Theo Brightside, phương pháp tập luyện tabata có hiệu quả đốt cháy calo và chất béo rất vượt trội. Nếu chăm chỉ thực hiện 2 lần mỗi tuần, sau hơn 1 tháng, bạn sẽ giảm đi số cân đáng kể.
Tập tabata thế nào là đúng cách?
Nguyên tắc tập luyện tabata là sự kết hợp của 20 giây hoạt động và 10 giây nghỉ ngơi. Điều quan trọng là bạn phải tuân theo quy định thời gian này. Do đó, hãy chuẩn bị bộ đếm thời gian hoặc tự đếm bằng miệng để đảm bảo.
Việc kết hợp giữa tập luyện và nghỉ ngơi theo cách này sẽ giúp các cơ hoạt động ở chế độ kỵ khí với công suất tối đa. Nhờ đó, đạt được hiệu quả cao và nhanh chóng.
Mỗi động tác tabata chỉ mất khoảng 2 - 4 phút, đồng thời, bạn chỉ cần tập luyện khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày. Theo đó, giữa mỗi bài tập, bạn có thể nghỉ ngơi 1 phút.
5 động tác tabata giảm cân đơn giản nhất
Động tác 1: Nâng cao đùi
Đừng thẳng, hai chân để ở khoảng cách thoải mái nhất. Tiếp đó, bật nhảy nâng chân lên vuông góc với bụng. Luân phiên, liên tục đối với hai chân, càng nhanh càng tốt. Thực hiện như vậy khoảng 20 giây thì dừng lại, nghỉ 10 giây. Lặp lại khoảng 5 - 6 nhịp.
Động tác 2: Bật nhảy
Ngồi xỏm trên đất, chống 2 bàn tay chạm sàn. Dồn hết lực bật nhảy lên cao rồi quay về vị trị bắt đầu. Thực hiện liên tục trong 20 giây, dừng lại nghỉ ngơi 10 giây.
Lặp lại quy trình này khoảng 3 phút.
Động tác 3: Trượt ván
Đứng thẳng, thoải mái, hai chân khép lại. Tiếp đó, bật nhảy một bước sang trái, đưa chân phải và hai tay theo tương tự như hình minh họa. Từ bên trái, tiếp tục bật nhảy sang phải. Luân phiên 20 giây thì nghỉ 10 giây, thực hiện khoảng 2 phút.
Động tác 4: Plank
Động tác plank thực hiện rất đơn giản, tuy nhiên bạn cần tuân thủ theo quy tắc 20 giây tập và 10 giây nghỉ.
Lặp lại bài tập này trong vòng 3 phút.
Động tác 5: Plank nâng cao
Đầu tiên, hãy bắt đầu với tư thế của plank cơ bản. Tiếp đó, đưa trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay. Dùng sức bật kéo chân trái về trước sao cho đầu gối càng sát khuỷu tay càng tốt. Ngay sau đó, đưa chân trái về, bật và kéo chân phải lên. Duy trì độ đều đặn, nhịp nhàng trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Tập bài này trong khoảng 2 phút.
Phương pháp tập tabata yêu cầu nhịp độ nhanh, dứt khoát, không vấp hoặc trì hoãn trong vòng 20 giây. Do đó, bạn có thể chọn bất cứ động tác nào, tuy nhiên phải đảm bảo yếu tố nghỉ ngơi 10 giây sau 20 giây tập cường độ.
Kiên trì dành ra 15 - 20 phút để tập luyện các động tác theo phương pháp tabata này, sau khoảng 10 ngày, số cân nặng giảm được sẽ khiến bạn vô cùng bất ngờ.
