Đặc điểm của giấc ngủ ở người cao tuổi
Giấc ngủ của người cao tuổi có đặc điểm là giấc ngủ ngắn và nông. Khi người ta già đi, họ trở nên ít hoạt động xã hội và ít hoạt động hơn trong ngày, vì vậy họ cần ngủ ít hơn. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, các chức năng của dây thần kinh liên quan mật thiết đến giấc ngủ và khả năng tiết hormone suy giảm khiến thời gian ngủ cũng giảm theo. Đặc biệt, sau 60 tuổi, triệu chứng mất ngủ càng trầm trọng hơn do thời gian nằm trên giường tăng lên nhưng thời gian ngủ thực tế lại giảm do đi ngủ sớm.
Ở những người trẻ tuổi, giấc ngủ sâu đến nhiều lần trong ba giờ đầu của giấc ngủ, và giấc ngủ nhẹ trở thành tâm điểm chính trong nửa sau. Tuy nhiên, những người lớn tuổi, ngay cả những người khỏe mạnh, lại trải qua giấc ngủ ít sâu hơn và thường xuyên bị thức giấc hơn. Tương tự như tóc bạc và mắt kém, những triệu chứng này được cho là sự thay đổi lão hóa tự nhiên, vì vậy nếu bạn có thể trải qua một ngày với sức khỏe tốt thì không có gì phải lo lắng.
Tuy nhiên, nếu tình trạng khó chịu ban ngày kéo dài hơn 3 tháng, có thể cần phải điều trị chứng mất ngủ.
Biện pháp chữa mất ngủ cho người già
1. Tránh ánh sáng buổi sáng
Người cao tuổi thường khó ngủ, chẳng hạn như thức dậy quá sớm vào buổi sáng và không thể ngủ ngon.
Cách đầu tiên để đối phó với chứng mất ngủ là tránh ánh nắng vào buổi sáng. Ánh sáng ban mai có tác dụng điều chỉnh đồng hồ cơ thể chi phối nhịp sinh học như hormone và nhiệt độ cơ thể, giúp bạn trở thành người buổi sáng. Do đó, nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào sáng sớm, cần tránh ánh sáng buổi sáng. Hiệu ứng của ánh sáng thay đổi tùy thuộc vào thời gian trong ngày và ánh sáng sau hoàng hôn điều chỉnh đồng hồ cơ thể theo kiểu ban đêm. Ví dụ, đi bộ buổi sáng vào buổi tối sẽ rất hiệu quả.
2. Giúp giấc ngủ của bạn đa dạng hơn
Điều chỉnh giấc ngủ cũng là một trong những biện pháp chống lại chứng mất ngủ. Nếu có thể, hãy tránh ngủ trưa, và nếu bạn thực sự buồn ngủ và cần ngủ trưa, hãy cố gắng thực hiện sớm và trong vòng 30 phút. Đồ uống có chứa caffein ngay trước khi chợp mắt sẽ giúp bạn thức dậy sảng khoái.
3. Không đi ngủ cho đến khi buồn ngủ
Ngoài ra, khi đi ngủ, tránh để đến khi buồn ngủ. Người cao tuổi buồn ngủ sớm hơn khoảng một tiếng đến một tiếng rưỡi so với khi còn trẻ, nhưng trung bình cơ thể đã sẵn sàng cho một giấc ngủ chất lượng sau 10h30 tối. Thay vì đi ngủ sớm vì không có việc gì làm, bạn nên thức khuya nhất có thể và đi ngủ khi thực sự buồn ngủ.
