Vài năm trước, hình ảnh của việc tập thể dục trong chúng ta vẫn là những chiếc máy chạy bộ hoặc những thanh tạ.Từ khi trào lưu tập gym trở nên phổ biến, các phương pháp giảm cân chuyên nghiệp cũng được biết đến nhiều hơn – một trong số nổi bật nhất là HIIT. Với nguyên tắc tập ít, lợi nhiều, HIIT thường tốn rất ít thời gian nhưng yêu cầu cường độ cực cao – giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn các bài tập dài cả tiếng đồng hồ.
Không tin ư? Hãy làm một phép tính nhỏ: Chạy bộ với vận tốc 16km/h trong một tiếng giúp bạn tiêu tốn từ 960-1020kcal, thì với loạt động tác HIIT sau đây, bạn sẽ đốt được ít nhất 1000kcal. Điều tuyệt vời là nó chỉ tốn 5 phút mà thôi!
Cùng tập thử ngay nhé!
Hướng dẫn tập luyện:
Động tác 1:
- Đứng thẳng, sau đó bật người nhảy lên cao.
- Hạ người, chạm tay xuống đất, hai chân đưa về sau rồi trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện liên tục 30 lần.
Động tác 2:
- Bắt đầu ở tư thế đứng, di chuyển 3 bước về bên phải, lên gối 1 lần.
- Tiếp tục đổi 3 bước về bên trái, lên gối 1 lần.
- Thực hiện 30 lần.
Động tác 3:
- Bắt đầu ở tư thế planking.
- Dùng cơ bụng nâng đầu gối, sao cho chạm khuỷu tay rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi chân liên tục.
- Thực hiện 30 lần.
