2.3 Động tác nhảy dây quả lắc

Với động tác này, phần chân chị em di chuyển tương tự như một quả lắc đồng hồ. Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 tay cầm dây nhảy như thông thường. Chân nhảy lên theo nhịp và di chuyển chân và thân sang phải rồi lại sang trái luân phiên. Động tác này có công dụng giúp chị em đánh bay mỡ thừa, chân và eo thon hơn.

2.4 Động tác nhảy dây chạy bộ

Đây là động tác khá sôi động kết hợp giữa việc chạy bộ tại chỗ và nhảy dây. Điều này cũng có nghĩa là chúng có thể giúp bạn hiệu quả giảm cân tăng gấp đôi. Với bài tập này, chị em có thể bắt đầu chậm rãi và tăng tốc dần lên sao cho cơ thể có thể đáp ứng được với nhiều tốc độ khác nhau.

                         

3. Lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân

Để quá trình thực hiện nhảy dây giảm cân mang lại hiệu quả cao và đảm bảo không xảy ra chấn thương, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Nên tập luyện với cường độ vừa phải, không nên tập quá nhiều thời gian cho mỗi lần tập vì sẽ làm cho cơ thể bị mệt mỏi, uể oải và phản tác dụng. Bạn nên nhảy dây 3 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút. Trong đó bạn nên dành 5 phút để khởi động các cơ, nhảy dây 20 phút và 5 phút cuối tập nhẹ nhàng để nhịp tim ổn định.

Buổi tập đầu, bạn nên thực hiện với tốc độ chậm, nhảy khoảng 60 - 70 lần/phút, thời gian từng lần tập ngắn từ 2 - 3 phút. Khi cơ thể đã thích nghi hơn, các buổi tiếp theo, bạn có thể tăng cường độ tập lên dần. Bạn có thể nhảy dây với mức bình quân từ 140 - 160 nhịp/phút, kéo dài liên tục từ 10 - 20 phút.

Nếu bạn nhảy dây với cường độ mạnh, nhanh và liên tục thì không nên kéo dài trên 10 phút vì sẽ làm tim chịu gánh nặng.

Nhảy dây mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe và mục đích giảm cân nhưng theo bác sĩ khuyên rằng những đối tượng này không nên thực hiện bài tập: Người cao huyết áp, người bị đau lưng, viêm khớp, phụ nữ có thai hoặc có vấn đề về hô hấp. 

Để giúp tăng sức bật, phòng tránh chấn thương trong quá trình nhảy dây giảm cân bạn nên chọn loại giày đế mềm.

Bạn cũng nên uống nước trong và sau khi tập để bổ sung nước cho cơ thể, phòng tránh mất nước do mồ hôi ra nhiều.

Những người thừa cân béo phì muốn nhảy dây giảm cân thành công nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. Sau đây  là một số lưu ý trong chế độ ăn giảm cân.

4. Nhảy dây giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý

Trong thực đơn hàng ngày, những người thừa cân nên cân đối dinh dưỡng phù hợp, kiêng ăn một số thực phẩm làm cản trở quá trình giảm cân và bổ sung một số loại thức ăn nhằm giúp giảm cân hiệu quả. Cụ thể như sau:

Không nên bỏ bữa sáng, không nhịn đói: Nhiều người lầm tưởng rằng, nhịn ăn sáng hoặc nhịn đói sẽ có tác dụng giảm cân. Thực tế không phải như vậy, việc nhịn ăn sáng không những không có tác dụng giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe. Bạn nên ăn một số thực phẩm lành mạnh vào bữa sáng như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, diêm mạch; tránh ăn các thực phẩm giàu carbohydrate  đã tinh chế sẵn có trong mì tôm, bánh mì, bánh kem, pizza,...

Uống nhiều nước: Bạn nên uống ít nhất 8 - 10 cốc nước mỗi ngày để giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ béo và duy trì năng lượng cho cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Rau xanh, trái cây là những thực phẩm chứa ít calo, nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no, duy trì năng lượng, từ đó nhằm giảm bớt khẩu phần thức ăn chứa nhiều calo khác. 

Ăn ít muối: Không nên tiêu thụ quá nhiều muối vì khi bạn ăn mặn sẽ tăng khả năng giữ nước trong cơ thể, từ đó làm cho vòng eo của bạn lại càng phì nhiêu hơn.

Bổ sung chất béo và protein lành mạnh: Nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh như cá, các loại hạt óc chó, hạnh nhân, dầu đậu nành,... Tránh ăn chứa các chất béo bão hòa, các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ,...

Tuyệt đối không uống nước ngọt: Nếu muốn việc nhảy dây giảm cân thành công, bạn cần tránh xa nước ngọt, vì đường nhân tạo trong nước ngọt càng làm bạn nhanh đói, nhanh mệt và cạn năng lượng, đó là nguyên nhân làm bạn thèm ăn nhiều hơn.

Chú ý đến giấc ngủ: Ngủ đủ giấc rất quan trọng trong việc giảm cân. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ khoảng 8 tiếng/ngày để đảm bảo sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả.

Trên đây là câu trả lời cho thắc mắc "nhảy dây có giảm cân không?" và một số lưu ý trong quá trình thực hiện nhảy dây giảm cân. Nếu chị em muốn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, đánh bay mỡ thừa đáng ghét thì đừng quên áp dụng phương pháp giảm cân trên đây nhé! 

Chúc bạn thực hiện thành công!