuộc thử nghiệm với hơn 500 người lớn.
Các tình nguyện viên đã tham gia HIIT có giám sát, tập thể dục nhịp điệu vừa phải như đi bộ nhanh hoặc không tập gì cả.
Những người tham gia tập các bài tập cường độ cao không chỉ đốt cháy nhiều chất béo hơn, mà họ còn tiếp tục làm như vậy khi thực hiện các hình thức hoạt động khác.
Các nhà khoa học tính toán rằng, bằng cách thêm một số bài tập cường độ cao HIIT vào thói quen hàng tuần của họ, những người trưởng thành tập thể dục 150 phút hàng tuần sẽ giảm thêm 10kg cơ bắp trong một thập kỷ.
Ví dụ: một vài cuộc chạy nước rút ngắn trong công viên hoặc chạy nhanh trong hồ bơi, sau đó là nghỉ giải lao.
Các chuyên gia cho biết khoảng thời gian này có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút - nhưng tất cả đều giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
