Giảm cân không phải là một việc ngày một ngày hai mà có thể làm được. Nó đòi hỏi một quá trình nỗ lực và sự kết hợp của nhiều biện pháp khác nhau. Bạn không nên nóng lòng muốn giảm được cân nặng nhanh chóng sẽ có hại cho sức khỏe của bạn. Điều quan trọng nhất là bạn phải tìm được phương pháp giảm cân an toàn, không gây hại đến sức khỏe mà lại mang lại hiệu quả cao.

Dưới đây là các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ được nhiều người áp dụng đạt hiệu quả cao:

1. Chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý

Vận động là cách giảm cân tốt nhất có thể làm cho cơ thể tiêu thụ một lượng lớn calo mà lại còn giúp cho cơ thể bạn được khỏe mạnh, rèn luyện tim mạch, da dẻ mịn màng và hồng hào...

Hãy bắt đầu tập thể dục thể thao theo nhiều hình thức khác nhau. Bạn có thể tập gym, yoga, aerobic hoặc bất cứ môn thể thao nào yêu thích. Bạn cũng có thể đến phòng tập hoặc nếu không có nhiều thời gian thì có thể tự tập luyện tại nhà đều tốt.

Tuy nhiên, việc tập tại nhà phải thường xuyên và nhất quán, thời gian tập phải đủ dài mới có thể giúp bạn tiêu thụ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn nên tập khoảng 1 tiếng, ít nhất cũng phải được 30 phút mới đủ thời gian để đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập dễ nhất và giảm cân toàn thân đó là chạy bộ và đạp xe đạp trên không. Có thể mua máy hay tự chạy ở ngoài đều được.

Ngoài ra bạn có thể áp dụng một số bài tập để giảm mỡ cục bộ ở các phần cơ thể theo mong muốn như: bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng, hít đất, plank, bài tập giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ lưng... Những bài tập này có sẵn trên mạng, chỉ cần gõ là có thể tìm được rất nhiều video hướng dẫn tập.

2. Chế độ ăn khoa học theo nguyên tắc số lượng calo nạp vào luôn ít hơn số lượng calo tiêu thụ

Theo các huấn luyện viên thể hình thì ăn uống chiếm đến 70% kết quả giảm cân của bạn. Có nghĩa là nếu bạn tập rất nhiều nhưng không ăn uống hợp lý, ăn uống vô tội vạ thì vẫn tăng cân như thường.

Những huấn luyện viên về thể hình cũng khuyên rằng, để giảm cân hiệu quả thì bạn phải ăn uống theo nguyên tắc lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ thì cơ thể mới có cơ hội sử dụng mỡ thừa trong cơ thể bạn giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng.

2.1 Những thực phẩm hạn chế ăn trong khi giảm cân

- Tinh bột: Tinh bột khi vào cơ thể sẽ phân cắt thành đường và tạo nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Khi năng lượng này không được sử dụng hết sẽ được tích lũy thành mỡ. Vì vậy bạn nên hạn chế ăn những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Tuy nhiên chỉ là hạn chế chứ không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột bởi nó là nguồn năng lượng chính, rất quan trọng đối với não bộ. Hãy thay thế gạo tẻ bằng gạo lứt để hạn chế lượng năng lượng nạp vào.

- Thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ: Những loại này chứa một lượng calo khổng lồ mà còn gây nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe. Vì vậy ngay cả người không có nhu cầu giảm cân cũng nên hạn chế những loại thực phẩm này.

- Các loại trái cây sấy khô: Trái cây sấy khô chứa một lượng đường lớn là nguyên nhân gây tăng cân cho bạn.

- Các loại bánh kẹo ngọt, nước uống có ga: Đương nhiên rồi, đường chính là nguyên nhân gây nên thừa cân béo phì nên bạn hạn chế càng nhiều càng tốt.

2.2 Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nên ăn

- Protein: Đây là loại chất tạo cơ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Hãy bổ sung những loại thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại cây họ đậu...

- Rau xanh, trái cây chứa nhiều chất xơ: Những loại trái cây nhiều nước, ít ngọt và rau xanh sẽ giúp bạn nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn mà lại chứa ít calo sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.

Bên cạnh đó, rau xanh và trái cây sẽ cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất giúp da bạn đẹp và mịn màng, không bị nhăn hay sạm đi khi giảm cân.

Ngoài ra uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cũng góp phần giúp bạn giảm cân nhanh hơn đấy. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày bạn nhé!

3. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Hãy áp dụng thực đơn dưới đây kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ trong vòng 7 ngày cực hiệu quả:

Đây là loại thực đơn giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn đảm bảo năng lượng, giúp bạn giảm 4,5kg mỗi tuần nếu áp dụng đúng. Thực đơn ăn 3 ngày nghỉ 4 ngày và lặp lại cho đến khi đạt cân nặng như ý.

Ngày 1

- Bữa sáng: 1 ly cà phê hoặc trà xanh không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì bơ đậu phộng, nửa quả cam hoặc 1 phần 4 quả bưởi.

- Bữa trưa: 1 ly cà phê hoặc trà xanh không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì bơ đậu phộng, 1 hộp cá ngừ.

- Bữa tối: 100 gam thịt, 100g đậu cô ve, 2 - 3 quả chuối, 2 quả táo, 1 viên kem.

Ngày 2

- Bữa sáng: 1 ly cà phê hoặc trà xanh không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì bơ đậu phộng, 1 quả trứng luộc, 2 - 3 quả chuối.

- Bữa trưa: 1 chén phô mai, 5 - 7 cái bánh mặn, 1 quả trứng luộc.

- Bữa tối: 2 - 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 - 3 quả chuối, 1 viên kem.

Ngày 3

- Bữa sáng: 1 lát bơ hoặc phô mai, 1 quả táo, 5 - 7 cái bánh mặn.

- Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc.

- Bữa tối: 1 hộp cá ngừ, 2 - 3 quả chuối, 1 viên kem vani.

4. Một số mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng

- Uống nước chanh: Chanh chứa một lượng lớn axit tự nhiên giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Hãy vắt nước chanh hòa chung với 2 lít nước ấm và uống cả ngày. Nên uống trước bữa ăn để đạt hiệu quả cao nhất.

- Giảm cân tại nhà bằng gừng: Đun một 1 lít nước sôi cùng với một củ gừng thái lát. Sau đó thêm nước cốt chanh vào. Để sôi 5 phút nước thì tắt bếp. Nên uống trước bữa ăn 40 phút để ngăn ngừa sự hấp thụ và đào thải chất béo hiệu quả.

- Giảm cân tại nhà bằng mật ong: Vắt 2 quả chanh vào 300ml nước ấm. Sau đó cho thêm 1 muỗng mật ong vào khuấy đều. Nên uống trước ngủ 40 - 60 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

- Giảm cân tại nhà bằng muối: Dùng một nắm muối hạt pha vào một bát nước ấm tạo thành dung dịch sền sệt. Xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút sau đó tắm sạch. Sau khi tắm xong lấy 1 thìa muối hạt chà xát nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi nóng lên thì dừng lại.

Bạn thấy đấy, để có được thân hình vừa khỏe vừa đẹp thật không dễ dàng nhưng cũng không phải là quá khó. Chỉ cần bạn có một quyết tâm cao, kiên trì áp dụng những bí quyết trong cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ của chúng tôi trên đây thì một thân hình eo thon dáng khỏe hoàn toàn nằm trong tầm tay bạn.

 *Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo.