Phụ Nữ Sức Khỏe

Phụ nữ sau 30 tuổi kiên trì với nguyên tắc 3 nhiều, 2 không: Vóc dáng thon gọn, sống thọ

Sau tuổi 30 cơ thể người phụ nữ dễ bị mắc nhiều bệnh mạn tính, mỡ thừa tích lũy nhiều hơn. Chính vì vậy, để giữ được vóc dáng thon thả, bạn nên tuân thủ nguyên tắc 3 nhiều, 2 không này.

Phụ nữ sau 30 tuổi muốn sống thọ trẻ lâu nhớ quy tắc 3 nhiều

Ăn nhiều rau quả giàu chất xơ, nước: Những thực phẩm giàu chất xơ làm tăng cảm giác no của dạ dày, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp thủy phân chất béo. Đồng thời, những rau quả có lượng calo thấp, giàu chất xơ, vô cùng hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa như: bông cải xanh, ớt xanh, dưa chuột, rau diếp, cần tây, rau muống, hành tây, tỏi…

Vào thời điểm 3 bữa chính, bạn nên ăn rau quả trước rồi sau mới ăn đến các thực phẩm từ thịt, lượng calo hấp thụ cũng sẽ ít hơn.

Ăn nhiều thực phẩm ít chất béo, giàu protein: Thành phần protein có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, duy trì sự phát triển của cơ bắp và sự đàn hồi của da. Nếu không bổ sung protein, quá trình tổng hợp collagen sẽ bị hạn chế, da sẽ trở nên nhăn, khô khốc, nứt nẻ. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như: trứng luộc cho bữa sáng, tôm cho bữa trưa, ức gà và cá hấp cho bữa tối. Các thực phẩm đó đều ít calo, phù hợp với những người không cần kiêng thịt mà vẫn muốn giảm cân.

Phụ nữ sau 30 tuổi muốn sống thọ trẻ lâu nhớ quy tắc 3 nhiều

Ăn nhiều rau quả giàu chất xơ, nước: Những thực phẩm giàu chất xơ làm tăng cảm giác no của dạ dày, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp thủy phân chất béo. Đồng thời, những rau quả có lượng calo thấp, giàu chất xơ, vô cùng hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa như: bông cải xanh, ớt xanh, dưa chuột, rau diếp, cần tây, rau muống, hành tây, tỏi…

Vào thời điểm 3 bữa chính, bạn nên ăn rau quả trước rồi sau mới ăn đến các thực phẩm từ thịt, lượng calo hấp thụ cũng sẽ ít hơn.

Ăn nhiều thực phẩm ít chất béo, giàu protein: Thành phần protein có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, duy trì sự phát triển của cơ bắp và sự đàn hồi của da. Nếu không bổ sung protein, quá trình tổng hợp collagen sẽ bị hạn chế, da sẽ trở nên nhăn, khô khốc, nứt nẻ. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như: trứng luộc cho bữa sáng, tôm cho bữa trưa, ức gà và cá hấp cho bữa tối. Các thực phẩm đó đều ít calo, phù hợp với những người không cần kiêng thịt mà vẫn muốn giảm cân.

un1-1200x676

Uống nhiều nước trong ngày: Mỗi con người chúng ta để duy trì được sự trẻ trung, sức khỏe dẻo dai thì cơ thể cần thường xuyên bổ sung nước mới đảm bảo tốc độ trao đổi chất. Đặc biệt là sau khi thức dậy vào sáng sớm, cơ thể sẽ bị mất nước, máu cũng sẽ nhớt hơn, đặc hơn. Lúc này, chúng ta nên uống một ly nước, vừa giúp tỉnh táo hơn, vừa “đánh thức” quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Thêm vào đó, mỗi ngày nên uống đều đặn 2 lít nước, có thể giúp tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác đói. Từ đó kiểm soát tốt hơn lượng calo hấp thụ, cân nặng, mỡ thừa sẽ giảm.

Phụ nữ sau 30 tuổi 2 thứ không nên

Không ăn đồ chiên, rán: Phần lớn những thực phẩm chiên, rán gồm pizza, gà rán, khoai tây chiên hay cả bỏng ngô, cá kho tàu, sườn rán… đều chứa nhiều chất béo, lượng calo cao, dinh dưỡng sẽ bị phá hoại.

Đồng thời, khi bạ ăn nhiềucác thực phẩm chiên rán đi vào trong cơ thể, chúng sẽ tạo ra các chất có hại, gây hại các chức năng, sức khỏe của các cơ quan nội tạng. Chỉ có “cai” các đồ ăn không lành mạnh như vậy, chúng ta mới có thể giảm lượng calo, giảm mỡ thừa, duy trì cơ thể khỏe mạnh.

 

Không ăn thực phẩm nhiều đường: Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng đường trong máu, dẫn đến béo phì.  Ngoài ra, những thực phẩm nhiều đường còn làm gia tăng quá trình oxy hóa của cơ thể, tăng tốc độ lão hóa da và các cơ quan khác. Tóm lại khiến bạn già nhanh hơn.

Chính vì vậy, sau tuổi 30 bạn nên kiêng các thực phẩm ngọt, nhiều đường có thể giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân mà còn giữ gìn nhan sắc trẻ trung. Các đồ ăn nhiều đường có thể kể đến như đường trắng, đường nâu, bánh ngọt, bánh quy, socola, trà sữa, bánh mì…

Theo Khỏe và đẹp

Tin liên quan

Bất kể tuổi tác, người có 9 dấu hiệu này chứng tỏ hệ miễn dịch vô cùng yếu ớt, rất...

Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể sẽ rất dễ nhiễm bệnh. Vậy làm thế nào để nhận ra...

7 loại thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn nếu muốn có vòng 2 phẳng lỳ

Song song với việc tập luyện để duy trì vóc dáng thì bạn cũng nên thêm những loại thực phẩm...

Ăn khoai lang xuống cân nhanh nhưng không phải ai cũng biết cách: Có 2 'giờ vàng' nên ăn, 1...

Tuy là món ăn quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết thời điểm nên ăn và không nên ăn...

Hai hãng dược cảnh báo vắc xin bị giảm hiệu quả trước biến thể Omicron

Sự xuất hiện của biến thể Omicron với số lượng đột biến nhiều chưa từng có làm dấy lên lo...

6 dấu hiệu ở móng tay cảnh báo bệnh nguy hiểm, đừng chủ quan lơ là kẻo hối hận

Nếu móng tay của bạn có 1 trong những dấu hiệu này nên đi kiểm tra sức khỏe tổng quát...

Phụ nữ có 3 dấu hiệu này trong ngày 'đèn đỏ' chứng tỏ tử cung khỏe mạnh, mong rằng chị...

Nếu chị em sở hữu đủ 3 điều này chứng tỏ tử cung đang khỏe mạnh và làm việc bình...

Nằm nghiêng bên trái mỗi ngày: Cách khôn ngoan giúp chữa nhiều bệnh và nâng cao sức khỏe

Tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu...

Tin mới nhất

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình