Phụ Nữ Sức Khỏe

Nhảy dây có giảm cân không? Hướng dẫn nhảy dây giảm cân hiệu quả

"Nhảy dây có giảm cân không?" là thắc mắc của nhiều chị em. Câu trả lời chắc hẳn sẽ khiến cho nhiều chị em phải bất ngờ.

Nếu chị em đang gặp phải tình trạng béo phì toàn thân hoặc chỉ béo bụng, béo đùi, bắp tay và đang muốn tìm một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả. Trong bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một cách giảm cân đơn giản và an toàn đó là thực hiện nhảy dây mỗi ngày. Vậy "nhảy dây có giảm cân không" và phải thực hiện như thế nào mới mang lại hiệu quả cao?

1. Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục đơn giản, giúp con người rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Quá trình nhảy dây sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, từ đó tác động loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, mang lại công dụng giảm cân một cách an toàn.

Như vậy, thắc mắc "nhảy dây có giảm cân không?" thì câu trả lời là "có". Chị em đừng bỏ quả cách giảm cân vô cùng hữu ích này trong mục tiêu giảm cân cấp tốc của mình nhé!

Tuy nhiên, nhảy dây như thế nào để mang lại hiệu quả cao? Nếu thực hiện không đúng cách và bài bản thì tác dụng rất thấp hoặc không thể mang lại công dụng giảm cân.

nhay day co giam can khong 1
Nhảy dây là một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Cụ thể, chị em chỉ cần dành khoảng 30 phút nhảy dây mỗi ngày đã giúp cơ thể đốt cháy khoảng 450 calo. Theo một nghiên cứu, chỉ với 10 phút để nhảy dây sẽ  tương đương với việc bạn khiêu vũ thể thao trong vòng 20 phút hoặc chạy chậm trong 30 phút. Một số chuyên gia thể thao cũng cho rằng với tốc độ nhảy dây 80-100 nhịp/phút tương đương với đi xe đạp với tốc độ 30km/giờ hoặc tương đương với chạy bộ 10km/giờ.

Như vậy, nhảy dây giúp bạn đốt cháy calo lớn hơn một số bài tập thể dục khác, giúp bạn tiết kiệm thời gian và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Đây cũng chính là lý do nhiều người tìm đến phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả này. Bài tập không chỉ dành cho phụ nữ mà đàn ông cũng nên áp dụng để sớm sở hữu body 6 múi săn chắc và cơ bắp nở nang.

Khi vận động bằng thao tác nhảy dây, toàn bộ cơ bụng, đùi, bắp vai đều được vận động một cách đồng đều, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể nên sẽ nhanh chóng giúp bạn sớm sở hữu một vóc dáng cân đối, thon gọn và khỏe mạnh.

Qua những thông tin bất ngờ trên đây về công dụng của phương pháp nhảy dây giảm cân, chị em nên dành 10 phút mỗi ngày và nên duy trì thói quen này thường xuyên.

2. Hướng dẫn bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nhảy dây là bài tập giảm cân nói chung và có thể giúp bạn giảm cân ở nhiều bộ phận khác như giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi, giảm mỡ bắp chân,... Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng động tác nhảy dây mà bạn nên lưu ý để áp dụng.

2.1 Bài tập nhảy dây cao đùi

Động tác nhảy dây cao đùi không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả  mà còn có công dụng giúp khớp gối, khớp cổ chân dẻo dai, khỏe mạnh hơn. 

Động tác thực hiện cũng khá đơn giản giống như việc bạn chạy tập thể dục nâng cao đùi và kết hợp nhuần nhuyễn với dây, 2 chân nâng lên hạ - hạ xuống luân phiên nhau.   

 nhay day co giam can khong 2
Hướng dẫn động tác nhảy dây cao đùi  - Ảnh minh họa: Internet

2.2 Động tác nhảy dây lò cò 

Động tác này giúp bạn sớm sở hữu một đôi chân thon gọn, giảm cân hiệu quả và cải thiện khả năng thăng bằng.

Chị em thực hiện cách nhảy lần lượt từng chân và kết hợp với việc nhảy qua dây sao cho nhuần nhuyễn.

nhay day co giam can khong 3
Hướng dẫn động tác nhảy dây lò cò - Ảnh minh họa: Internet 

2.3 Động tác nhảy dây quả lắc

Với động tác này, phần chân chị em di chuyển tương tự như một quả lắc đồng hồ. Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 tay cầm dây nhảy như thông thường. Chân nhảy lên theo nhịp và di chuyển chân và thân sang phải rồi lại sang trái luân phiên. Động tác này có công dụng giúp chị em đánh bay mỡ thừa, chân và eo thon hơn.

Hướng dẫn động tác nhảy dây quả lắc - Ảnh minh họa: Internet

2.4 Động tác nhảy dây chạy bộ

Đây là động tác khá sôi động kết hợp giữa việc chạy bộ tại chỗ và nhảy dây. Điều này cũng có nghĩa là chúng có thể giúp bạn hiệu quả giảm cân tăng gấp đôi. Với bài tập này, chị em có thể bắt đầu chậm rãi và tăng tốc dần lên sao cho cơ thể có thể đáp ứng được với nhiều tốc độ khác nhau.

                         nhay day co giam can khong 5
Hướng dẫn thực hiện động tác nhảy dây chạy bộ -  Ảnh minh họa: Internet

3. Lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân

Để quá trình thực hiện nhảy dây giảm cân mang lại hiệu quả cao và đảm bảo không xảy ra chấn thương, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Nên tập luyện với cường độ vừa phải, không nên tập quá nhiều thời gian cho mỗi lần tập vì sẽ làm cho cơ thể bị mệt mỏi, uể oải và phản tác dụng. Bạn nên nhảy dây 3 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút. Trong đó bạn nên dành 5 phút để khởi động các cơ, nhảy dây 20 phút và 5 phút cuối tập nhẹ nhàng để nhịp tim ổn định.

Buổi tập đầu, bạn nên thực hiện với tốc độ chậm, nhảy khoảng 60 - 70 lần/phút, thời gian từng lần tập ngắn từ 2 - 3 phút. Khi cơ thể đã thích nghi hơn, các buổi tiếp theo, bạn có thể tăng cường độ tập lên dần. Bạn có thể nhảy dây với mức bình quân từ 140 - 160 nhịp/phút, kéo dài liên tục từ 10 - 20 phút.

nhay day co giam can khong 6
Nhảy dây đúng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả và nâng cao sức khỏe - Ảnh minh họa: Internet

Nếu bạn nhảy dây với cường độ mạnh, nhanh và liên tục thì không nên kéo dài trên 10 phút vì sẽ làm tim chịu gánh nặng.

Nhảy dây mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe và mục đích giảm cân nhưng theo bác sĩ khuyên rằng những đối tượng này không nên thực hiện bài tập: Người cao huyết áp, người bị đau lưng, viêm khớp, phụ nữ có thai hoặc có vấn đề về hô hấp. 

Để giúp tăng sức bật, phòng tránh chấn thương trong quá trình nhảy dây giảm cân bạn nên chọn loại giày đế mềm.

Bạn cũng nên uống nước trong và sau khi tập để bổ sung nước cho cơ thể, phòng tránh mất nước do mồ hôi ra nhiều.

Những người thừa cân béo phì muốn nhảy dây giảm cân thành công nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. Sau đây  là một số lưu ý trong chế độ ăn giảm cân.

4. Nhảy dây giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý

Trong thực đơn hàng ngày, những người thừa cân nên cân đối dinh dưỡng phù hợp, kiêng ăn một số thực phẩm làm cản trở quá trình giảm cân và bổ sung một số loại thức ăn nhằm giúp giảm cân hiệu quả. Cụ thể như sau:

Không nên bỏ bữa sáng, không nhịn đói: Nhiều người lầm tưởng rằng, nhịn ăn sáng hoặc nhịn đói sẽ có tác dụng giảm cân. Thực tế không phải như vậy, việc nhịn ăn sáng không những không có tác dụng giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe. Bạn nên ăn một số thực phẩm lành mạnh vào bữa sáng như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, diêm mạch; tránh ăn các thực phẩm giàu carbohydrate  đã tinh chế sẵn có trong mì tôm, bánh mì, bánh kem, pizza,...

Uống nhiều nước: Bạn nên uống ít nhất 8 - 10 cốc nước mỗi ngày để giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ béo và duy trì năng lượng cho cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Rau xanh, trái cây là những thực phẩm chứa ít calo, nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no, duy trì năng lượng, từ đó nhằm giảm bớt khẩu phần thức ăn chứa nhiều calo khác. 

nhay day co giam can khong 7
Để quá trình nhảy dây giảm cân thành công bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý - Ảnh minh họa: Internet

Ăn ít muối: Không nên tiêu thụ quá nhiều muối vì khi bạn ăn mặn sẽ tăng khả năng giữ nước trong cơ thể, từ đó làm cho vòng eo của bạn lại càng phì nhiêu hơn.

Bổ sung chất béo và protein lành mạnh: Nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh như cá, các loại hạt óc chó, hạnh nhân, dầu đậu nành,... Tránh ăn chứa các chất béo bão hòa, các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ,...

Tuyệt đối không uống nước ngọt: Nếu muốn việc nhảy dây giảm cân thành công, bạn cần tránh xa nước ngọt, vì đường nhân tạo trong nước ngọt càng làm bạn nhanh đói, nhanh mệt và cạn năng lượng, đó là nguyên nhân làm bạn thèm ăn nhiều hơn.

Chú ý đến giấc ngủ: Ngủ đủ giấc rất quan trọng trong việc giảm cân. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ khoảng 8 tiếng/ngày để đảm bảo sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả.

Trên đây là câu trả lời cho thắc mắc "nhảy dây có giảm cân không?" và một số lưu ý trong quá trình thực hiện nhảy dây giảm cân. Nếu chị em muốn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, đánh bay mỡ thừa đáng ghét thì đừng quên áp dụng phương pháp giảm cân trên đây nhé! 

Chúc bạn thực hiện thành công! 

Bảo Nhàn

Tin liên quan

Tác dụng của nhảy dây: Giảm cân, đùi thon, eo gọn, vòng 3 săn chắc!

Tưởng chừng chỉ là một bộ môn nhảy dây thể thao "vô thưởng vô phạ"', thế nhưng tác dụng của...

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm cân, chân thon, tăng chiều cao

Chạy bộ đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nâng cao sức đề kháng.

Thật bất ngờ: Thực hiện bài tập cực dễ này trong 10 phút giúp đốt cháy calo nhiều hơn 30...

Brightside sẽ chia sẻ những lợi ích tuyệt vời trong việc giảm cân của bài tập nhảy dây, đồng thời...

10 lợi ích với cơ thể khi dành thời gian chạy bộ mỗi ngày

Dành khoảng 15 - 30 phút chạy bộ mỗi ngày giúp bạn sống vui vẻ, lạc quan và ngăn ngừa...

Dành ra 20 phút để tập 5 động tác tabata này giúp đốt cháy chất béo, calo nhiều hơn 60...

Thay vì mất hàng giờ đồng hồ đi bộ quanh nhà hay chạy trên máy tập, hãy thực hiện theo...

Chạy ngược giúp 'đốt cháy' calo nhanh hơn gấp 6 lần chạy bộ thông thường

Chạy ngược sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và chân, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân...

Bài tập giảm cân thần thánh: Chỉ 5 phút nhưng đốt mỡ bằng 1 tiếng chạy bộ

Tập cái gì để giảm cân nhanh nhất? Chính là những động tác HIIT nhỏ mà có võ!

Tin mới nhất

8 bí quyết để duy trì thói quen chăm sóc da để chị em luôn xinh đẹp cả ngày ngay...

11 giờ trước

Top 5 mẹo đơn giản để chăm sóc mái tóc mỏng!

11 giờ trước

4 sai lầm mỗi khi gội đầu để tránh rụng tóc thường xuyên

11 giờ trước

Điều gì xảy ra khi đội mũ vào mùa đông?

1 ngày 2 giờ trước

Người Nhật ăn gì để giảm gãy xương?

1 ngày 2 giờ trước

Khảo sát 36.000 người trên 40 tuổi phát hiện: Đây thời gian đi bộ mỗi ngày để tăng thêm 11...

1 ngày 2 giờ trước

7 sai lầm trong chế độ ăn uống nên tránh để ngăn ngừa bệnh tiểu đường!

1 ngày 6 giờ trước

Tránh uống rượu khi bạn đang uống các loại thuốc này

1 ngày 6 giờ trước

Vì sao nam giới nên ăn chuối?

1 ngày 6 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình