Sau quá trình mang thai và sinh con, vùng da bụng của chị em trở nên kém thon gọn, chảy xệ khiến chị em mất tự tin rất nhiều. Vậy làm thế nào để phục hồi vòng 2 trở lại như hồi thanh xuân?

Chắc hẳn đó là một quá trình khá gian nan, tuy nhiên nếu các mẹ nắm được những cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà trong bài viết dưới đây sẽ giúp chị em sớm khắc phục được vấn đề này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.

Có nhiều nguyên nhân khiến cho các bà mẹ sau sinh sở hữu vòng 2 trở nên "phì nhiêu" hơn như:

• Hormone: Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ khiến vùng bụng, đùi hình thành và tích trữ các mô mỡ. Khi các mô mỡ ngày càng tăng khiến cho da bụng bị giãn ra theo kích thước lớn dần của thai nhi. 
• Do di truyền: Nếu cơ thể người mẹ vốn nặng ký, có nhiều mỡ tại khu vực bụng, đùi, hông, cánh tay,... thì sau sinh mẹ càng trở nên béo hơn.

• Chế độ ăn uống không khoa học: Vì sau sinh, mẹ cần phải ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng để có sữa cho em bé bú, đồng thời làm cho cơ thể mẹ cũng trở nên béo hơn.
• Do stress: Có thể chị em sẽ bất ngờ vì stress cũng làm cho bạn trở nên tăng cân sau sinh. Khi cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, khiến thần kinh bị căng thẳng kéo dài làm cho cơ thể sản xuất ra chất cortisol để chống lại căng thẳng. Khi lượng cortisol sản sinh quá cao sẽ dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vòng 2.

3 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất

1. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối

Vì sao muối lại có thể giúp chị em giảm cân sau sinh? Đó là nhờ muối có công dụng giúp tẩy da chết ở vùng bụng hiệu quả, làm thông thoáng lỗ chân lông, từ đó mỡ tan và thẩm thấu qua da nhanh hơn.

Muối nóng sẽ giúp giữ nhiệt được lâu hơn, lượng nhiệt từ muối sẽ giúp đốt cháy cũng như tan mỡ một cách hiệu quả và an toàn. Muối còn giúp vùng da chùng nhão trở nên săn chắc, thon gọn và khắc phục tình trạng chảy xệ.

Ngoài ra muối còn giữ ấm và làm mềm cho cơ bụng, phòng tránh hiệu quả các bệnh như táo bón, bệnh phụ khoa.

Có 4 cách giảm cân sau sinh bằng muối như sau:

1.1 Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối rang

Cách làm:

• Lấy 1kg muối hạt và rang nóng lên, sau đó tắt bếp và để muối nguội bớt trong khoảng 5 - 10 phút.
• Cho muối vào miếng vải sạch và mỏng bọc lại
• Chườm túi muối lên vùng da bụng và massage theo hướng kim đồng hồ, từ dưới lên trên.
• Chườm đến lúc túi muối nguội thì dừng lại
• Thực hiện tuần 2 - 3 lần sau khi ăn tối khoảng 1h
• Kiên trì thực hiện đều đặn cho đến khi bạn thấy điều kỳ diệu diễn ra ở vùng bụng.

1.2 Giảm mỡ bụng sau sinh từ muối và chanh

Chanh cũng là một thứ nguyên liệu giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên nếu mẹ có tiền sử bị bệnh dạ dày, đau bao tử thì không nên sử dụng cách này vì trong chanh chứa chất axit tự nhiên.

Nước uống giảm mỡ bụng sau sinh từ chanh muối sẽ giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa dinh dưỡng từ thức ăn thành chất béo từ đó đánh bay lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả.

Cách làm:

• Lấy 1 quả chanh, cắt làm đôi và vắt lấy nước cốt
• Cho thêm khoảng 5g muối cùng với 200ml nước ấm khuấy đều
• Uống nước chanh, muối sau mỗi bữa ăn khoảng 20 phút

1.3 Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng

Gừng có tính ấm nên sẽ phát huy công dụng rất tốt trong việc đốt cháy an toàn lượng mỡ thừa một cách hiệu quả. 

Cách làm:

• Rửa sạch 1kg gừng, nạo bỏ lớp vỏ, đập dập và cho vào một cái chảo để rang trong khoảng 20 phút. 
• Cho thêm khoảng 0,5g muối vào để rang cùng
• Rang đến khi nóng đều cả muối và gừng thì tắt bếp
• Bọc muối gừng vào một tấm vải sạch, mỏng
• Chườm bọc muối gừng lên vùng da bụng một cách nhẹ nhàng, đều tay, đặc biệt là những nơi tích tụ nhiều mỡ
• Massage liên tục cho đến khi bọc muối gừng nguội hẳn thì dừng lại
• Thực hiện 1 tuần 2 lần để thấy hiệu quả

1.4 Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối và ngải cứu

Việc sử dụng muối và ngải cứu không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể mẹ lưu thông máu tốt hơn mà mẹ sau sinh nào cũng nên thực hiện.

Cách làm:

• Lấy 1 nắm lá ngải cứu rửa sạch, để ráo nước
• Rang lá ngải cứu cho đến khi lá chuyển thành màu sẫm thì cho thêm 0,5g muối hạt vào rang cùng.
• Tiếp tục rang thêm khoảng 10 phút 
• Nhấc xuống cho vào một chiếc khăn mỏng và sạch
• Dùng túi muối, ngải cứu chườm nóng vùng bụng như các cách trên.
• Thực hiện 1 tuần 2 - 3 lần sẽ thấy hiệu quả, nhiệt từ muối và ngải cứu sẽ giúp đốt cháy lớp mỡ tích tụ dưới da một cách an toàn.

2. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng

Rượu gừng là một trong bài thuốc nổi tiếng được nhiều chị em sau sinh tin dùng để giúp giảm cân sau sinh hiệu quả. Gừng có tính nóng, khi kết hợp với nghệ vàng và rượu tạo thành một hỗn hợp dùng để massage vùng mỡ thừa hiệu quả tuyệt vời.

2.1 Cách làm rượu gừng giảm cân sau sinh

• Bạn hãy làm sạch nghệ tươi và gừng, cạo sạch lớp vỏ ngoài và giã dập.
• Cho nghệ và gừng vào một cái hũ thủy tinh và đổ rượu trắng vào sao cho phần rượu ngập gừng, nghệ khoảng 2 đốt tay.
• Nên hạ thổ hoặc chỉ cần đậy kín nắp, để vào chỗ thoáng mát là được.
• Để rượu gừng từ 2-3 tháng là có thể mang ra sử dụng
• Rượu gừng đạt yêu cầu khi có màu vàng sậm, không bị nổi váng.

2.2 Cách sử dụng 

• Lắc đều hũ rượu gừng, múc lấy phần nước vào một cái bát con
• Mẹ nên chuẩn bị găng tay, ngồi trong nhà vệ sinh, trải thêm một lớp ni lông hoặc bìa, mặc quần áo tối màu, cũ nhằm tránh nghệ làm vàng tay và quần áo, nền nhà.
• Dùng rượu gừng bôi lên các vùng tích tụ mỡ thừa như bụng, đùi, cánh tay,... và massage trong vòng 15 phút.
• Việc massage nhẹ nhàng rượu gừng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trên các bộ phận tích tụ mỡ một cách hiệu quả.

Lưu ý:

• Rượu gừng chỉ để bôi ngoài da, mẹ không được uống
• Khi bôi rượu gừng, vùng da sẽ có màu vàng nhưng sẽ nhanh chóng hoàn lại bình thường.
• Không bôi rượu gừng vào ngực vì có thể khiến bé bị đắng hoặc cay khi bú.

3. Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Sau sinh, mẹ có thể thực hiện một số động tác yoga tại nhà để giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng theo hướng dẫn dưới đây

Động tác 1: Plank

Với động tác plank sẽ giúp thắt chặt vùng cơ bụng và góp phần làm giảm đau lưng cho chị em.

Thực hiện:

• Nằm sấp trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay sao cho vuông góc ngay dưới vai.
• Nâng thân lên và giữ thẳng lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đồng thời nhón 2 mũi chân lên.
• Giữ tư thế này ít nhất khoảng 30 giây.

Động tác 2: Tư thế rắn hổ mang

Động tác này sẽ giúp làm săn chắc vùng mông, bụng, hông và cánh tay, ngoài ra còn giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Thực hiện:

• Chị em nằm sấp trên sàn, đặt 2 tay dưới vai, nâng phần thân trên khỏi mặt đất, uốn cong hết cỡ, đầu ngửa về sau và hít thở sâu.
• Giữ hơi thở khoảng 10 giây rồi thở ra đồng thời hạ người về trạng thái chuẩn bị ban đầu.
• Thực hiện động tác này khoảng 8 lần/ngày.

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn tại nhà mà chị em có thể tham khảo.  Chúc chị em thực hiện thành công! 

*Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo.