Bạn luôn tự ti với phần đùi quá khổ khiến bạn ngại ngần khi diện những chiếc quần short hoặc váy ngắn. Mỡ thừa tích tụ vùng đùi thường rất khó để loại bỏ nếu bạn chỉ thực hiện ăn kiêng. Chính vì vậy, bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng lành mạnh và luyện tập mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn.
Thế nhưng, vì quá bận rộn nên bạn chẳng thể đến phòng tập mỗi ngày. Thay vào đó, bạn hãy thử áp dụng những bài tập giúp giảm mỡ đùi ngay tại nhà chỉ với vài phút thực hiện mỗi tối.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện những bài tập giảm mỡ đùi cực đơn giản tại nhà mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng:
Những bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng
Bài tập 1
Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện mỗi tối trước khi ngủ chỉ với 1 chiếc gối.
Bạn ngồi trên ghế, 2 chân thẳng vuông góc với sàn nhà. Sau đó đặt một chiếc gối giữa 2 vùng đầu gối và đùi. Từ từ hít vào, đồng thời ép 2 chân giữ gối, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, duy trì nhịp thở đều đặn.
Bài tập 2
Bạn nằm nghiêng một bên trên sàn, đặt 1 tay kê dưới đầu, tay còn lại duỗi ngang hông, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại. Lưu ý, giữ cho phần vai và hông vuông góc với sàn nhà.
Sau đó từ từ hóp cơ bụng và nâng chân ở dưới lên cho đến khi phần lưng dưới cảm thấy căng thì hít vào rồi từ từ thả chân xuống sàn nhà.
Nghỉ khoảng 3 giây rồi nằm nghiêng sang bên kia, thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. Lặp lại liên tục 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3
Bạn đứng dựa lưng vào tường rồi từ từ gập đầu đầu gối một góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần thực hiện liên tục 10 nhịp, lặp lại 4 lần.
Bài tập 4
Bạn đứng trên sàn, 2 chân mở rộng và bàn chân hướng ra ngoài. Từ từ hạ người xuống, đặt 2 tay chạm xuống sàn. Sau đó nhảy bật lên và tiếp đất ở tư thế ngồi xổm ngả về bên trái. Tiếp tục nhảy tạo thành vòng tròn về bên trái trong 60 giây, sau đó quay ngược vòng tròn lại về bên phải.
Kiên trì thực hiện những bài tập này kết hợp với chế độ ăn kiêng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi nhanh chóng, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân săn chắc và thon gọn đầy quyến rũ.
