Đi bộ có giảm cân không?

Đi bộ có giảm cân không là câu hỏi của rất nhiều chị em khi bắt tay vào hình trình giảm cân của mình.

Đi bộ có giảm cân không là câu hỏi của rất nhiều chị em khi bắt tay vào hình trình giảm cân của mình - Ảnh: Internet

Theo các chuyên gia về sức khỏe, đi bộ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu bạn tập đúng phương pháp và tập một cách thường xuyên. Đi bộ kết hợp với các phương pháp luyện thở sâu đã được chứng minh là có lợi cho quá trình giảm cân, tim mạch và xương khớp.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn đi bộ trong khoảng 1 giờ sẽ đốt cháy được 400 calo. Đây là một lượng calo không nhỏ có thể giúp bạn giảm được số cân nặng đáng kể nếu tập thường xuyên và nhiều lần trong ngày.

Cách đi bộ giảm cân

Để giảm cân nhanh nhất thì bạn phải biết đi bộ đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn cách đi bộ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh.

Đi bộ 15.000 bước mỗi ngày

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn phải đi bộ 15.000 bước mỗi ngày mới có tác dụng giảm cân cao nhất. Có vẻ đây là một quãng đường dài đối với một số chị em khi lần đầu bước vào luyện tập. Tuy nhiên đây chỉ là khó khăn ban đầu thôi. Chỉ cần một thời gian ngắn các bạn sẽ thích nghi. Lúc này hiệu quả giảm cân rõ rệt sẽ thúc đẩy tinh thần chị em tập đều đặn hơn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn phải đi bộ 15.000 bước mỗi ngày mới có tác dụng giảm cân cao nhất - Ảnh: Internet

Ngoài ra nếu bạn đã quen với cường độ tập luyện này thì bạn sẽ không bao giờ bị đau cơ, đau xương hay bị căng cơ, tổn thương nếu đi bộ một quãng đường dài hơn nữa.

Đi bộ 20 phút mỗi lần và khoảng 3 lần trong ngày

Không cần phải đi quá lâu kéo dài trong vài ba tiếng. Chỉ cần bạn đi bộ khoảng 15 - 20 phút cho mỗi lần và chia thành nhiều lần trong ngày. Ít nhất là 3 lần để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất.

Thời điểm tốt nhất để đi bộ là sau bữa ăn sẽ giúp kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân nhanh nhất.

Có kế hoạch tập luyện cụ thể

Để đốt cháy calo nhanh nhất bạn nên lên lịch trình đều đặn cho việc đi bộ của mình. Nên sắm một bộ đếm tốc độ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được số bước chân và giảm được số cân nặng cụ thể theo mong muốn.

Để đốt cháy calo nhanh nhất bạn nên lên lịch trình đều đặn cho việc đi bộ của mình - Ảnh: Internet

Cách tính bước chân khi đi bộ

Nếu bạn muốn giảm được số cân cụ thể hơn thì nên biết cách tính số bước chân rõ ràng từ đó sẽ tính toán chính xác được số cân nặng mình đã giảm được.

Cách tính như sau: 100 calo = 2.000 bước = 1.6 km

1kg = 140.000 bước = 7.000 calo = 112km

Nên nhớ rằng chúng ta luôn đi bộ không đều, thậm chí có thể thay đổi tốc độ. Vì vậy để đo quãng đường đi được chính xác nhất thì nên chọn đoạn đường dài khoảng 10 - 20m để đếm số bước chân đi hết đoạn đường đó trong thời gian bao lâu, sau đó chia số bước chân trên tổng số phút.

- Ít hơn 70 bước/phút: Đây là tốc độ không mang lại tác dụng giảm cân đối với người khỏe mạnh. Chỉ thích hợp với người bị bệnh tim mạch vừa bình phục.

- 71 - 110 bước/phút tương đương 4 - 5 km/giờ: Tốc độ phù hợp với người bình thường khỏe mạnh.

- 111 - 130 bước/phút: Đây là khoảng tập luyện lý tưởng nhưng không nên duy trì trong thời gian dài vì có thể gây kiệt sức, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nên bắt đầu một cách chậm rãi và tăng dần tốc độ, thời gian. Nên tăng nhịp độ sao cho nằm trong ngưỡng sức khỏe của bản thân.

Nên bắt đầu một cách chậm rãi và tăng dần tốc độ, thời gian. Nên tăng nhịp độ sao cho nằm trong ngưỡng sức khỏe của bản thân - Ảnh: Internet

Một số kinh nghiệm đi bộ giảm cân nhanh

Trong quá trình sinh hoạt hằng ngày bạn nên áp dụng một số thói quen tốt bằng những mẹo vặt dưới đây sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh hơn:

- Sử dụng thang bộ thay vì đi thang máy

- Nên chọn đi bộ hoặc đi xe buýt

- Đi bộ trên những tuyến đường khác nhau hoặc chọn những tuyến đường mới để tránh hiện tượng lặp lại dễ nhàm chán.

- Để không bị nhàm chán khi đi bộ một mình bạn có thể nghe nhạc hoặc sách nói hoặc có thể rủ thêm vài người bạn đi cùng.

Một số lưu ý trong phương pháp đi bộ giảm cân

- Không nên ăn quá no khi đi bộ bởi nó sẽ gây nên hiện tượng đau bụng, nặng nề khó khăn cho quá trình luyện tập

- Nên chọn những loại trang phục rộng rãi, thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt. Không nên chọn những bộ quần áo quá chật sẽ gây khó cử động, bí bách cũng như đau các khớp xương khi vận động nhiều.

Nên chọn những loại trang phục rộng rãi, thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt. Không nên chọn những bộ quần áo quá chật sẽ gây khó cử động, bí bách cũng như đau các khớp xương khi vận động nhiều - Ảnh: Internet

- Trước khi đi bộ thì nên khởi động toàn bộ cơ thể khoảng 10 phút cho các khớp xương linh hoạt, tránh bị căng cơ hay bị cứng khớp gây chấn thương.

- Ở những buổi tập đầu tiên thì việc đi bộ sẽ giúp bạn làm quen với các co duỗi cơ bắp giúp chúng linh hoạt hơn. Sau một thời gian quen dần chúng ta mới hướng tới việc đi bộ để đốt cháy mỡ thừa.

- Nên tạo những bước đi tự nhiên, không va chạm mạnh xuống đất và luôn để 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm ở giữa.

- Nhiều người cho rằng đi bộ nhanh mới có tác dụng giảm cân nhưng theo các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh đi bộ chậm đúng cách cũng có thể giúp giảm cân nhanh. Nếu bạn muốn đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể thì tốt nhất là đi bộ chậm vừa phải. Việc đi bộ chậm sẽ giúp giảm cân nhanh đồng thời làm giảm các nguy cơ viêm khớp cũng như giảm các chấn thương cho khớp. Tuy nhiên tốc độ chỉ là chậm vừa, nếu quá chậm sẽ không có tác dụng giảm cân đối với người khỏe mạnh bình thường.

- Thời gian đi bộ giảm cân tốt nhất là ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày. Lúc này cơ thể mới có thể huy động đốt cháy mỡ thừa.

- Có thể ăn nhẹ hoặc uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ. Tuyệt đối không uống nước ngọt có ga để kích thích tiêu hóa.

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Như vậy câu hỏi đi bộ có giảm cân không đã được giải đáp. Tuy nhiên có một bạn lại thắc mắc so với chạy bộ thì hình thức nào giảm cân nhanh hơn?

Rõ ràng chúng ta ai cũng thấy chạy bộ sẽ giúp tiêu tốn một lượng năng lượng cao hơn đi bộ gấp 2,5 lần - Ảnh: Internet

Rõ ràng chúng ta ai cũng thấy chạy bộ sẽ giúp tiêu tốn một lượng năng lượng cao hơn đi bộ gấp 2,5 lần. Năng lượng càng tiêu hao nhiều thì lượng calo càng được đốt cháy nhiều nên bạn sẽ giảm cân nhiều hơn.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng cho thấy, trọng lượng bị mất do chạy bộ là từ cơ bắp chứ không phải từ khối lượng chất béo bị tích tụ. Chạy bộ sẽ giảm cân nhanh hơn đi bộ nhưng vòng eo và cân nặng lại không ổn định như khi đi bộ.

Mặt khác khi chạy bộ bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương nhiều hơn so với đi bộ. Đi bộ không cần nhiều năng lượng như chạy bộ nên không gây áp lực trọng lượng ngay cả khi đi quãng đường dài. Bạn có thể lựa chọn hình thức nào cũng được nhưng phải căn cứ vào tình hình sức khỏe và thể trạng của bạn để có phương pháp tập luyện phù hợp.

Qua những thông tin trên bạn đã có câu trả lời chính xác cho thắc mắc đi bộ có giảm cân không. Rõ ràng đi bộ là hình thức tập luyện thể thao lợi đủ đường. Vì thế nên hãy bắt tay vào tập luyện hình thức này ngay từ bây giờ bạn nhé!