Phụ Nữ Sức Khỏe

Giảm bớt lo lắng trong vài phút với thủ thuật chánh niệm 54321

Khi bạn cảm thấy hoảng loạn, hãy thử thủ thuật 54321, được các nhà tâm lý học tư vấn.

Khoảng 1/6 người Anh bị chứng lo âu, có thể trở nên nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, giấc ngủ và các mối quan hệ.

 Rối loạn hoảng sợ, đó là khi bạn đột ngột có cảm giác sợ hãi mà không rõ lý do, dẫn đến một số trường hợp cảm xúc hoảng loạn.

Cả hai rối loạn đều có cách điều trị và bạn nên đến gặp bác sĩ gia đình nếu có các triệu chứng.

Nhưng có một số chiến lược có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng trong vòng vài phút.

Thủ thuật chánh niệm 54321 giúp bạn trở lại trạng thái bình thường và ổn định hơn.

Nó cũng có thể giúp những người cảm thấy khó khăn hoặc căng thẳng và có những suy nghĩ rối rắm khiến họ mất tập trung vào giấc ngủ hoặc công việc.

Một số nhà tâm lý học khuyên bạn nên thực hiện thủ thuật này vì nó rất dễ thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu - bạn không cần phải ngồi yên lặng trong phòng ngủ của mình.

Mayo Clinic - một trung tâm y tế phi lợi nhuận có uy tín ở Hoa Kỳ - mô tả kỹ thuật này, đề nghị sử dụng nó “khi bạn tâm trí bị kẹt trong lo lắng”.

Thủ thuật

Bạn hãy ngồi yên lặng. Và nhìn xung quanh bạn, hãy chú ý:

  • NĂM thứ bạn có thể thấy: Bàn tay của bạn, bầu trời, một cái cây trên bàn làm việc của đồng nghiệp
  • BỐN điều cơ thể bạn cảm nhận được: Bàn chân của bạn trên mặt đất, một quả bóng, bàn tay của bạn bè của bạn
  • BA điều bạn có thể nghe thấy: Gió thổi, tiếng cười của trẻ nhỏ, hơi thở của bạn
  • HAI thứ bạn có thể ngửi thấy: Cỏ mới cắt, cà phê, xà phòng
  • MỘT điều bạn có thể nếm thử: Bạc hà, kẹo cao su, không khí trong lành

Có thể khó xác định được quá nhiều đồ vật, đặc biệt là nếu không gian quá yên tĩnh khiến bạn không thể nghe thấy gì hoặc không có gì để nếm.

Nhưng đó là mục đích của thủ thuật - để thu hút sự chú ý của bạn và buộc bạn phải tập trung vào các giác quan của mình trong thời điểm đó.

Ngay cả khi bạn chỉ đơn giản là nếm thử lưỡi của mình, hoặc lắng nghe tiếng vù vù của hệ thống sưởi trung tâm, bạn đang làm đúng theo thủ thuật.

Nó dựa trên việc thực hành sự tập trung.

Phòng khám Mayo cho biết: “Chánh niệm là hành động nhận thức rõ ràng về những gì bạn đang cảm nhận và cảm nhận vào mọi thời điểm - mà không cần giải thích hay phán xét.

“Dành quá nhiều thời gian cho việc lập kế hoạch, giải quyết vấn đề, mơ mộng hoặc suy nghĩ những suy nghĩ tiêu cực hoặc ngẫu nhiên có thể khiến bạn kiệt sức. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng, lo lắng và mắc các triệu chứng trầm cảm.

“Mặt khác, thực hành các bài tập chánh niệm có thể giúp bạn hướng sự chú ý ra bên ngoài và gắn kết với thế giới xung quanh.

“Hãy đặt mục tiêu thực hành chánh niệm mỗi ngày trong khoảng 6 tháng. Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng chánh niệm trở nên dễ dàng. Hãy coi đó như một cách để kết nối với cuộc sống và nuôi dưỡng tâm hồn”.

Vũ Tuyết (dịch theo The Sun)

Tin liên quan

Nhận biết bệnh tay chân miệng qua các triệu chứng ở con trẻ

Đau họng, chán ăn và sốt cao đều là dấu hiệu của bệnh tay chân miệng.

Uống bia điều độ có thể giảm nguy cơ mất trí nhớ và suy giảm trí não? Chuyên gia nói...

Mọi người đều được biết rằng, uống rượu bia có thể gây ra một số nguy cơ sức khỏe như...

Trọng lượng trung bình của học sinh tiểu học là bao nhiêu? Gợi ý cách tính cân nặng giúp dự...

Là cha mẹ, tôi rất vui vì con mình ăn ngon miệng, nhưng nếu ăn nhiều quá, tôi rất băn...

Uống một cốc bia mỗi ngày để TỐT cho đường ruột và còn gì nữa?

Theo một nghiên cứu, một cốc bia mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị bệnh.

Không nên làm gì khi vừa mới thức dậy?

Sau đây là 4 hành động không nên làm khi thức dậy vào sáng sớm nếu không sẽ gây hại...

Tác dụng phụ khi tập thể dục quá sức

Kiệt sức, mất ngủ, rối loạn nhịp tim, giảm ham muốn tình dục là những tác dụng phụ có thể...

Bất thường ở móng tay cảnh báo loại ung thư da nguy hiểm nhất

Ung thư tế bào hắc tố ở móng thường phát hiện muộn và không liên quan đến việc tiếp xúc...

Tin mới nhất

Rủ nhau cùng mua vé số, 40 người đồng nghiệp trúng giải thưởng 1 triệu USD

1 giờ trước

Thông tin mới nhất về bé gái 5 tuổi bị chó thả rông cắn tới tấp ở Hà Giang

1 giờ trước

Bức ảnh 3 bà cụ đi du lịch 'gây sốt' cõi mạng: Bay hạng thương gia, tiếc vì chưa lặn...

1 giờ trước

Gặp bạn trai mới quen trên mạng, cô gái vui đến mức xuất huyết não, bác sĩ chỉ rõ nguyên...

1 giờ trước

Chàng trai từng bỏ học nhiều lần, nguy cơ ở lại lớp, giờ có 2 bằng Thạc sĩ, học bổng...

1 giờ trước

1 chính sách liên quan đến sổ đỏ sẽ thay đổi, người dân cần phải đặc biệt chú ý

1 giờ trước

Cây hoa dại mọc bờ bụi nay "lên chậu" thành bonsai, trưng làm cảnh vừa đẹp vừa lạ, có cây...

2 giờ trước

Khoảng 75% ý kiến cho rằng bắt đầu công việc kinh doanh riêng hoặc làm công việc tự do là...

2 giờ trước

Cái khổ lớn nhất của cuộc đời không phải nghèo túng, mà là sau 50 tuổi còn gặp 3 chuyện...

6 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình