Theo các chuyên gia y tế, các hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng, từ đó hỗ trợ các cơ quan bên trong thực hiện những chức năng bình thường một cách hiệu quả. Khi bạn không tập luyện thể chất, các cơ quan của cơ thể cũng sẽ lười vận động, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Để giữ cho cơ thể khỏe khoắn, tất cả mọi người đều nên tham gia tập thể dục theo các hình thức khác nhau. Thể dục nhịp điệu, đi bộ nhanh, tập gym, làm vườn, làm việc nhà, rèn luyện cơ bắp là một số hình thức tập bạn có thể tham khảo để duy trì sức khỏe thể chất và trở nên năng động hơn.
Lợi ích của việc vận động:
- Những người không vận động có nguy cơ cao mắc các loại bệnh như bệnh tim và đột quỵ.
- Giảm nguy cơ ung thư bao gồm cả ung thư ruột kết và ung thư vú. Giúp duy trì cân nặng phù hợp, bảo vệ khớp và cơ bắp tốt hơn.
- Tích cực vận động và hoạt động sẽ làm giảm nguy cơ hình thành bệnh tiểu đường loại 2.
- Và một điều quan trọng nhất là vận động sẽ bảo vệ bạn chống lại bệnh loãng xương. Đây là một vấn đề phổ biến mà 8/10 người bước qua tuổi 50 thường mắc phải.
Tập luyện thể dục cường độ cao là gì?
Khi tập luyện thể dục cường độ cao, tim sẽ bơm nhiều máu hơn, phổi mở rộng ra và các cơ quan cũng hoạt động tích cực hơn. Hình thức vận động này rất có lợi cho lứa tuổi thanh thiếu niên vì nó giúp kéo dài tuổi thọ. Một vài ví dụ của tập luyện cường độ cao là nhảy dây, chơi quần vợt, bơi lội, võ thuật, thể dục dụng cụ, thể dục nhịp điệu.
Rèn luyện cơ bắp là gì?
Rèn luyện cơ bắp là các hoạt động bao gồm như nâng tạ, yoga, chống đẩy, gập bụng và làm vườn. Rèn luyện cơ bắp giúp phát triển các cơ trong cơ thể, ngăn ngừa mắc phải những chấn thương nhỏ, tăng tỷ lệ trao đổi chất và cũng hỗ trợ giảm cân. Nếu tập theo bất kỳ hoạt động rèn luyện cơ bắp nào đã đề cập ở trên, bạn sẽ có được một thân hình cân đối. Điều quan trọng là bạn cũng nên tiếp tục các bài tập rèn luyện cơ bắp dù có đã hơi lớn tuổi đi chăng nữa để bảo vệ tim khỏi các loại bệnh tật và trụy tim.
Làm thế nào để biết liệu cơ thể bạn có đang vận động đủ hay không?
- Nếu leo lên cùng lúc nhiều bậc cầu thang không khiến bạn thấy hụt hơi, thì chắc chắn bạn là người có chế độ vận động phù hợp.
- Nếu tỷ lệ BMI phù hợp với chiều cao của bạn, bạn đang có một thể trạng tuyệt vời.
- Nếu các khớp của bạn linh hoạt, bạn là người khỏe khoắn và có chế độ vận động phù hợp.
Theo các báo cáo y tế, nam giới trưởng thành nên tập thể dục trong ít nhất một giờ mỗi ngày, bao gồm tập aerobic, nâng tạ, đi bộ nhanh và bơi lội. Phụ nữ thì có thể chọn tập 20 phút đạp xe tại chỗ, nửa giờ chạy bộ trên máy chạy bộ, bao gồm cả làm việc nhà. Nếu tuân theo các hình thức tập luyện này, bạn sẽ không lo ngại mắc phải bất kỳ các vấn đề sức khỏe nào.
