Trải qua quá trình mang thai và “vượt cạn”, nhiều chị em cảm thấy thất vọng với tình trạng vùng kín “xuống cấp” trầm trọng. Điều này cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không còn mặn nồng với chuyện chăn gối.
Thay vì áp dụng những biện pháp phẫu thuật bằng dao kéo, bạn có thể thu nhỏ “cô bé” ngay tại nhà chỉ với việc luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
Kegel là một trong những bài tập giúp thu nhỏ “cô bé” một cách tự nhiên vô cùng hiệu quả, đã được nhiều người áp dụng. Bài tập này có tác dụng cực kì nhanh chóng đến các cơ đáy xương chậu, đồng thời giúp cải thiện chất lượng “cuộc yêu”.
Tác dụng của bài tập Kegel
Theo các chuyên gia, chị em sau sinh có thể vượt qua vấn đề về vùng kín bằng cách áp dụng bài tập Kegel. Nó có khả năng tác động đến cơ âm đạo và vùng đáy xương chậu giúp tăng độ đàn hồi, làm săn chắc cơ quan sinh dục mà không cần phẫu thuật thu nhỏ vùng kín sau sinh.
Một số tác dụng của bài tập Kegel nếu bạn thực hiện thường xuyên:
- Se khít âm đạo một cách tự nhiên, kiểm soát cơn co thắt
- Âm đạo khỏe khoắn, gia tăng độ đàn hồi
- Cải thiện chất lượng “cuộc yêu”
- Phòng ngừa bệnh sa dạ con
Bạn chỉ cần dành khoảng vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập Kegel ngay tại nhà, chẳng mấy chốc mà vùng kín se khít như thưở đôi mươi. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập giúp thu nhỏ vùng kín tự nhiên ngay tại nhà:
Bài tập Kegel giúp thu nhỏ “cô bé” tự nhiên cực đơn giản tại nhà
Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập Kegel, bạn cần đi tiểu sạch để làm rỗng bàng quang.
Bạn nằm thẳng trên sàn, hai đầu gối co lại, hai bàn chân chạm sàn. Từ từ thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác khoảng 10 lần, mỗi ngày 2-3 lần. Sau khi đã quen dần với bài tập, bạn có thể thực hiện nhiều động tác hơn bằng cách nâng hông cao lên khi thực hiện.
Lưu ý, luôn đi vệ sinh trước khi thực hiện bài tập vì bàng quang chứa đầy nước tiểu có thể làm suy yếu sàn chậu và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Bên cạnh việc thường xuyên luyện tập Kegel, bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin như đậu nành, vừng, lựu, cà rốt… vào thực đơn hàng ngày để giúp bảo vệ sức khỏe vùng kín.
