Phụ Nữ Sức Khỏe

Mẹo nhỏ bạn giảm cân một cách nhẹ nhàng và lành mạnh

Đứng ở góc độ chuyên gia dinh dưỡng, tôi luôn tin rằng bạn có thể ăn uống trực quan. Điều đó có nghĩa là bạn có thể lắng nghe tín hiệu đói và no bên trong của mình, trong khi vẫn hướng tới mục tiêu giảm cân. Hai ý tưởng không loại trừ lẫn nhau trong tâm trí của tôi và tôi thường thấy điều đó diễn ra thành công với khách hàng của mình.

Lisa Young, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là tác giả của cuốn "Cuối cùng cũng đầy đủ, cuối cùng là Slim", đồng ý. Cô nói, khi phát biểu tại Hội nghị và Triển lãm Thực phẩm và Dinh dưỡng của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, cuộc họp thường niên lớn nhất thế giới của các chuyên gia thực phẩm và dinh dưỡng.

Young nói: “Ăn uống có tinh thần là một công cụ giúp giảm cân. "Nó giúp bạn tập trung vào mức độ đói và no của mình, vì vậy bạn đang ăn vì bạn đói và bạn muốn có thức ăn đó - không phải vì một phần lớn đang ở trước mặt bạn."

Chú ý trong khi ăn bao gồm dành thời gian để ngồi xuống mà không bị xao nhãng, làm chậm tốc độ ăn và nếm thức ăn của chúng ta, chuyên gia dinh dưỡng Lisa Stollman, người đã nói chuyện trong một hội thảo với Young giải thích. Stollman nói: “Làm những việc như vậy sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn và giảm cân theo cách không ăn kiêng.

Ăn uống có tinh thần hoặc trực giác cũng có thể giúp bạn tự hỏi bản thân: "Tôi có thích món ăn này không? Hoặc" Tôi có thực sự đói không? ". Nó cũng có thể giúp bạn ghi nhận khi nào bạn hài lòng." Điều này cuối cùng giúp bạn ăn một phần nhỏ hơn và ăn ít hơn, "Young, đồng thời là trợ giảng của giáo sư dinh dưỡng tại Đại học New York, cho biết.

Theo các chuyên gia, điều quan trọng là phải xem chế độ ăn uống như một lối sống chứ không phải là một kế hoạch hạn chế.

Các chuyên gia nói rằng điều quan trọng là phải xem chế độ ăn uống như một lối sống hơn là một kế hoạch hạn chế.

Young nói: “Bạn không chỉ muốn giảm cân và có một mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm. Vâng, bạn có thể giảm cân, đồng thời tích cực đối với cơ thể và đối xử tốt với bản thân ... với lòng nhân ái và từ bi. "


Ý nghĩa thực sự của 'ăn kiêng'
Giảm cân bằng cách ăn uống có tinh thần có thể làm giảm đáng kể các vấn đề sức khỏe mãn tính, điều này rất quan trọng đối với 74% người trưởng thành Hoa Kỳ bị thừa cân hoặc béo phì.

“Chúng tôi biết những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và nhiều loại ung thư cao hơn nhiều - và chúng tôi không thể bỏ qua điều đó,” Stollman nói. Giảm 5% trọng lượng cơ thể - tức là 10 pound nếu bạn nặng 200 pound - có thể giúp cải thiện mức đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2. Nó cũng có thể giúp cải thiện cholesterol và huyết áp.

Nhưng văn hóa phản đối chế độ ăn kiêng thường không tập trung vào lợi ích của việc giảm cân. Young giải thích: “Rất nhiều chế độ ăn uống không lành mạnh có từ 'ăn kiêng', vì vậy người ta cho rằng chế độ ăn kiêng là một kế hoạch lối sống cứng nhắc, mang tính quy định, hạn chế mà bạn thực hiện để đạt được mục tiêu."

Tuy nhiên, từ "ăn kiêng" được định nghĩa trong từ điển Merriam-Webster là "thức ăn và đồ uống được cung cấp hoặc tiêu thụ thường xuyên" hoặc "dinh dưỡng theo thói quen".
Keri Gans, tác giả của “Chế độ ăn kiêng thay đổi nhỏ” và là người điều hành của phiên họp cho biết: “Chế độ ăn uống không nhất thiết phải là một từ gồm 4 chữ cái.

Thay vào đó, các chuyên gia cho rằng điều quan trọng là phải xem chế độ ăn uống như một lối sống, một chương trình thực phẩm lành mạnh hơn là một kế hoạch hạn chế cắt bỏ nhiều loại thực phẩm yêu thích của bạn.


Cách ăn uống có "tâm" hơn

Chế độ ăn kiêng nhất thời loại bỏ các nhóm thực phẩm có thể làm bạn tiêu hao năng lượng và khiến bạn phải ăn kiêng theo kiểu yo-yo suốt đời. Các chuyên gia cho biết, áp dụng một lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống có tinh thần cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn - và quan trọng hơn là nhắm đến một con số cụ thể trên thang đo.

Để bắt đầu ăn uống một cách tỉnh táo hơn, hãy ngồi xuống và rút phích cắm điện trong khi ăn. Nếm thức ăn của bạn và chú ý xem bạn có đang thưởng thức những gì bạn đang ăn hay không. Và nhận biết khi nào bạn đã ăn đủ: Khi chúng ta ăn uống một cách cẩn thận, chúng ta có xu hướng kiểm soát khẩu phần ăn của mình.

Ngoài ra, hãy cố gắng ăn chậm. Young nói, một người ăn càng nhanh thì càng có nhiều khả năng bị thừa cân. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn nhanh có nguy cơ thừa cân cao hơn 42% so với những người ăn chậm.

Để giúp bạn hãm tốc độ ăn của mình, Young khuyên bạn nên sử dụng một bộ đũa gắp.“Nếu bạn không quen với việc ăn uống cùng chúng, chúng sẽ khiến bạn chậm lại”.
Cuối cùng, hãy tập trung vào việc tự chăm sóc tổng thể. Hòa hợp hơn với bản thân và nhu cầu của chúng ta, cho dù đó là ngủ nhiều hơn hay tập thể dục nhiều hơn, sẽ giúp chúng ta kiểm soát căng thẳng tốt hơn và đối phó với lo lắng - điều này cũng có thể dẫn đến cách tiếp cận ăn uống có đầu óc hơn.

Young nói: “Bạn sẽ ăn ít theo cảm xúc hơn và ăn ít căng thẳng hơn ... và điều này có thể giúp bạn duy trì mối quan hệ với thực phẩm, cuối cùng dẫn đến giảm cân.

Đan T (dịch)

Tin liên quan

4 loại quả tuyệt đối không được ăn sau khi ngủ dậy kẻo rước bệnh vào người

Cả 4 loại quả này đều rất quen thuộc và bổ dưỡng với chúng ta. Tuy nhiên, cả 4 loại...

Top 4 công dụng tuyệt vời của vỏ cam mà bạn chưa biết, hãy tận dụng ngay hôm nay

Nhiều người ăn cam lại bỏ vỏ nhưng không hề biết rằng nó có nhiều công dụng tuyệt vời đối...

BÁNH TÁO PHỦ XỐT CARAMEL mềm béo - thích hợp cho team nghiện CREAM CHEESE!

Bánh ngon phải có chị em ăn cùng.

Quây quần bên gia đình cùng nồi lẩu BÒ NHÚNG MẮM RUỐC dân dã nhưng chân tình vị quê hương!

Bò nhúng mềm, ăn kèm mắm ruốc đậm vị khó quên.

Khuấy đảo làng ẩm thức giới trẻ một thời nhưng đến nay vẫn chưa hạ nhiệt - BÁNH TRÀ SỮA...

Bánh trà sữa cốt trà đậm vị beo béo ngon nhức nách.

Bí quyết để có món cá kho ngon đúng điệu, ai ăn cũng phải ghiền

Kho cá không khó, nhưng cách kho cá ngon với hương vị đậm đà, không bị tanh, màu sắc đẹp...

Tin mới nhất

Bí quyết để có món cá kho ngon đúng điệu, ai ăn cũng phải ghiền

14 giờ trước

Bữa ăn sáng đủ đầy dinh dưỡng với xôi xá xíu trứng muối cực ngon cho gia đình bạn

14 giờ trước

7 lợi ích tuyệt vời của hạt chia đối với sức khoẻ, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn...

18 giờ trước

Các loại quả hạch và hạt tốt nhất và ưu điểm của chúng

19 giờ trước

Ngủ ngon hơn với một công thức trà thảo mộc thơm ngon, dễ uống lại chế biến siêu nhanh

1 ngày 12 giờ trước

Bí quyết nấu xôi xoài, xôi sầu riêng thơm ngon, béo ngậy, ăn hoài không ngán

1 ngày 12 giờ trước

Thực phẩm tưởng chừng 'nhỏ nhưng cực kì CÓ VÕ' đối với những người có NGUY CƠ và TIỀN SỬ...

1 ngày 15 giờ trước

Nên ăn gì vào buổi sáng để giúp bạn giảm cân?

1 ngày 15 giờ trước

Rửa sạch - phân loại - nấu chín - làm lạnh: 4 bước để giữ thực phẩm an toàn cho...

1 ngày 15 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình