Mọi người sẽ thường hỏi: "Bạn đã thức quá khuya? Bạn có ăn nhẹ trước khi đi ngủ không? Có thể phòng ngủ của bạn quá nóng, quá lạnh, hoặc quá sáng.

 "Có lẽ bạn cần mua chiếc chăn bông mới, một chiếc mặt nạ mắt dày hơn, một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng ưa thích?"

Họ sẽ cho là nguyên nhân do điện thoại để bên cạnh gối ngủ hoặc bạn đã không ăn uống đúng cách vào ban ngày, và bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn của mình.

Tuy nhiên, giấc ngủ đêm “hoàn hảo” là khác nhau đối với mọi người, thay đổi từ người này sang người khác.

Nhưng một số 'quy tắc ngủ' phổ biến mà nhiều người trong chúng ta nên tuân theo.

Chúng tôi sẽ bật mí một số sự thật về giấc ngủ đằng sau những lời khuyên muôn thuở mà chúng ta nghĩ đó là đúng.

1.Đi ngủ sớm luôn tốt cho bạn

Điều khó tin: Rõ ràng là không. Theo James Wilson, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ và đồng sáng lập của Beingwell, “đối với hầu hết mọi người, đi ngủ sớm sẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn rất nhiều, bởi vì nếu bạn không phải là người thích ngủ sớm (chỉ 10%) - bạn sẽ không được lợi nếu đi ngủ sớm hơn. "

Ông ấy cho rằng 10 giờ tối là thời gian quá sớm để đi ngủ đối với nhiều người.

“Bất cứ lúc nào bạn nằm trên giường mà không ngủ đều rất nguy hiểm, vì nó có thể khiến bạn căng thẳng hơn.

“Càng căng thẳng, chúng ta càng ít ngủ”.

2.Bạn không cần ngủ đủ tám giờ mỗi đêm

Sự thật: 8 tiếng là thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trọn vẹn.

Nhưng thực sự, tám giờ là một điều xa xỉ - hầu hết chúng ta đều không ngủ đủ.

Nhưng đừng cảm thấy tồi tệ về điều đó - bạn có thể không cần thiết ngủ đủ tám giờ.

James nói: “Không phải ai cũng cần ngủ đủ 8 tiếng và điều đó chỉ tính đến số lượng chứ không tính đến chất lượng.

Dịch vụ Y tế Quốc gia chính phủ Anh (NHS) cho biết hầu hết người lớn cần từ 6 đến 9 giờ và ông James nói rằng, để biết số giờ ngủ bao nhiêu là tốt nhất - vào giữa buổi sáng, bạn cảm thấy mệt mỏi hay tỉnh táo.

Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân: "Tôi đã ngủ đủ giấc chưa, có tỉnh táo và năng động vào lúc 10 hoặc 11 giờ sáng không?"

3.Xem TV giúp bạn thư giãn, chuẩn bị đi ngủ

Điều khó tin: Cũng giống như điện thoại, TV phát ra ánh sáng xanh lam có thể làm trì hoãn quá trình sản xuất hormone giấc ngủ melatonin của cơ thể.

Vì vậy, mặc dù xem điện thoại một chút trước khi đi ngủ để thư giãn, nhưng bạn thực sự đang làm tăng mức độ căng thẳng của mình.

Tiến sĩ Rebecca Robbins, một nhà dịch tễ học tại Trường Y của Đại học New York (NYU), nói: "Nếu chúng ta đang xem tivi thì đó là tin tức hàng đêm ... sẽ khiến bạn mất ngủ hoặc căng thẳng ngay trước khi đi ngủ khi chúng ta cố gắng tắt nguồn và thư giãn. "

4.Bạn có thể chợp mắt trong ngày nếu cảm thấy mệt mỏi

Điều khó tin: Ngủ trưa có thể giúp bạn hồi phục sau một đêm ngủ tồi tệ, nhưng cũng làm giảm "áp lực giấc ngủ" - tức là bạn cần ngủ, vào ban ngày.

Một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm nhu cầu được ngủ. Ông James nói: “Giấc ngủ ngắn làm cho bạn ít có khả năng đi vào giấc ngủ vào ban đêm hơn.

“Nhiều người nghĩ rằng ngủ trưa có tác dụng, nhưng thực sự khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn”.

5.Uống rượu có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn

Sự thật: Uống một ly rượu là một ý tưởng hay, nhưng đáng buồn là rượu lại làm giảm khả năng giấc ngủ sâu của cơ thể mà mọi người cần phải để hoạt động bình thường.

Tiến sĩ Robbins nói: "Nó có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng nó làm giảm đáng kể chất lượng nghỉ ngơi của bạn vào đêm hôm đó."

6.Bạn có thể ngủ bù vào cuối tuần

Điều khó tin: những lời nói dối cũng có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Thức dậy vào 7 giờ sáng từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, và thức dậy vào 10 giờ sáng Thứ Bảy và Chủ Nhật, có thể giảm bớt áp lực giấc ngủ của bạn.

Ông James nói: “Vào thời điểm đêm ngày Chủ nhật, một chút thay đổi có thể khiến mọi người chậm trễ, khiến cơ thể có chút bị rối loạn,” James nói.

"Nó làm cho giấc ngủ khó hơn vào đêm Chủ nhật." Để bạn hoàn toàn rối loạn vào sáng thứ Hai.

7.Đắp chăn nặng giúp ngủ dễ dàng hơn

Điều khó tin: Chăn nặng đang được ưa chuộng hiện nay. Nhiều người thề rằng sự nặng nề giúp họ cảm thấy bình tĩnh và ngủ đi dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, Ông James nói: “Nếu bạn thích được ngủ trong một chiếc chăn dày, thì điều này không sao.

"Nhưng nếu bạn là một trong những người ngược lại, thì một chiếc chăn có trọng lượng lớn là cơn ác mộng tồi tệ nhất của bạn và sẽ khiến bạn ngủ tồi tệ hơn."

8.Không nên ngủ ít hơn năm giờ

Sự thật: Có những người tuyên bố rằng họ không bao giờ ngủ quá ba giờ - nhưng họ vẫn hoạt động hoàn toàn như bình thường.

Đừng tin vào điều đó, Tiến sĩ Robbins nói: "Chúng tôi có nhiều bằng chứng cho thấy việc ngủ 5 giờ hoặc ít hơn sẽ làm tăng nguy cơ gây cho sức khỏe".

Ví dụ như đau tim và đột quỵ, và tuổi thọ ngắn hơn.

9.Ngáy là hoàn toàn vô hại

Điều khó tin: Ngáy hoàn toàn gây khó chịu cho bất cứ ai ngủ bên cạnh bạn, nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ - một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng có thể bắt đầu và ngưng thở vào ban đêm.

Nó có liên quan đến chứng ngừng tim, béo phì và huyết áp cao.

10.Cài báo thức lại sẽ không giúp bạn ngủ thêm chút

Sự thật: Tất cả chúng ta đều muốn làm tắt báo thức, nhưng hãy chống lại, Tiến sĩ Robbins nói và đừng cố tình đặt báo thức của sớm hơn rồi nhấn nút báo lại.

"Chúng ta đều muốn ngủ thêm - tất cả chúng ta đều như vậy - nhưng hãy chống lại sự cám dỗ để báo lại.

Bà nói: “Cơ thể bạn sẽ đi vào giấc ngủ trở lại, nhưng đó sẽ là một giấc ngủ rất nhẹ và chất lượng thấp.

Nhấn báo lại có thể tạm thời làm bạn thoải mái, nhưng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trong thời gian dài.