Phụ Nữ Sức Khỏe

Những cách nên áp dụng để đưa bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Chuyên gia về giấc ngủ Rebecca Robbins, giảng viên bộ phận y học giấc ngủ của Trường Y Harvard, cho biết: “Người được nghỉ ngơi đầy đủ không ngủ ngay lập tức, chìm vào giấc ngủ mất khoảng 15 phút đối với người khỏe mạnh"

Làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh hơn ?

Đứng dậy!

"Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và đi vào một căn phòng khác có ánh sáng mờ và làm điều gì đó giúp tĩnh tâm cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại. Điều tương tự cũng áp dụng khi bạn thức dậy vào ban đêm và không thể.

Nếu bạn thấy mình trằn trọc trong hơn 20 phút, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn, chuyên gia nói.

Robbins đồng ý: "Hãy hứa không bao giờ trằn trọc - hãy cam kết rời khỏi giường nếu vì bất cứ lý do gì, bạn trằn trọc vào ban đêm và cảm thấy khó đi vào giấc ngủ."

Một số người tin rằng việc bạn nằm trên giường nhắm mắt nhưng không ngủ cũng giống như cảm giác sảng khoái đối với cơ thể. Đó chỉ là một giấc mơ viễn vông, Robbins nói: "Nếu chúng ta ở trên giường, chúng ta sẽ bắt đầu liên tưởng chiếc giường với chứng mất ngủ."


Xem chỗ ngủ là nơi chỉ để ngủ. Dasgupta cho biết: Giữ cho bộ não của bạn không coi phòng ngủ là nơi nào khác ngoài một nơi để ngủ và quan hệ tình dục là cách bạn huấn luyện nó đi vào giấc ngủ khi đầu bạn chạm vào gối.

Ông nói: “Bạn có nhiều khả năng sẽ nghĩ việc khác ngoài đi ngủ nếu bộ não của bạn biết chính xác những gì sẽ xảy ra khi bạn bước vào phòng ngủ". Có nghĩa là không làm việc hoặc xem tivi trên giường và không gọi điện hoặc kiểm tra điện thoại di động của bạn. Đèn xanh từ các thiết bị điện tử báo cho não của chúng ta thức dậy chứ không phải ngủ.

Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ tuyệt vời. Tiếp tục đào tạo não bộ của bạn để mong đợi giấc ngủ bằng cách nuôi dưỡng quá trình ngủ. Giữ phòng mát và tối. Khoa học cho chúng ta biết rằng chúng ta ngủ ngon hơn trong điều kiện nhiệt độ mát hơn khoảng 60 đến 67 độ F (15 đến 20 độ C).

Chuẩn bị một thói quen. Bạn có thể tập yoga hoặc các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, nhưng không có gì làm bạn phấn khích. Đánh răng, tắm nước ấm thư giãn hoặc tắm vòi sen và sau đó dành thời gian trong ánh sáng mờ để đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. 

Bình tĩnh tâm trí quay cuồng của bạn. Đối với nhiều người, đây là phần khó đi vào giấc ngủ nhất. Trong thế giới điên cuồng đầy căng thẳng và lo lắng ngày nay, thật khó để ngừng băn khoăn về những gì bạn đã không làm hoặc những gì bạn cần làm tiếp theo. "Thực hành thiền định là một cách dựa trên bằng chứng để cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ của bạn", Robbins nói. Thiền là hành động cho phép những suy nghĩ trôi qua mà không dành sự chú ý có ý thức cho chúng. Kỹ năng này, khi được thực hành theo thời gian, có thể chuyển thành khả năng đi vào giấc ngủ của chúng ta khi chúng ta áp dụng một tư duy thiền định."

Giữ một "danh sách lo lắng" bên cạnh giường ngủ của bạn. Một cách khác để xoa dịu tâm trí là để một xấp giấy ghi chú bên cạnh giường và sử dụng chúng để ghi lại những lo lắng, cần làm của bạn.
Robbins nói: “Hãy bắt đầu một nghi thức viết ra bất cứ điều gì trong tâm trí bạn trước khi đi ngủ. "Bất kể căng thẳng, nhỏ hay lớn, hãy đặt nó xuống một trong những tờ giấy ghi chú. Hãy nói với bản thân rằng bạn không thể làm gì với những công việc đó vào ban đêm, hãy để chúng cho buổi sáng."

Thở sâu. Robbins nói: “Thở sâu và dài kết hợp với câu thần chú như 'buông bỏ' hoặc 'Tôi đang bình yên' có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí bận rộn và chìm vào giấc ngủ. Chuyên gia quản lý căng thẳng, Tiến sĩ Cynthia Ackrill, nói với CNN trong một cuộc phỏng vấn trước đó, có rất nhiều kỹ thuật hít thở sâu được các chuyên gia khuyên dùng, nhưng "nghiên cứu tốt nhất là sau sáu trong, sáu ngoài".

Ackrill, biên tập viên của tạp chí Contentment, được sản xuất bởi Viện căng thẳng Hoa Kỳ, giải thích: Hít thở sâu đến đếm chậm đến sáu, đảm bảo rằng bạn có thể cảm thấy bụng căng lên khi nó đầy không khí. “Bạn muốn sử dụng cái gọi là thở bằng bụng mềm,” cô nói. "Để làm mềm bụng, hãy để cơ hoành hạ xuống, đẩy hơi trên bụng ra ngoài một chút và đưa hơi thở xuống phần đó." Thả hơi thở của bạn đến cùng một số đếm chậm là sáu. Tạm dừng và bắt đầu lại. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể thư giãn.

Đừng ngừng mơ mộng. Hãy duy trì những thói quen này và chẳng bao lâu nữa não của bạn sẽ tự động biết rằng đây là giấc ngủ. Sau đó, có lẽ giấc mơ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn sẽ trở thành sự thật - một cách lành mạnh.

Thanh Đan (dịch)

Tin liên quan

Tế bào ung thư ai cũng có, đây là 6 nhóm thực phẩm "vàng" có thể "phá hủy" tế bào...

Tế bào ung thư luôn tiềm tàng trong cơ thể mỗi chúng ta nhưng nó được kiểm soát bởi một...

Hội chứng Sjogren là gì? triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị

Hội chứng Sjogren thường gây ra các triệu chứng như khô mắt và khô miệng. Chúng ta thường bỏ qua...

10 việc tưởng tốt những bác sĩ không bao giờ làm dù chỉ 1 lần: Ngoáy tai, ngồi sofa, tẩy...

Có những việc chúng ta thường xuyên làm mỗi ngày mà không biết cực kỳ hại cho cơ thể.

Nếu thường xuyên bị tê mỏi tay hãy hết sức cảnh giác vì đây là dấu hiệu của những căn...

Tình trạng thường xuyên bị tê mỏi tay trong thời gian dài thì bạn nên cảnh giác với một số...

4 loại trái cây là ổ chứa ký sinh trùng nguy hiểm, trước khi ăn bạn phải rửa thật cẩn...

Trái cây cung cấp cho cơ thể vitamin dồi dào cho cơ thể, nhưng với những loại trái cây này...

Triệu chứng “liệt dạ dày” - có thể là biến chứng không xác định của bệnh tiểu đường

Liệt dạ dày có thể do nhiều nguyên nhân gây ra nhưng trong đó, yếu tố số 1 là bệnh...

Điều trị ung thư đại tràng bằng thuốc, tác dụng và tác dụng phụ của thuốc

Việc điều trị bằng thuốc ngày càng tiến bộ. Tuy nhiên, thuốc trị ung thư đại tràng cho đến hiện...

Tin mới nhất

5 lợi ích tuyệt vời của trứng luộc

2 giờ trước

Uống nước chanh theo cách này chẳng trách mất sạch vitamin C, khiến dạ dày bị bào mòn: Bỏ ngay...

5 giờ trước

Thói quen giúp trì hoãn tuổi già

6 giờ trước

Ăn thịt đỏ hay thịt trắng tốt hơn cho sức khỏe?

7 giờ trước

Luộc trứng kiểu này rất độc, nhiều người không biết vẫn làm

1 ngày 4 giờ trước

Khi muốn giảm cân mà không ăn cá hồi là một sai lầm

1 ngày 7 giờ trước

Điểm danh những thực phẩm 'đại kỵ' với người huyết áp thấp, càng ăn bệnh càng thêm nặng

1 ngày 7 giờ trước

Mê tới đâu cũng tuyệt đối 'xóa sổ' những thực phẩm này: Ngon và bổ nhưng hại thận 'khốc liệt'!

1 ngày 8 giờ trước

5 thực phẩm hàng đầu nên ăn để có sức khỏe não bộ tốt hơn

2 ngày 3 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình