Đi bộ thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường cơ tim và giúp điều chỉnh các yếu tố nguy cơ chính như cholesterol và lượng đường trong máu. WHO khuyến nghị nên vận động thể chất ở mức độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách đi bộ nhanh. Dưới đây là những lợi ích chính của việc đi bộ đối với sức khỏe tim mạch.

Cải thiện lưu thông máu

Đi bộ làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể, cung cấp oxy cho tim và các cơ quan khác hiệu quả hơn. Điều này giúp giảm căng thẳng cho tim và cải thiện hiệu suất tim mạch tổng thể.

Giúp duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Đi bộ giúp đốt cháy calo và kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), ngay cả việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng lâu dài và giúp tim mạch khỏe mạnh.

Hạ huyết áp

Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, là một yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ và bệnh tim. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, đặc biệt là khi thực hiện đều đặn theo thời gian.

Cân bằng mức cholesterol

Đi bộ giúp tăng HDL (cholesterol tốt) đồng thời giảm LDL (cholesterol xấu). Mức cholesterol cân bằng giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, từ đó giảm nguy cơ đau tim.

Giảm lượng đường trong máu

Kiểm soát lượng đường trong máu rất quan trọng để tim mạch khỏe mạnh, đặc biệt là đối với những người bị tiểu đường hoặc kháng insulin. Đi bộ sau bữa ăn đã được chứng minh là giúp giảm lượng đường tăng đột biến và tăng cường độ nhạy insulin.

Giảm căng thẳng và lo âu

Sức khỏe tinh thần có tác động trực tiếp đến tim. Đi bộ giải phóng endorphin, chất giảm căng thẳng tự nhiên của cơ thể. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có liên quan đến việc giảm mức cortisol và cải thiện tâm trạng, cả hai đều có lợi để tim mạch khỏe mạnh.

Tăng cường cơ tim

Giống như bất kỳ cơ nào khác, tim cũng được hưởng lợi từ hoạt động thường xuyên. Đi bộ giúp tim mạch khỏe mạnh hơn và hoạt động hiệu quả hơn, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và giảm căng thẳng tim mạch nói chung.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ kém có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim tăng cao. Đi bộ, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng tự nhiên, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó hỗ trợ chức năng tim.

Dễ dàng thực hiện thường xuyên

Không giống như nhiều hình thức tập thể dục khác, đi bộ không yêu cầu phải có thẻ thành viên phòng tập hoặc thiết bị đắt tiền. Tính dễ tiếp cận của nó giúp mọi người dễ dàng duy trì hoạt động lâu dài, cải thiện sức khỏe tim mạch theo thời gian.

Đi bộ là một cách đơn giản, hiệu quả và bền vững để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cho dù bạn muốn duy trì tim mạch khỏe mạnh hay giảm các yếu tố nguy cơ hiện có, việc kết hợp đi bộ thường xuyên vào thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lâu dài đối với sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của bạn.