Ngủ không ngon giấc, thường xuyên bị thức giấc nửa đêm, ngủ không sâu giấc hay ngủ quá nhiều là những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị rối loạn giấc ngủ. Nếu như tình trạng này diễn ra trong thời gian dài thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người bệnh. Vậy cần làm gì để điều trị rối loạn giấc ngủ? Đừng lo lắng vì qua bài viết này bạn sẽ biết cách chăm sóc cơ thể cũng như cải thiện giấc ngủ của mình được tốt hơn.
Hiện tượng rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là những biểu hiện bất thường về thời gian, chất lượng hoặc thời điểm ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau. Như đã nói trên, biểu hiện của bệnh này đó là mất ngủ, ngủ nhiều, thức giấc nửa đêm trong một thời gian dài nhất định. Nhiều người sẽ lầm tưởng là mình bị mất ngủ nhưng thực chất đây chỉ là một trong những dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ có nhiều mức độ khác nhau, tùy vào từng trường hợp mà sẽ có biểu hiện khác nhau. Nhiều người do tính chất công việc mà nhịp thức – ngủ bị đảo ngược như ban ngày thì ngủ còn ban đêm thì thức. Hoặc thời gian thức và ngủ bị lệch đi khá nhiều. Ngoài ra, nhiều người còn khó có thể đi vào giấc ngủ, giấc ngủ bị đứt quãng liên tục khiến cho thời gian ngủ giảm đi. Nhiều trường hợp khác, biểu hiện của rối loạn giấc ngủ đó chính là chứng ngủ nhiều, bạn luôn thấy buồn ngủ vào ban ngày nhưng nguyên nhân không phải là thiếu ngủ.
Nếu để cho tình trạng này kéo dài thì nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chất lượng công việc giảm sút và tinh thần không ổn định. Vì vậy, bạn cần có biện pháp điều trị nhanh chóng.
Khi bị rối loạn giấc ngủ nên làm gì?
Trước tiên, bạn cần thăm khám bác sĩ để được tư vấn cũng như có những liệu trình điều trị và uống thuốc trợ giúp sao cho phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể tự cải thiện được tình trạng rối loạn giấc ngủ bằng thói quen sinh hoạt và tâm lý.
Cần giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần không ổn định, luôn bị tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, suy nghĩ nhiều sẽ khiến cho bạn mất ngủ. Bởi vậy, để hỗ trợ cải thiện chế độ ngủ tốt hơn, ngủ đủ giấc hơn, bạn cần giữ tinh thần thoải mái nhé.
Hãy chọn cách thư giãn sau thời gian làm việc như tập thể dục, xem phim, đọc sách báo, họp mặt bạn bè,... Cách này tỏ ra công hiệu vì nó có thể loại bỏ căng thẳng và giúp tâm lý của bạn tốt hơn.
Thay đổi thói quen nghỉ ngơi
Đôi khi, chế độ nghỉ ngơi không đều đặn và hợp lý của bạn sẽ khiến giấc ngủ cũng bị thay đổi theo. Chính vì lẽ đó, bạn cần tạo thói quen nghỉ ngơi khoa học nhất.
Trước tiên, theo nghiên cứu, một ngày mỗi người cần ngủ ít nhất 8 tiếng để cải thiện và lấy lại sức lực. Bởi vậy nên ta cần cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, thực hiện thói quen ngủ nghỉ như sau:
- Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu vì nó sẽ khiến bạn bị mất ngủ.
- Nên ngủ ít nhất 30 phút vào buổi trưa và cũng không nên ngủ quá nhiều.
- Tập thể dục đều đặn vì nếu cơ thể mất sức thì bạn sẽ ngủ ngon hơn.
- Không nên nghe nhạc to, xem phim đòi hỏi cần theo dõi cao.
- Tránh ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu.
Nếu như có thể đáp ứng được những thói quen trên thì chỉ sau một thời gian ngắn, tình trạng rối loạn giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện.
