Phụ Nữ Sức Khỏe

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là 'ăn ngon'!

Sau khi bước vào tuổi trung niên, tôi dần nhận ra rằng chế độ ăn kiêng không phải là bạn ăn bao nhiêu mà là bạn ăn tối giản như thế nào.

Sự tích lũy của thời gian đã cho tôi một sự hiểu biết mới về thực phẩm - thức ăn càng đơn giản thì càng mang lại nhiều dinh dưỡng thực sự cho cơ thể.

Trọng tâm của chế độ ăn kiêng đã chuyển từ theo đuổi sự hài lòng về số lượng sang cải thiện chất lượng. Ăn ít hơn nhưng chú ý dinh dưỡng và cân bằng trong từng miếng ăn. Điều này không chỉ khiến cơ thể nhẹ nhàng hơn mà còn khiến tinh thần thoải mái hơn.

1. Nguyên liệu đơn giản, sự lựa chọn lành mạnh nhất

 Bây giờ tôi thích các thành phần tự nhiên, không phức tạp để chế biến.

Rau, trái cây, đậu, ngũ cốc, những thực phẩm tưởng chừng như bình thường này thực ra lại rất giàu chất dinh dưỡng.

Hàng ngày, tôi ăn một số loại rau theo mùa và chỉ luộc hoặc hấp để giữ được hương vị tự nhiên.

Thay vì theo đuổi những phương pháp nấu ăn phức tạp, hãy để hương vị nguyên bản của nguyên liệu nở rộ trên lưỡi bạn. Việc nấu nướng đơn giản không chỉ tiết kiệm thời gian, công sức mà còn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

 2. Ít dầu và ít muối, nhẹ nhàng nhưng đậm đà 

 Sau khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể tôi nhạy cảm hơn với những thực phẩm chứa nhiều dầu và muối nên tôi dần điều chỉnh thói quen ăn uống để giảm lượng gia vị. 

Ngày nay, tôi thích nấu thức ăn bằng cách hấp, luộc và hầm. Điều này không chỉ giữ được hương vị nguyên bản của nguyên liệu mà còn giúp thức ăn nhẹ hơn và tốt cho sức khỏe hơn. 

Tuy thiếu đi hương vị “nặng nề” của các loại gia vị nhưng khi nếm kỹ, những nguyên liệu đơn giản vốn có lại có hương vị độc đáo, tạo cảm giác thoải mái khi ăn.

3. Ăn ít nhưng nhiều và chú ý cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Tôi từng ăn no trong một bữa vì công việc bận rộn nên không có thời gian ăn đúng giờ. Nhưng khi bước vào tuổi trung niên, tôi phát hiện ra rằng cơ thể mình thực ra không cần nhiều đồ ăn đến thế và bản thân sẽ cảm thấy nặng nề nếu ăn quá nhiều. 

Vì vậy, tôi dần dần bắt đầu kiểm soát số lượng mỗi bữa, dù ăn ít hơn nhưng tôi sẽ cẩn thận kết hợp dinh dưỡng trong mỗi bữa để đảm bảo cân bằng lượng protein, rau củ và các thực phẩm chủ yếu. 

Lượng thịt nạc, cá và các sản phẩm từ đậu nành thích hợp sẽ cung cấp protein, đồng thời ngũ cốc nguyên hạt và rau củ đảm bảo lượng chất xơ để dù ăn ít cơ thể vẫn được hỗ trợ dinh dưỡng đầy đủ.

4. Nhai chậm và thưởng thức từng miếng ăn 

Trước đây tôi luôn ăn vội vàng. Bây giờ, tôi đã học được cách ăn chậm lại và nhai kỹ từng miếng thức ăn. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa mà còn cho phép tôi đánh giá tốt hơn hương vị và kết cấu của thức ăn. Thực tế, nhai chậm cũng là một cách thư giãn, khiến tôi trân trọng cảm giác hài lòng mà mỗi bữa ăn, mỗi phần thực phẩm mang lại.

5. Ăn ít đồ ăn vặt để “giảm gánh nặng” cho cơ thể 

Sau khi bước vào tuổi trung niên, tôi giảm dần lượng đồ ăn vặt của mình. Những món ăn vặt nhiều đường, nhiều muối không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn làm tăng thêm gánh nặng cho cơ thể. 

Bây giờ tôi thích ăn vặt với các loại hạt, trái cây hoặc một tách trà ấm. Những lựa chọn thay thế đơn giản này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp cho cơ thể bạn lượng năng lượng phù hợp đồng thời tránh nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết.

6. Ăn uống đều đặn, ăn no vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối 

Khi bạn già đi, thói quen ăn uống của bạn cũng cần được điều chỉnh. Bây giờ tôi đặc biệt chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Tôi phải ăn uống đầy đủ vào buổi sáng để có đủ năng lượng hỗ trợ hoạt động cho cả ngày. 

Vào buổi tối, tôi cố gắng ăn nhẹ nhất có thể và khẩu phần ăn tối sẽ ít hơn nhiều so với bữa sáng muộn. Điều này có thể làm giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa và thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

7. Chú ý uống đủ nước 

Ngoài việc ăn uống tối giản, uống nước cũng là một phần trong chế độ ăn kiêng mà tôi rất coi trọng. Khi tôi già đi, nhu cầu về nước của cơ thể trở nên rõ ràng hơn. Do đó tôi có ý thức uống nhiều nước, đều đặn hơn vào mỗi ngày.

Nước ấm là thứ tôi uống nhiều nhất. Thỉnh thoảng tôi sẽ pha một ít trà nhẹ, nó không chỉ có tác dụng xoa dịu cổ họng mà còn khiến tâm trạng tôi bình yên hơn.

Tóm lại, khi bước vào tuổi trung niên, cốt lõi của chế độ ăn kiêng là “tối giản và tinh tế”.

Ăn ít hơn không có nghĩa là bạn không cầu kỳ mà nó có nghĩa là bạn chú ý hơn đến dinh dưỡng và chất lượng của từng miếng ăn. Một chế độ ăn kiêng đơn giản không chỉ khiến cơ thể tôi nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng hơn mà còn mang lại cho tôi những hiểu biết mới về cuộc sống: Hóa ra ăn ít thực ra lại có thể ăn ngon hơn.

Theo Thu Chi/Tổ Quốc

Tin liên quan

6 loại vitamin giúp tăng cường khả năng miễn dịch trước mùa lạnh cuối năm

Mùa lạnh đang đến gần, đây là thời gian hệ miễn dịch của bạn dễ bị ảnh hưởng, dưới đây...

Uống cà phê ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào?

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta...

Siêu thực phẩm có thể bình thường hóa huyết áp cao

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một siêu thực phẩm - củ cải đường giúp bình thường hóa...

Sau 6 tháng 'ăn sạch', tôi đã thu về kết quả đáng ngạc nhiên: Giảm 5 cân và làn da...

Kết quả của việc tuân thủ chế độ 'ăn sạch' trong 6 tháng đã mang lại cho tôi nhiều điều...

13 loại thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch

Thêm 13 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để giúp phổi khỏe mạnh và tăng...

Điều gì xảy ra nếu ngày nào cũng ăn trứng buổi sáng?

Ăn trứng buổi sáng là cách tốt nhất để khởi động ngày mới.

9 loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp kiểm soát các triệu chứng đau nửa đầu

Đau nửa đầu có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn và ăn một số loại...

Tin mới nhất

7 loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone!

1 ngày 3 giờ trước

Đến dự đám tang mẹ vợ cũ, một đứa trẻ bỗng chạy té vào người, tôi rụng rời khi thấy...

2 ngày 8 giờ trước

Kết hôn 3 năm mới mang thai nhưng chồng quyết không cho gặp bác sĩ, một lần vô tình mở...

2 ngày 8 giờ trước

Đi công tác lâu ngày mới trở về, đêm đầu tiên bên nhau, vợ lại thốt ra 2 từ "động...

2 ngày 8 giờ trước

Vừa canh chồng đi công tác, nửa đêm anh hàng xóm lại sang nhà gõ cửa liên hồi để đưa...

2 ngày 10 giờ trước

Chồng cũ bế con đến lễ cưới bỏ vào tay tôi, sau đó anh nói một câu khiến tôi rớt...

2 ngày 10 giờ trước

Ngày tái giá, tôi đang đón khách thì chồng cũ chở cả họ đến dự, mẹ anh còn lao lên...

2 ngày 10 giờ trước

Tình cờ thấy cô giúp việc ngày nào cũng thập thò trrước cửa phòng mình, tôi lén lắp camera rồi...

2 ngày 10 giờ trước

Ngày tôi lên xe hoa, chồng cũ bỗng bế con đến bỏ vào tay tôi rồi nói một câu khiến...

2 ngày 10 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình