Đi bộ đường dài
Một ngày trôi qua thật mệt mỏi phải không nào? Vậy hãy đi dạo như một gia đình. Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp mọi người thư giãn.Hãy giải thích cho con rằng thư giãn không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn có thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. Khi bị căng thẳng, chúng ta có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh, chẳng hạn như chọn đồ ăn vặt hoặc quyết định ăn chay thay vì hoạt động thể chất. Thư giãn giúp chúng ta giải tỏa tâm trí và mang lại cho chúng ta năng lượng và sự tập trung để đưa ra những lựa chọn đúng đắn.
Chơi trò chơi
Hãy dành một buổi tối mỗi tuần cho trò chơi gia đình. Bạn có thể giải quyết căng thẳng bằng cách ngồi trước TV và ăn khoai tây chiên, nhưng hãy dạy con bạn rằng có nhiều cách tốt hơn để thư giãn. Hãy thử thay phiên nhau chọn trò chơi để chơi và đưa ra các quy tắc thú vị, sáng tạo để thu hút trẻ em - và cha mẹ! - hãy đứng dậy và khởi động. Ví dụ: “Nếu bạn đứng trên ô xanh, hãy đứng dậy và hành động như một con gà”.
Thử tập Yoga
Hãy duỗi người để thư giãn các cơ đang căng thẳng. Các tư thế lấy cảm hứng từ động vật như chó cúi xuống và rắn hổ mang có thể khiến trẻ cười khúc khích. Đừng cảm thấy như phải tham gia một lớp học để thử. Hãy tìm một đĩa DVD yoga chỉ dành cho trẻ em hoặc gia đình và đảm bảo rằng mọi người đều mặc quần áo thoải mái.
Sáng tạo
Khi thư giãn, hãy thoải mái sáng tạo. Phủ lên sàn nhà bếp bằng nhiều lớp báo và vẽ hình ngay trên đó, hoặc làm những tác phẩm điêu khắc nhỏ bằng đất sét. Lấy giấy và bút chì và vẽ phác thảo của nhau vào vở. Bẻ phấn và tạo ra những kiệt tác ngay bên ngoài cửa trước của bạn. Vui vẻ sáng tạo là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
Hít thở sâu
Động tác này có thể làm tan đi căng thẳng và thư giãn các cơ bắp hiệu quả. Để mọi người ngồi thoải mái, hãy nhắm mắt lại và hướng dẫn:
Hít sâu chậm bằng mũi.
Giữ hơi thở của bạn. 1-2-3.
Từ từ thở ra bằng miệng. Hãy thở một hơi thật dài, "ahhhhhhhh."
Nói với con rằng nên hít thở sâu bất cứ khi nào cần nạp năng lượng hoặc bình tĩnh lại: ở trường, trước một trận đấu hoặc buổi hòa nhạc, hoặc vào cuối ngày.
Kể chuyện
Thay vì xem Tivi, hãy tìm một cuốn sách và thay phiên nhau đọc to các trang. Thử lồng tiếng cho tất cả các nhân vật, như bạn đang đóng một vở kịch vậy.
Hãy suy nghĩ cho sức khỏe: Đọc sách để tạo thói quen trước khi đi ngủ thường xuyên giúp trẻ thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.
Hãy đọc một chương một đêm. Điều này khiến con mong chờ đến giờ đi ngủ để có thể nghe diễn biến tiếp theo.
Tạo một danh sách phát nhạc đa dạng
Nếu bạn là người thích đồng quê, ông nội là người thích nhạc rock 'n' roll một chút và các con bạn đều thích nhạc pop, hãy đặt tất cả những thể loại yêu thích của mọi người vào một danh sách phát. Bạn có thể tải xuống ứng dụng DJ miễn phí để bọn trẻ có thể trộn lẫn các bài hát gia đình yêu thích.
Hãy cố gắng dùng âm nhạc để khuyến khích gia đình bạn cùng đi bộ, khiêu vũ và vận động. Hoặc bạn có thể tạo một danh sách nhạc êm dịu với nhạc thư giãn nếu bạn muốn giúp mọi người giảm căng thẳng.
Thử nghiệm với các bài tập
Một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng là vận động. Hãy cho bọn trẻ biết điều này khi ra ngoài trời, hoặc bật một vài bản nhạc vui nhộn và khiêu vũ.
Hoặc thực hiện một bài tập rèn luyện vui nhộn trong đó mỗi thành viên trong gia đình thực hiện một bài tập. Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy thử nhảy dây trong phòng khách, đi nhón chân vào nhà bếp và đi ngang như cua dọc hành lang.
Hãy vui đùa cùng nhau
Bạn muốn giảm căng thẳng? Hãy cười! Và đề nghị mọi người chia sẻ một câu chuyện vui hoặc trò đùa yêu thích và lắng nghe. Nó sẽ khiến con cảm thấy dễ chịu khi mọi người chú ý. Mọi người đều có được khoảnh khắc thể hiện.
