Những nhóm chất dinh dưỡng nào có hiệu quả với bệnh vô sinh?
Chúng ta hãy xem xét các chất dinh dưỡng có thể được mong đợi để có hiệu quả cho vô sinh bằng cách uống chúng đúng cách và ăn các loại thực phẩm chứa chúng.
Nhóm chất dành cho nữ
Chất đạm
Protein có chức năng cung cấp và kích hoạt các chất dinh dưỡng khác nhau đến các tế bào khắp cơ thể. Ngoài cơ, mạch máu, các cơ quan nội tạng, da, xương, móng, răng, các enzym, kháng thể miễn dịch và hormone cũng được tạo ra từ protein và là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Thịt bò: thịt nạc băm, đào, thăn, phi lê, v.v.
Gà: gà, cánh gà, cánh gà, đào, v.v.
Thịt lợn: có xương, thăn
Cá và động vật có vỏ: cá thu đao, cá ngừ, cá ngừ nạc, mực, tôm, v.v.
Trứng và các sản phẩm từ sữa: trứng, sữa, pho mát, sữa chua, v.v.
Đậu: đậu nành, natto, đậu phụ, edamame, hạnh nhân, v.v..
kẽm
Kẽm điều chỉnh môi trường của tử cung và thúc đẩy sự phát triển của trứng. Nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến quá trình phân chia tế bào của thai nhi trong giai đoạn đầu của thai kỳ, vì vậy hãy bổ sung đầy đủ trước khi mang thai.
Thịt: Gan, đùi bò, cừu, phi lê bò, v.v.
Cá và động vật có vỏ: sò, lươn, cá mòi khô, cá mòi, v.v.
Đậu và các sản phẩm từ sữa: pho mát Parmesan, hạnh nhân, v.v.
Nấm: Maitake
Vitamin A và E
Vitamin A, chất điều chỉnh môi trường tử cung và thúc đẩy sự phát triển của trứng và làm tổ của trứng đã thụ tinh, là một chất dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng miễn dịch và duy trì chức năng sinh sản.
Thịt: Thịt bò, gà, gan lợn
Cá và động vật có vỏ: Sablefish, lươn, v.v.
Rau: Bí đỏ, cải bó xôi kiểu Nhật, cà rốt, v.v.
Trứng: lòng đỏ trứng
Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa giúp cải thiện chất lượng trứng và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, nó còn có chức năng thúc đẩy tuần hoàn máu, là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ xây dựng cơ thể dễ mang thai.
Cá và động vật có vỏ: cá ngừ đóng hộp, cá chình, v.v.
Rau, trái cây, đậu: hạnh nhân: đậu phộng, cải bó xôi, kiwi, đậu hũ chiên, sữa đậu nành, v.v.
Sắt
Sắt có chức năng tạo màng nhầy. Cần có đệm mềm để trứng thụ tinh làm tổ trong tử cung, và vai trò của đệm chính là màng nhầy. Ngoài ra, nếu bạn thiếu máu hoặc dễ mệt mỏi, bạn có thể bị thiếu sắt, vì vậy hãy nhớ dùng thuốc một cách kiên trì.
Ngoài ra, có hai loại sắt, sắt heme và sắt không heme, cả hai đều quan trọng, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung chúng một cách cân bằng.
Sắt heme: thịt bò, thịt gà, gan heo, đùi gà, mề, cá ngừ, cá thu, luộc khô, v.v.
Sắt không heme: đậu nành, sữa đậu nành, đậu hũ chiên, củ cải daikon khô, cải bó xôi kiểu Nhật, rau bina, sò điệp, sò điệp, v.v.
canxi
Canxi là chất không thể thiếu cho sự hình thành xương và răng, có ảnh hưởng đến tinh thần khiến chúng ta bực bội khi thiếu hụt. Nó cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng có các chức năng như co và dẫn truyền mao mạch và cơ bắp, điều hòa các dây thần kinh tự chủ.
Cá và động vật có vỏ: cá thu, cá hồi, shishamo, tôm sakura, v.v.
Đậu và rau: đậu phụ, vừng, cải bó xôi mù tạc Nhật Bản, củ cải và lá củ cải, v.v.
Các sản phẩm từ sữa: sữa, pho mát, sữa chua
Những chất dành cho nam
Tương đồng với phụ nữ nhưng điều quan trọng là nam giới phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhưng đặc biệt lưu ý bổ sung kẽm. Kẽm có chức năng thúc đẩy hoạt động của tinh hoàn và tăng tốc độ nhu động.
Kẽm có trong hàu, gan lợn, lòng đỏ trứng gà, natto,… nên bạn hãy tích cực bổ sung.
Vậy nên tránh những thực phẩm nào ?
Nếu có thể bạn nên tránh dùng các loại thực phẩm sau: Uống một lượng vừa phải cũng không sao, nhưng lưu ý không dùng quá liều.
- Rượu bia
- Cafein
- Đồ uống ngọt và đồ ăn nhẹ
- Thực phẩm ăn liền, v.v.
Bạn nên bổ sung các thực phẩm bạn cần một cách cân bằng
Bạn đang tự hỏi làm thế nào để có được nhiều chất dinh dưỡng được cho là tốt cho cơ thể của bạn, giải pháp dành cho bạn là hãy kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn một cách cân đối và hợp lý.
