Phụ Nữ Sức Khỏe

5 thói quen buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Đi ngủ đúng giờ, lựa chọn thực phẩm giúp tăng cường melatonin, bữa tối chánh niệm… là một số thói quen buổi tối để có giấc ngủ ngon.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để có một đêm ngon giấc bằng cách lựa chọn thực phẩm thông minh hay tránh đồ ăn cay. Dưới đây là 5 thói quen ăn uống sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

 
Tập luyện cho mình những thói quen buổi tối này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: Shutterstock.

Đi ngủ đúng giờ

Bạn nên tập cho mình một thói quen đi ngủ đúng giờ, không nên ngủ quá muộn khiến chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Bên cạnh đó, bạn nên kết thúc bữa tối 2-3 giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ tiêu hóa và tránh khó chịu.

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Đây cũng là một thói quen quan trọng để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bởi lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường melatonin và bạn sẽ có giấc ngủ ngon.

Bạn có thể ăn một số thực phẩm giúp ngủ ngon như thực phẩm giàu magiê (ví dụ: các loại hạt) và melatonin (ví dụ: quả anh đào).

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng là một thói quen giúp ngủ ngon hơn. Ảnh: Shutterstock.

Hạn chế uống nước nhiều trước giờ đi ngủ

Bạn nên tập cho mình thói quen bổ sung nước suốt cả ngày. Bởi vì, nếu bạn uống nước nhiều trước khi đi ngủ sẽ thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh như vậy có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống nước gần giờ đi ngủ để tránh phải đi vệ sinh.

Bữa tối chánh niệm

Đây là lối ăn uống “có ý thức,” trái ngược với việc ăn uống đại khái cho qua bữa hoặc ăn vô tội vạ để giảm stress.

Theo các nghiên cứu, ăn uống có chánh niệm rất có lợi ích cho sức khỏe: Kiểm soát cảm giác thèm ăn không lành mạnh; Thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn; Kiểm soát lượng calo tiêu thụ; Có thể giúp giảm căng thẳng; Thúc đẩy giảm cân; Có thể thúc đẩy sức khỏe tim và lượng đường trong máu…

Tập luyện ăn uống chánh niệm vào buổi tối trở thành thói quen sẽ giúp bạn ngủ ngon. Ảnh: Pinterest.

Ngoài ra, ăn uống chánh niệm vào buổi tối là hạn chế thức ăn nặng hoặc cay trong bữa tối vì chúng có thể gây trào ngược axit và khó chịu dẫn đến khó ngủ.

Lựa chọn đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Nếu cần, bạn có thể hãy ăn một quả chuối nhẹ nhàng và cân bằng. Bạn có thể kết hợp đồ ăn nhẹ với bơ hạnh nhân để hạn chế cảm giác thèm ăn vào đêm khuya.

Nếu bạn ăn nhiều và thực phẩm khó tiêu có thể gây đầy hơi, khó chịu từ đó dẫn đến ngủ không ngon

Theo PHƯƠNG LÊ/Pháp Luật TPHCM

Tin liên quan

Tốn 25 triệu đồng đốt mụn "giống hình súp lơ" ở bộ phận sinh dục, nam thanh niên suýt hỏng...

Sau khi thực hiện thủ thuật đốt, cắt mụn u nhú ở bộ phận sinh dục tại cơ sở khám...

Chớm rét mà tay chân đã lạnh ngắt, có thể bạn đã mắc bệnh hiểm

Mùa đông, có những người thường xuyên gặp tình trạng chân tay tê cóng mặc dù đã đi tất, đeo...

Cụ bà 115 tuổi tiết lộ bí quyết trường thọ đơn giản, ai cũng có thể làm

Cụ bà Helena Pereira dos Santos (Brazil), người vừa tổ chức sinh nhật lần thứ 115, tiết lộ rằng bà...

Đi bộ có được tính là tập thể dục không?

Nhiều người yêu thích hình thức vận động đơn giản là đi bộ. Câu hỏi đặt ra là đi...

Cơ thể có “2 dày, 1 mỏng” chứng tỏ tuổi thọ tăng cao, người lớn tuổi cũng yên tâm sống...

Khi cơ thể người có đủ “2 dày, 1 mỏng”, họ đang duy trì tình trạng sức khỏe ổn...

Tái phát ung thư vú khi mang song thai, người mẹ vỡ òa đón 2 con

Kết hôn 13 năm không có con, rồi lại phát hiện mắc ung thư vú, chị T. những tưởng mình...

Nữ bệnh nhân trẻ có máu đục như sữa

Nữ bệnh nhân 38 tuổi viêm tụy cấp do tăng Triglyceride ở mức rất cao, có máu đục như sữa....

Tin mới nhất

Ngọc Diễm, có bạn trai mới vẫn hết lời ca ngợi bố của con gái

1 giờ trước

Bà Phạm Kim Dung hé lộ cuộc trò chuyện với quản sinh Miss World sau cú trượt dài 'out top'...

1 giờ trước

Nàng hậu gốc Việt vướng nghi vấn là 'tiểu tam' khiến cặp sao đình đám Thái Lan ly hôn, công...

2 giờ trước

Diễm My 9x hé lộ cuộc sống nàng dâu mới sau 3 tháng kết hôn, sẵn sàng kế hoạch săn...

2 giờ trước

Lộ bằng chứng La Vân Hi và Bạch Lộc sắp sửa 'tái hợp' sau gần 1 năm Trường Nguyệt Tẫn...

2 giờ trước

Chân dung 'bạn trai tin đồn' của Hương Giang: Ngoại hình được khen lãng tử, hoạt động nghệ thuật năng...

2 giờ trước

Tin tức Cbiz tối 4/3: "50km Đào Hoa Ổ" mùa 3 chuẩn bị ghi hình, Lưu Thi Thi gây chú...

2 giờ trước

Khoảnh khắc hiếm hoi lộ rõ diện mạo con trai Nhã Phương - Trường Giang, một đặc điểm được nhận...

7 giờ trước

Mai Phương liên tiếp 'out top' khỏi các phần thi phụ ở Miss World dù từng được dự đoán ngôi...

7 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình