Thường xuyên luyện tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân an toàn, giữ dáng và tăng cường sức khỏe. Chẳng cần tốn thời gian đến phòng tập, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng với những bài tập với ghế cực đơn giản ngay tại văn phòng hoặc ở nhà.
Dưới đây là những bài tập giảm cân với ghế mà Bright Side sẽ hướng dẫn cho bạn:
Những bài tập giảm cân với ghế cực đơn giản
Bài tập 1
Bài tập này giúp làm ấm cơ thể, thúc đẩy qua trình trao đổi chất.
Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi ở mép ghế, đặt hai tay lên đầu gối, lưng giữ thẳng. Sau đó từ từ nghiêng người ra phía sau sao cho phần lưng của bạn có thể chạm vào ghế rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này liên tục từ 10-12 lần.
Để bài tập phát huy tác dụng tối đa, bạn luôn phải giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện động tác.
Bài tập 2
Bài tập này giúp các cơ liên sườn khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bụng, mang đến cho bạn vòng eo thon gọn.
Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đặt 2 tay phía sau đầu. Từ từ xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi tiếp tục xoay sang trái. Cố gắng giữ chân, hông và lưng thẳng. Thực hiện bài tập xoay mình 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3
Bài tập này có khả năng giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, giúp bạn có cơ bụng đẹp và săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi trên ghế, đặt hai tay ra sau đầu, siết chặt các ngón tay lại với nhau. Sau đó từ từ cúi người về phía trước và trở lại vị trí ban đầu. Liên tục thực hiện như vậy từ 10-15 lần.
Bài tập 4
Bài tập này sẽ giúp các cơ hoạt động linh hoạt hơn, giảm mỡ bắp đùi và chân nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi trên chiếc ghế với tư thế thoải mái nhất có thể. Kéo chân trái hướng về phía ngực, giữ đầu gối bằng tay và giữ nguyên vị trí này trong 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 5
Để sở hữu vòng eo “con kiến”, bạn hãy thường xuyên thực hiện bài tập này mỗi ngày.
Hướng dẫn thực hiện: Bạn dựa lưng vào ghế và khép chặt hai chân lại với nhau. Từ từ kéo đầu gối về phía ngực và giữ trong 3 giây, sau đó duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây. Thực hiện như vậy 10 lần liên tục.
Trên đây là những bài tập giảm cân với ghế đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện ngay tại văn phòng hoặc tại nhà. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mơ ước.
