Dân văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính trong nhiều giờ liền dễ gặp phải tình trạng mỏi cổ, đau vai gáy, tê chân… Những cơn đau nhức vùng cổ không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt hàng ngày và công việc của bạn.
Nếu không được điều trị đúng cách, chứng đau cổ mạn tính phát triển do các cử động kéo dài, lặp đi lặp lại có thể gây căng cơ và gân của phần trên cơ thể. Để phòng ngừa và khắc phục hiệu quả tình trạng này, bạn hãy áp dụng những bài tập cực đơn giản này ngay tại phòng làm việc.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện những bài tập giảm đau cổ mà dân văn phòng không thể bỏ qua:
Những bài tập giảm đau cổ cực đơn giản cho dân văn phòng
Bài tập 1
Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc đứng thẳng trên sàn, bắt đầu bằng việc giữ cho cổ thẳng. Đưa bàn tay trước mặt và đưa phần cổ về phía trước sao cho phần trán chạm vào lòng bàn tay rồi trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, khoảng cách từ tay đến mặt không quá xa, thực hiện động tác khoảng 10-15 lần.
Bài tập 2
Tiếp tục ngồi thẳng trên ghế, đặt tay bên cạnh mặt, đưa đầu sang để chạm vào tay, cố gắng không nghiêng cổ. Thực hiện động tác khoảng 10-15 lần.
Bài tập 3
Bạn đứng thẳng, giữ thẳng phần cổ, 2 tay thả lỏng dọc theo thân người. Thực hiện nhún vai lên sao cho toàn bộ cầu vai co lại, cổ vẫn giữ thẳng, lặp lại 10-15 lần cho bài tập này.
Bài tập 4
Đứng thẳng trên sàn, đưa 2 tay ra sau người để có thể giãn hết phần ngực. Nhẹ nhàng cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực gần nhất có thể để giãn phần cơ sau gáy, sau đó ngửa cổ lên trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập từ 10-15 lần.
Bài tập 5
Bắt đầu bài tập, bạn đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Từ từ cúi đầu xuống để giãn hết phần sau gáy rồi đưa lên và quay mặt sang 1 bên để có thể giãn hết bên còn lại. Di chuyển phần đầu lần lượt từ trái sang phải và ngược lại. Lặp lại khoảng 15 lần.
Chỉ với vài bài tập đơn giản trên, cơn đau cổ sẽ được giảm thiểu nhanh chóng, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng nhức mỏi vai gáy.
