Từ những điều chỉnh nhanh chóng đến thói quen lâu dài, hãy xem một số phương pháp giảm căng thẳng và kiểm soát áp lực này.
Hít sâu vào
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy bắt đầu bằng cách hít thở sâu. Theo một số nghiên cứu, thở chậm giúp cơ thể thư giãn và ngừng giải phóng hormone căng thẳng. Ngoài ra, nó còn giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn.
Suy nghĩ tích cực
Khả năng lo lắng sẽ tăng lên khi bạn chỉ nghĩ về trường hợp xấu nhất trong mọi tình huống. Bắt đầu tập trung vào những điều tích cực mà bạn có thể giúp đầu óc bạn bình tĩnh.
Ngồi thiền
Thiền định thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và có thể giúp bạn xử lý cảm xúc tốt hơn.
Thực hành lòng biết ơn
Điều quan trọng là phải coi trọng những gì bạn có thay vì tập trung vào những gì bạn không có. Luôn biết ơn giúp giữ thái độ tích cực.
Theo dõi giấc ngủ của bạn
Hãy cố gắng ngủ thật nhiều. Vào những ngày bạn ngủ ngon hơn, hãy ghi lại thói quen của bạn và theo dõi giấc ngủ của bạn để hiểu chu kỳ.
Đếm ngược hoặc đếm chậm
Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, hãy cố gắng kiểm soát phản ứng của bạn bằng cách đếm ngược hoặc đếm chậm.
Đi bộ
Đi bộ hoặc tập thể dục là cực kỳ trị liệu và có thể giúp giảm căng thẳng. Nó cũng hỗ trợ tốt cho cơ thể giải phóng các hormone.
