Phụ Nữ Sức Khỏe

Các thực phẩm nên và không nên ăn trong thời kỳ mãn kinh

Khi gần đến thời kỳ mãn kinh, bạn thường xuyên bị đau đầu và mất ngủ. Nội tiết tố nữ giúp xương chắc khỏe, giúp mạch máu và da đàn hồi tốt. Khi bắt đầu mãn kinh, nội tiết tố nữ giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương và khô da.

Ảnh minh họa: Internet

Khi gần đến thời kỳ mãn kinh, bạn thường xuyên bị đau đầu và mất ngủ. Nội tiết tố nữ giúp xương chắc khỏe, giúp mạch máu và da đàn hồi tốt. Khi bắt đầu mãn kinh, nội tiết tố nữ giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương và khô da.

Trong trường hợp này, thực phẩm bạn ăn là quan trọng. Đã ở tuổi mãn kinh phụ nữ có thể tăng cân do giảm nội tiết tố nữ, nhưng nếu không kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện sẽ khiến mỡ bụng tăng cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

Chế độ ăn uống cũng quan trọng như hoạt động thể chất. Một số loại thực phẩm có thể làm tăng hoặc giảm các triệu chứng này. Vậy, những loại thực phẩm nào có thể làm cho thời kỳ mãn kinh trở nên thoải mái hơn?

Sau khi mãn kinh, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng. Cá có chất béo lành mạnh tốt cho tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là đối với phụ nữ sau mãn kinh. Trong thời kỳ này, phụ nữ có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mà trong các có chứa axit béo omega-3 giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Nếu bước qua tuổi 50 bạn cần tăng cường bổ sung canxi bằng cách thêm sữa chua vào bữa ăn nhẹ trong chế độ ăn uống thông thường của mình. Sữa chua nguyên chất ít béo chứa khoảng 415 mg canxi, chiếm khoảng một nửa lượng canxi hàng ngày của bạn.  

Rau xanh cũng là một thực phẩm nên ăn. Rau xanh có nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời, nhưng các loại rau như bông cải xanh đặc biệt tốt cho phụ nữ mãn kinh. Giống như sữa chua, nó có chứa canxi giúp bảo vệ xương, đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thị lực. Nếu không thích bông cải xanh, bạn có thể chọn các loại rau lá xanh như cải xoăn hoặc rau cải xanh.

Nếu vậy, loại thực phẩm nào nên tránh trong thời gian này?

Bạn nên tránh các món ăn vặt có vị mặn để giữ cho xương chắc khỏe và huyết áp ở mức bình thường. Cũng nên giảm uống tất cả các loại rượu, kể cả rượu vang đỏ.

Một số người cho rằng uống một ly mỗi ngày là không sao, nhưng cũng có báo cáo rằng chỉ một ly mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Cả rượu và cà phê đều có thể gây ra khó chịu cho cơ thể vì vậy nước trái cây hoặc trà đá là lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, khi uống nước ép trái cây, bạn không nên thêm đường.

(Theo Kormedi)

Hồng Hạnh (Dịch)

Tin liên quan

8 loại thực phẩm giàu kali tốt cho tim mạch

Kali là một trong những thành phần thiết yếu để duy trì chức năng của cơ thể. Kali được coi...

4 loại thực phẩm ăn sống sẽ tốt hơn

Các chuyên gia nói: "Để giảm cân bạn ăn gì không quan trọng bằng việc bạn ăn như thế nào....

Tại sao nên ăn trứng luộc vào buổi sáng và 5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng

Sở dĩ trứng luộc rất tốt cho bữa sáng là vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng và dễ ăn....

Công thức nấu ăn cùng nồi chiên không dầu này sẽ cung cấp cho bạn món khoai tây chiên ít...

Hãy tìm hiểu cách làm món khoai tây ít calo trong vòng chưa đầy 30 phút này nhé.

Cách biến cơm nguội khô cứng trở nên dẻo và mềm như cơm mới nấu và loại bỏ mùi hôi...

Dưới đây là một số mẹo nấu ăn hữu ích cần biết. Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu cách khử...

Khô heo cháy tỏi thơm phức - Nhâm nhi với một lon bia hết bài!

Làm khô heo sấy giòn theo ý thích tại nhà, đậm đà và giòn vừa đủ. Ăn mãi không ngán

Từng thớ thịt vịt chay óng ánh - Nhìn vào có ai nghĩ món chay không chứ?

Làm thịt vịt chay, ngon khó cưỡng. Không cần ra nhà hàng cũng làm được món ngon với công thức...

Tin mới nhất

Để đèn khi ngủ vào ban đêm có thể là thủ phạm gây ra 2 bệnh đe dọa tính mạng...

2 giờ trước

Cát Phượng lí giải ý nghĩa nghệ danh và tên thật, ẩn ý muốn đổi nghệ danh mới

7 giờ trước

Bị can Nguyễn Phương Hằng bị tạm giam thêm 19 ngày

7 giờ trước

23-25% bệnh nhân nặng và tử vong ở các BV tuyến đầu chưa tiêm vaccine COVID-19

9 giờ trước

Nghiên cứu mới: Phát hiện ra 'điểm yếu' trên các biến thể COVID-19

9 giờ trước

Thứ trưởng Bộ Y tế: Bệnh nhân Covid-19 nặng tăng nhanh rõ rệt

9 giờ trước

Dân mạng phản ứng về màn hát live đầu tiên của em trai Sơn Tùng: 'Cái gì cũng thiếu, chỉ...

9 giờ trước

Tại sao không cần dùng kháng sinh khi trẻ bị cảm lạnh?

10 giờ trước

Dùng thuốc đông y chữa cơ xương khớp, người phụ nữ bỗng tăng cân, ria mép mọc nhiều bất thường

10 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình