Phụ Nữ Sức Khỏe

Những loại thực phẩm nào tốt cho người hiếm muộn? Chuyên gia gợi ý những chất dinh dưỡng cần bổ sung trong thời kỳ mang thai

Khi muốn có con, bạn đang băn khoăn không biết nên ăn loại thực phẩm nào để dễ mang thai. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những chất dinh dưỡng và thực phẩm mà bạn nhất định nên bổ sung khi mang thai. Nếu bạn đang lo lắng về vấn đề vô sinh hoặc bạn đang mang thai, hãy tham khảo nó.

Những nhóm chất dinh dưỡng nào có hiệu quả với bệnh vô sinh? 

Chúng ta hãy xem xét các chất dinh dưỡng có thể được mong đợi để có hiệu quả cho vô sinh bằng cách uống chúng đúng cách và ăn các loại thực phẩm chứa chúng.

Nhóm chất dành cho nữ

 Chất đạm

Protein có chức năng cung cấp và kích hoạt các chất dinh dưỡng khác nhau đến các tế bào khắp cơ thể. Ngoài cơ, mạch máu, các cơ quan nội tạng, da, xương, móng, răng, các enzym, kháng thể miễn dịch và hormone cũng được tạo ra từ protein và là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Thịt bò: thịt nạc băm, đào, thăn, phi lê, v.v.

Gà: gà, cánh gà, cánh gà, đào, v.v.

Thịt lợn: có xương, thăn

Cá và động vật có vỏ: cá thu đao, cá ngừ, cá ngừ nạc, mực, tôm, v.v.

Trứng và các sản phẩm từ sữa: trứng, sữa, pho mát, sữa chua, v.v.

Đậu: đậu nành, natto, đậu phụ, edamame, hạnh nhân, v.v..

kẽm

Kẽm điều chỉnh môi trường của tử cung và thúc đẩy sự phát triển của trứng. Nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến quá trình phân chia tế bào của thai nhi trong giai đoạn đầu của thai kỳ, vì vậy hãy bổ sung đầy đủ trước khi mang thai.

Thịt: Gan, đùi bò, cừu, phi lê bò, v.v.

Cá và động vật có vỏ: sò, lươn, cá mòi khô, cá mòi, v.v.

Đậu và các sản phẩm từ sữa: pho mát Parmesan, hạnh nhân, v.v.

Nấm: Maitake

Vitamin A và E

Vitamin A, chất điều chỉnh môi trường tử cung và thúc đẩy sự phát triển của trứng và làm tổ của trứng đã thụ tinh, là một chất dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng miễn dịch và duy trì chức năng sinh sản.

Thịt: Thịt bò, gà, gan lợn

Cá và động vật có vỏ: Sablefish, lươn, v.v.

Rau: Bí đỏ, cải bó xôi kiểu Nhật, cà rốt, v.v.

Trứng: lòng đỏ trứng

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa giúp cải thiện chất lượng trứng và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, nó còn có chức năng thúc đẩy tuần hoàn máu, là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ xây dựng cơ thể dễ mang thai.

Cá và động vật có vỏ: cá ngừ đóng hộp, cá chình, v.v.

Rau, trái cây, đậu: hạnh nhân: đậu phộng, cải bó xôi, kiwi, đậu hũ chiên, sữa đậu nành, v.v.

Sắt

Sắt có chức năng tạo màng nhầy. Cần có đệm mềm để trứng thụ tinh làm tổ trong tử cung, và vai trò của đệm chính là màng nhầy. Ngoài ra, nếu bạn thiếu máu hoặc dễ mệt mỏi, bạn có thể bị thiếu sắt, vì vậy hãy nhớ dùng thuốc một cách kiên trì.

Ngoài ra, có hai loại sắt, sắt heme và sắt không heme, cả hai đều quan trọng, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung chúng một cách cân bằng.

Sắt heme: thịt bò, thịt gà, gan heo, đùi gà, mề, cá ngừ, cá thu, luộc khô, v.v.

Sắt không heme: đậu nành, sữa đậu nành, đậu hũ chiên, củ cải daikon khô, cải bó xôi kiểu Nhật, rau bina, sò điệp, sò điệp, v.v.

canxi

Canxi là chất không thể thiếu cho sự hình thành xương và răng, có ảnh hưởng đến tinh thần khiến chúng ta bực bội khi thiếu hụt. Nó cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng có các chức năng như co và dẫn truyền mao mạch và cơ bắp, điều hòa các dây thần kinh tự chủ.

Cá và động vật có vỏ: cá thu, cá hồi, shishamo, tôm sakura, v.v.

Đậu và rau: đậu phụ, vừng, cải bó xôi mù tạc Nhật Bản, củ cải và lá củ cải, v.v.

Các sản phẩm từ sữa: sữa, pho mát, sữa chua

Những chất dành cho nam

Tương đồng với phụ nữ nhưng điều quan trọng là nam giới phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhưng đặc biệt lưu ý bổ sung kẽm. Kẽm có chức năng thúc đẩy hoạt động của tinh hoàn và tăng tốc độ nhu động.

Kẽm có trong hàu, gan lợn, lòng đỏ trứng gà, natto,… nên bạn hãy tích cực bổ sung.

Vậy nên tránh những thực phẩm nào ?

Nếu có thể bạn nên tránh dùng các loại thực phẩm sau: Uống một lượng vừa phải cũng không sao, nhưng lưu ý không dùng quá liều.

-         Rượu bia

-         Cafein

-         Đồ uống ngọt và đồ ăn nhẹ

-         Thực phẩm ăn liền, v.v.

Bạn nên bổ sung các thực phẩm bạn cần một cách cân bằng

Bạn đang tự hỏi làm thế nào để có được nhiều chất dinh dưỡng được cho là tốt cho cơ thể của bạn, giải pháp dành cho bạn là hãy kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn một cách cân đối và hợp lý.

Huyền Thanh (dịch theo Hanakomama)

Tin liên quan

Làm chuyện ấy bao lâu là đủ? Liệu có phải tình dục diễn ra quá nhanh là một cuộc vui...

Làm "chuyện ấy" bao lâu là đủ? Chuyên gia tình dục học trả lời khiến ai cũng bất ngờ.

Cố mãi vẫn không khiến vợ thăng hoa là do cánh mày râu muôn thuở mắc 3 sai lầm 'to...

Theo các chuyên gia vì mắc phải 3 sai lầm dưới đây nên phái mạnh mới thất bại trong việc...

Giải mã 3 điều bí ẩn về đời sống chăn gối của hội chị em: Phụ nữ có nhiều hơn...

Cơn cực khoái của phụ nữ đôi khi được coi như một điều bí ẩn. Cùng khám phá 3 điều...

Bí kíp nạp "năng lượng" cho sex ở mọi độ tuổi

Tắt lửa phòng the hoặc suy giảm ham muốn trong chuyện "chăn gối" là đầu mối của những rắc rối...

2 câu nói 'kém duyên' tàn phá mối quan hệ sau mỗi cuộc yêu, tuyệt đối không nên lỡ lời...

Sau mỗi cuộc yêu, nếu lỡ nói ra 2 câu này, đảm bảo đối phương sẽ vô cùng tổn thương,...

Kết thúc mỗi cuộc yêu nồng cháy, hãy dành ít phút để làm ngay 3 điều này: 'Nhỏ nhưng có...

Theo các chuyên gia, sau mỗi cuộc yêu, cả hai nên dành ra ít phút để làm 3 điều này....

Mệt mỏi và mất dần cảm giác chỉ vì vợ "yêu" quá sung

Những màn yêu đương cháy bỏng một ngày táo bạo, tôi càng ngày càng không theo kịp vợ. Trước đây,...

Tin mới nhất

Trao đổi với Tổng lãnh sự quán Trung Quốc xác minh lai lịch thi thể trôi dạt ở Phú Quốc

31 phút trước

Xử phạt người đăng thông tin bữa cơm thịt chuột của học sinh vùng cao Quảng Nam

56 phút trước

Thông tin mới vụ xe tải tông xe khách làm 23 nữ công nhân bị thương nặng

1 giờ trước

Từ vụ bé gái bị đóng 9 chiếc đinh vào đầu: Cha mẹ đừng vô tâm với con

2 giờ trước

Đồng Tháp: Sau khi cự cãi hàng xóm, con trai tự đốt nhà khiến mẹ tử vong

2 giờ trước

Quỹ phụ huynh lớp 1 trường công dự đóng 130 triệu, chủ yếu để 'chăm cô'

2 giờ trước

TP.HCM: Nghiêm cấm lợi dụng danh nghĩa ban đại diện cha mẹ học sinh thu các khoản ngoài quy định

3 giờ trước

Đã xác định được danh tính thi thể phân hủy trong bụi cây ở Quảng Ninh

3 giờ trước

Quảng Ninh: Phát hiện thi thể trơ xương ở trong rừng

3 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình