Dạo gần đây bạn thường xuyên bị mất ngủ, điều này khiến cho chất lượng công việc và sinh hoạt ban ngày đều bị giảm sút, không được tập trung. Vậy nguyên nhân nào gây ra việc mất ngủ và cách điều trị như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ được tốt hơn mà không cần sử dụng đến thuốc ngủ hay thuốc an thần. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé.
Các nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ
Trước khi muốn mình có giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn cần biết được vì sao mình lại bị mất ngủ để tìm ra biện pháp cải thiện hiệu quả nhất. Mất ngủ có khá nhiều nguyên nhân khác nhau và dưới đây là các lý do cơ bản thường thấy nhất.
Các bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ
Bệnh tật là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Các bệnh liên qauan đến xương khớp như bị thoái hóa, loãng xương gây đau nhức cơ thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra các loại bệnh khác như cảm, sốt, đau ngực, đau bụng, bị tiểu đêm , khó thở... cũng là lý do vì sao khiến bạn bị mất ngủ trong thời gian dài.
Tinh thần không được ổn định
Tinh thần bất ổn nói chung khiến cho bạn khó có thể ngủ được về đêm. Việc gặp áp lực công việc, mối quan hệ gia đình, xã hội khiến bạn phải lo lắng và suy nghĩ quá nhiều. Lâu dần các dây thần kinh bị căng và làm bạn bị đau đầu, mệt mỏi. Khi bạn quá căng thẳng thì sẽ khó có được giấc ngủ ngon.
Mất ngủ do sử dụng thuốc
Trong một số loại thuốc có chứa chất không gây buồn ngủ, nó khiến bạn thêm phần tỉnh táo. Do đó, nếu bạn uống thuốc vào buổi tối thì dễ làm bạn bị mất ngủ. Nhưng tình trạng này chỉ xảy ra khi bạn đang cần phải uống thuốc. Sau thời gian này giấc ngủ sinh học của bạn lại quay về trạng thái bình thường.
Ngủ ngày quá nhiều
Đây là nguyên nhân khá cơ bản khiến bạn bị mất ngủ về đêm. Bởi khi bạn đã có giấc ngủ sâu vài tiếng đồng hồ vào ban ngày thì chắc chắn buổi tối bạn rất khó ngủ lại vì tinh thần lúc này của bạn rất tỉnh táo. Do vậy, bạn chỉ nên có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa để đảm bảo rằng sẽ không bị mất ngủ về đêm.
Cách điều trị chứng mất ngủ đơn giản mà hiệu quả
Mất ngủ nên làm gì là câu hỏi mà bất cứ ai cũng mong muốn trả lời. Nhiều người chọn cách uống thuốc ngủ để có thể ngủ lại dễ dàng. Nhưng việc lạm dụng thuốc ngủ không hề tốt cho sức khỏe chút nào. Bạn cần cải thiện giấc ngủ của mình một cách tự nhiên nhất để có sức khỏe tốt nhất và sinh hoạt hàng ngày được tốt nhất.
Có không gian ngủ thoải mái
Nếu như bạn thường xuyên ngủ ở công ty, môi trường ồn ào, có ánh sáng sẽ khiến bạn khó ngủ đấy. Do vậy, nếu muốn cải thiện tình trạng mất ngủ của mình, bạn nên chọn không gian yên tĩnh, với ánh sáng vừa đủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ nhé.
Không dùng chất kích thích trước khi ngủ
Các thức uống như cà phê, trà hay chất kích thích như rượu bia, thuốc lá dễ làm bạn mất ngủ. Do đó, để đảm bảo giấc ngủ đươc tốt nhất, bạn không nên sử dụng các loại đồ uống và chất kích thích này vào buổi tối.
Thư giãn để dễ ngủ hơn
Việc duy trì tinh thần ổn định, giảm bớt căng thẳng sẽ giúp bạn có lại giấc ngủ sâu hơn. Do vậy bạn cần thư giãn nhiều hơn như nghe bản nhạc nhẹ, rèn luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Duy trì đều đặn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Như vậy bạn đã biết được chứng mất ngủ ban đêm là vì nguyên nhân nào và cách cải thiện tình trạng mất ngủ đơn giản và an toàn nhất. Bạn hãy thử áp dụng và cần thiết hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để luôn có giấc ngủ ngon như ý nhé.
