Trong thực tế có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả mà không dùng thuốc, không bị ảnh hưởng bởi các tác dụng phụ không mong muốn của những loại thuốc giảm cân mang lại. Chỉ cần bạn biết cách và kiên trì theo đuổi thì nhất định kết quả thu lại sẽ không tồi chút nào.

Trong thực tế có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả không dùng thuốc, không bị ảnh hưởng bởi các tác dụng phụ không mong muốn của những loại thuốc giảm cân mang lại - Ảnh: Internet

Ngày nay, cùng với các công nghệ quảng cáo, thông tin tràn lan trên mạng xã hội về các sản phẩm giảm cân đang ngày càng rầm rộ. Một số bạn nữ ngại hoặc thiếu kiên nhẫn để sử dụng các cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc nên đã chọn mua những sản phẩm này để uống. Tuy nhiên trong thực tế không hoàn toàn như vậy, một số chị em còn chịu nhiều tác dụng phụ và không ít những hệ lụy như: tiêu chảy, loét dạ dày, người mệt mỏi không còn sức lực để làm việc mà mỡ thì chẳng giảm được là bao. Có chăng là lượng nước cơ thể bị mất đi khiến nhiều chị em ảo tưởng mình đã giảm cân.

Việc giảm cân nặng như vậy không chỉ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mình mà còn khiến bạn tốn một mớ tiền vào những việc trên trời. Đương nhiên chúng ta không thể phủ nhận tác dụng của thuốc giảm cân nhưng nó không hề thần thánh hóa như lời quảng cáo. Bạn phải phối hợp nhiều biện pháp khác nhau mới giảm được cân nặng.

1. Phương pháp giảm cân hiệu quả không dùng thuốc

Nếu bạn muốn có một thân hình khỏe mạnh mà vẫn thon thả thì hãy áp dụng những phương pháp giảm cân hiệu quả không dùng thuốc sau đây:

1.1 Lên kế hoạch tập luyện thể dục thể thao

Một hình thức giảm cân phổ biến và cơ bản nhất, an toàn nhất đó chính là vận động. Điều này không những giúp cho bạn giảm được cân nặng, đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp hệ tim mạch, hô hấp khỏe mạnh và hoạt động bền bỉ hơn.

Một hình thức giảm cân phổ biến và cơ bản nhất, an toàn nhất đó chính là vận động. Điều này không những giúp cho bạn giảm được cân nặng, đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp hệ tim mạch, hô hấp khỏe mạnh và hoạt động bền bỉ hơn - Ảnh: Internet

Tập các bài tập tốt cho tim mạch

Các bài tập tim mạch sẽ đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn là các bài tập thể hình nhưng cả hai đều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Bài tập cho tim mạch cơ bản nhất là chạy bộ. Nếu nhàm chán hoặc không thích chạy bộ bạn có thể bơi.

Tập các bài tập HIIT

HIIT là phương pháp thực hiện liên tiếp các động tác thể dục ở cường độ cao trong khoảng 30 giây đến vài phút, cách nhau khoảng 1 - 1,5 phút nghỉ ngơi. HIIT có nhiều lợi ích trong giảm cân. Vì vậy nếu không có kiên trì thì bạn nên thử tập luyện với phương pháp này. Có thể dùng máy tập thử theo cách này rồi kết hợp nghỉ nhanh, kết thúc bài tập trong vòng 15 phút.

Ngoài ra còn có các bài tập tim mạch cũng giúp giảm cân nhanh như: nhảy aerobic, đấm bao cát, nhảy dây, tennis, bóng rổ...

Tập gym

Gym là phương pháp yêu thích của nhiều chị em. Không ít bạn đã lột xác hoàn toàn chỉ sau một thời gian ngắn đến với bộ môn này. Gym giúp giảm cân không chỉ vì các bài tập đốt cháy năng lượng nhanh mà còn bởi vì khi bạn tập, bạn buộc phải tuân theo một chế độ ăn kiêng cữ nghiêm túc bởi tâm lý "đã mất công khổ sở tập nên không dám ăn nhiều".

Gym là phương pháp yêu thích của nhiều chị em. Không ít bạn đã lột xác hoàn toàn chỉ sau một thời gian ngắn đến với bộ môn này - Ảnh: Internet

Nếu bạn biết cách kết hợp tập gym với những bài tập cardio sẽ vừa đốt cháy được năng lượng nhanh mà còn luyện cơ bắp săn chắc và bền bỉ hơn. Hãy nhờ một người có kinh nghiệm hướng dẫn bạn tập luyện tại phòng tập để đạt được hiệu quả cao hơn.

Ngoài ra, nếu không có nhiều thời gian tập luyện tại phòng tập thì cũng có thể sử dụng tạ tay ở nhà để tập.

Tập yoga

Yoga cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà lại có lợi cho sức khỏe. Yoga có thể giúp bạn đốt cháy 3 - 6 calo trong 1 phút tập luyện. Sau 1 tiếng ngồi trước tivi bạn đã có thể đốt cháy được 180 - 360 calo.

Yoga tuy không dùng những động tác đòi hỏi cường độ cao nhưng nó có tác động đến hoạt động của trí não nên trí não sẽ dùng đến nhiều calo hơn giúp bạn nhanh chóng giảm cân.

Yoga cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà lại có lợi cho sức khỏe - Ảnh: Internet

1.2 Hoạt động nhiều hơn trong sinh hoạt hằng ngày

Thay vì ngồi yên một chỗ hoặc tích cực đi lại nhiều hơn bằng cách mẹo vặt như:

- Đi làm bằng xe đạp, đi cầu thang bộ thay cho thang máy.

- Làm nhiều việc nhà hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi các hoạt động đơn giản như rửa xe, tưới cây, sắp xếp đồ đạc trong phòng... sẽ khiến bạn ra mồ hôi nhiều đến thế. Đấy là lúc cơ thể bạn đang đốt cháy nhiều năng lượng nhất.

1.3 Thực hiện chế độ ăn khoa học phù hợp với bản thân

Hãy lựa chọn một chế độ ăn kiêng hợp lý với bản thân mình. Điều này cực kỳ quan trọng trong cách giảm mỡ bụng tại nhà không cần thuốc. Không nhất thiết phải nhịn ăn hay kiêng khem quá khổ sở. Bạn có thể lựa chọn nhiều thực đơn kết hợp với nhau hoặc thử nghiệm chúng sẽ đem lại nhiều cảm giác thú vị, không nhàm chán.

Tuy nhiên, khi thực hiện chế độ ăn kiêng bạn cần lưu ý:

Những thực đơn cung cấp dưới 800 calo/ngày nằm dưới mức chuyển hóa cơ bản. Vì vậy nó cần có sự theo dõi của bác sĩ. Không được tự ý áp dụng.

Những người bị các bệnh về gan mật, thận, rối loạn lipid máu, tiểu đường... thì không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe sẽ gây rối loạn quá trình chuyển hóa ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Hãy lựa chọn một chế độ ăn kiêng hợp lý với bản thân mình - Ảnh: Internet

1.4 Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và đúng giờ có tác động trực tiếp đến việc giảm cân của bạn. Hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục năng lượng tiêu hao, tinh thần sảng khoái và loại trừ cảm giác thèm ăn.

Nên ngủ trước 11 giờ đêm và đảm bảo ngủ được 7 - 8 tiếng mỗi ngày.

1.5 Ăn sáng đầy đủ

Đừng bỏ bữa sáng, nếu không không bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Mặt khác quá trình trao đổi chất sẽ chậm nếu bạn nhịn đói quá đâu. Vì vậy hãy ăn sáng đầy đủ nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả nhé!

1.6 Uống nhiều nước

Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn giúp bạn luôn có cảm giác no hơn. Hãy uống 1 cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn sẽ giúp hạn chế tối đa các cơn thèm ăn một cách hiệu quả.

Để hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn có thể uống nước trà xanh hoặc nước cốt chanh vừa có tác dụng giữ dáng giảm cân, đẹp da và đào thải độc tố ra khỏi môi trường.

1.7 Ăn nhiều thịt, trứng và các protein

Ăn đạm nhiều sẽ giúp bạn no nhanh, ít năng lượng, vừa tăng cơ bắp lại không gây tăng cân.

Ăn đạm nhiều sẽ giúp bạn no nhanh, ít năng lượng, vừa tăng cơ bắp lại không gây tăng cân - Ảnh: Internet

1.8 Giữ tinh thần luôn thoải mái

Căng thẳng cũng góp phần giúp bạn tăng cân mất kiểm soát. Tâm trạng quá căng thẳng trực tiếp làm chậm sự trao đổi chất của bạn và góp phần tích tụ chất béo. Ngoài ra căng thẳng quá mức cũng rất dễ làm bạn tìm đến những thực phẩm ăn vặt nhiều chất béo hay tinh bột.

2. Những lưu ý khi giảm cân

Để giảm cân hiệu quả bạn, bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

- Hạn chế chất béo, đồ ngọt, tinh bột và đồ ăn vặt.

- Lên lịch trình và theo dõi cân nặng từng tuần, từng tháng. Nên ghi một cách chi tiết để theo dõi có hiệu quả không.

- Nên tập thể dục thường xuyên, không nên ngắt quãng quá lâu.

Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Chỉ cần bạn kiên trì một chút, chăm chỉ một chút thì kết quả đạt được sẽ vô cùng mỹ mãn, vừa không tốn một mớ tiền vào các sản phẩm không mấy hiệu quả lại không bị ảnh hưởng bởi các tác dụng phụ của nó. Hãy bỏ ngoài tai những lời quảng cáo ngon ngọt với cam kết sẽ giảm cân chỉ cần uống thuốc. Thực tế hoàn toàn không dễ dàng như vậy. Hãy tỉnh táo nên lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân vừa an toàn, tiết kiệm lại có thể đạt được body chuẩn như mong muốn.