Sau khi sinh, ngoài việc cuộc sống của những bà mẹ bỉm sữa thay đổi 180 độ vì có con nhỏ, nhan sắc tàn phai cũng là điều không thể tránh khỏi. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện.

Cuộc sống thay đổi sau khi có em bé - Ảnh minh họa: Internet

Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Sau sinh con cơ thể mẹ sẽ thay đổi nhiều, các cơ lỏng lẻo và kém săn chắc, thân hình trở nên sồ sề hơn thấy rõ. Một số mẹ còn tự ti đến mức trầm cảm. Một số khác thì vì nhanh chóng muốn lấy lại vóc dáng mà sẵn sàng nhịn ăn, tập luyện quá sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và cả em bé nữa.

Vậy, mỡ bụng dày sau sinh là do đâu mà ra? Một số nghiên cứu chỉ ra 5 nguyên nhân phổ biến nhất khiến mẹ bầu sau sinh gặp phải tình trạng này:

Do di truyền: Tình trạng mỡ bụng của bạn nhiều cũng 1 phần là do yếu tố di truyền. Nếu bố và mẹ hoặc gia đình của bạn có truyền thống béo phì thì bạn cũng rất dễ dàng sẽ gặp tình trạng này sau khi sinh.

Các nội tiết tố: Khi mang thai và khi sinh con, các nội tiết tố của bạn thay đổi nhiều, đó cũng là lý do gây ra tình trạng béo bụng. Oestrogen có thể làm bạn khiến bạn tăng cân trong quá trình mang thai, đặc biệt khi lượng estrogen bị giảm, các chất béo được lưu trữ trên vùng bụng và đùi có xu hướng tăng lên. Vì vậy phụ nữ mang thai dễ tích tụ nhiều mỡ bụng.

Căng thẳng: Căng thẳng hay lo lắng là yếu tố khiến bạn tăng cân nhanh. Khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất một lượng lớn cortisol để chống lại trạng thái này. Mức độ cao của cortisol cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng nhiều hơn. Đặc biệt đối với phụ nữ sau khi sinh béo bụng lại càng dễ tăng nhanh hơn. 

Đặc biệt đối với phụ nữ sau khi sinh béo bụng lại càng dễ tăng nhanh hơn - Ảnh minh họa: Internet 

Ít vận động: Sau một thời gian dài thai nghén, sinh nở và nuôi con, các bà mẹ dành thời gian nhiều để tẩm bổ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng để con được phát triển đầy đủ và khỏe mạnh. Thời gian này, các mẹ cũng ít vận động và mỡ thừa cũng vì thế mà được tăng lên nhiều hơn. Để giảm mỡ cho phụ nữ sau sinh, các mẹ nên có những bài tập nhẹ nhàng như yoga, hoặc những bài tập nhẹ nhàng với trẻ ngay tại nhà.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng tập luyện

Chẳng có một phương pháp cách làm giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nào tốt hơn tập thể dục thể thao cả. Nó vừa giúp bạn giảm mỡ, vừa giúp cơ thể săn chắc lại có lợi cho làn da. Nói chung vận động là một trong các cách giảm cân sau sinh tốt nhất dành cho mẹ. Bạn có thể tham gia một câu lạc bộ thể dục, tập yoga, lựa chọn một môn thể thao mình yêu thích hoặc có thể chạy bộ đều tốt.

Bạn có thể tham gia một câu lạc bộ thể dục, tập yoga, lựa chọn một môn thể thao mình yêu thích hoặc có thể chạy bộ đều tốt - Ảnh minh họa: Internet

Tập cơ bụng đều đặn: Vì khi mới sinh xong, bạn không thể tập thể dục hoặc những môn thể thao cường độ mạnh, do vậy, hãy tranh thủ thực hiện những bài tập dành cho cơ bụng nhẹ nhàng. Khi mới bắt đầu tập bụng, các bạn nên nghiên cứu kỹ về các động tác, hỏi những người đã từng tập hay thuê PT chuyên nghiệp để có hướng dẫn đầy đủ, tránh tập sai. 

Nói chung vận động là một trong các cách giảm cân sau sinh tốt nhất dành cho mẹ. - Ảnh minh họa: Internet

Đi bộ: Đi bộ để giảm cân là phương pháp đơn giản nhất và hiệu quả nhất mà mẹ nào cũng có thể làm được. Đi bộ giúp bạn giảm cân toàn thân. Bạn có thể tận dụng ngay cả khi đang chăm con. Hãy đi bộ hoặc đẩy xe cho con đi quanh nhà, quanh khu vực mà bạn sinh sống vừa có thể giúp giảm cân lại vừa tranh thủ tận hưởng những khoảnh khắc thảnh thơi bên con. 

Bạn cũng có thể dùng địu để địu con, tập hợp những bà mẹ trong xóm cùng đi để trò chuyện cũng là một cách hay để vừa tập thể dục vừa xả stress một cách rất hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Tập yoga: Sau khi mang thai và sinh con, sức đề kháng của phụ nữ sẽ bị giảm đi, dễ mệt mỏi và nhiễm bệnh. Lựa chọn yoga làm phương pháp giảm cân sau sinh chính là quyết định sáng suốt nhất của chị em phụ nữ. Nó không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời. 

Tập aerobic: Đây là bài tập vận động toàn thân, với các động tác vận động nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông... không những giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào, láng mịn hẳn. Tập aerobic có giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như lượng thời gian của bạn bỏ ra để tập chúng và đương nhiên nó cũng phụ thuộc nhiều vào mức độ khó dễ của các bài tập. 

Lựa chọn yoga làm phương pháp giảm cân sau sinh chính là quyết định sáng suốt nhất của chị em phụ nữ - Ảnh minh họa: Internet

Ăn uống như thế nào để giảm mỡ bụng và rạn da sau sinh?

Phụ nữ mới sinh con thường được gia đình và người thân chăm sóc đặc biệt với lời khuyên là nên ăn thật nhiều để có sữa. Tuy nhiên, khoa học hiện đại đã chứng minh, việc bạn ăn quá nhiều tinh bột có trong cơm cũng không phải là cách sẽ tăng chất lượng và số lượng của sữa mẹ. Bữa ăn của người mẹ nên có đầy đủ chất và đa dạng các loại thực phẩm nhất là rau xanh, trái cây. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Ăn vừa đủ no và có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày. Như vậy sẽ tránh được việc tăng cân, kiểm soát vòng bụng, giúp khỏe mạnh và vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con bú.

Bữa ăn của người mẹ nên có đầy đủ chất và đa dạng các loại thực phẩm nhất là rau xanh, trái cây - Ảnh minh họa: Internet

Không nhịn ăn: Việc nhịn ăn không phải là giải pháp hay trong thời kỳ này bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và em bé. Thậm chí còn khiến cho quá trình trao đổi chất rối loạn, khó giảm cân và giảm mỡ thừa sau này. Vì vậy bạn nên ăn uống đều đặn để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, tạo sữa nuôi con.

Ăn thành những bữa nhỏ: Việc ăn đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn của mình, giảm cảm giác thèm ăn, giúp mẹ có thể giảm cân một cách chủ động. Bởi vì khi bạn thèm ăn thường sẽ ăn bất cứ thứ gì có trước mặt, là nguyên nhân chính nạp thêm năng lượng dư thừa bất lợi cho cơ thể. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Protein sẽ cung cấp các axit amin cho cơ thể bạn đồng thời cũng giúp bạn no lâu hơn. 

 Việc ăn đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn của mình, giảm cảm giác thèm ăn, giúp mẹ có thể giảm cân một cách chủ động - Ảnh minh họa: Internet

Nước uống giảm mỡ bụng sau sinh: Sử dụng gạo lứt nguyên cám là loại gạo chỉ bỏ đi phần trấu vẫn giữ lại lớp cám mỏng bên trong. Thành phần của gạo lứt chứa nhiều vitamin B1, B2, B3, B5, B6, các khoáng chất cần thiết như canxi, magie, selen… Đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé và giúp mẹ thanh lọc, giải độc trong cơ thể, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, uống trà gạo lứt rang hàng ngày sẽ giúp cải thiện được mùi sữa, giúp sữa thơm và về nhiều hơn. Đây là loại thức uống giảm cân lợi sữa sau khi sinh được nhiều mẹ bỉm sữa tin dùng.

Nịt bụng sau khi sinh

Gen bụng là cách sử dụng miếng gen hoặc tã chéo quấn chặt vào bụng để tạo thành áp lực vật lý khiến vòng bụng của người phụ nữ sau sinh dần trở nên săn chắc như cũ. Tuy nhiên, bạn không nên vì quá nóng vội muốn lấy lại vóc dáng mà gen bụng quá sớm. Vì nếu gen bụng quá sớm thì có thể gây ra những tác động như tức bụng, khó thở, cản trở tuần hoàn khiến máu lưu thông không tốt, chưa kể ảnh hưởng đến vết mổ chưa lành hẳn hoàn toàn… sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự hồi phục của cơ thể.

Lý tưởng nhất là bạn hãy chỉ lên gen bụng khoảng từ 1 – 2 tháng sau khi sinh tùy theo sinh thường hoặc sinh mổ (giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng gen bụng cần muộn hơn và có ý kiến của chuyên gia, bác sĩ) và sau khi đã sạch sản dịch. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý không được gen bụng trong khoảng 1 giờ sau khi ăn.

Mất 9 tháng để bụng bạn căng ra đủ chỗ cho em bé lớn lên bên trong, vì thế cũng sẽ mất ít nhất ngần đó thời gian để nó thắt chặt trở lại - Ảnh minh họa: Internet

Tuy nhiên, dù thực hiện bất kỳ biện pháp nào thì kiên nhẫn vẫn luôn là chìa khóa. Mất 9 tháng để bụng bạn căng ra đủ chỗ cho em bé lớn lên bên trong, vì thế cũng sẽ mất ít nhất ngần đó thời gian để nó thắt chặt trở lại. Tốc độ và mức độ của sự thay đổi này tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể lúc bình thường, số cân nặng tăng khi mang thai và hiệu quả của quá trình luyện tập. Hy vọng những cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng trên đã giúp bạn có thêm kiến thức, chúc bạn thực hiện thành công và luôn xinh đẹp, hạnh phúc.