Chúng ta đang bắt đầu một mùa hè nóng nực. Nhưng ngay cả trong mùa hè, bạn không nên ngừng nỗ lực giảm cân. Nếu vậy, chế độ ăn kiêng mùa hè như thế nào mới hiệu quả? Dựa trên dữ liệu như 'Good Housekeeping.com', hãy cùng tìm hiểu 3 mẹo để ăn kiêng vào mùa hè.
1. Giảm cân bằng cách nhịn ăn là nguy hiểm
Nhiều chuyên gia nói rằng "Một bữa ăn mỗi ngày đã từng nhận được sự chú ý nhưng bây giờ tôi không khuyến khích ăn kiêng nhịn đói". Nếu giảm quá nhiều carbohydrate hoặc protein thì dễ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng.
Thiếu chất dinh dưỡng có thể gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày trong cái nóng. Ngược lại, có nhiều chuyên gia khuyên nên ăn 4~5 bữa mỗi ngày một chút. Vào mùa hè, khi tiêu thụ nhiều thể lực thì càng như vậy.
Các chuyên gia cho biết: “Ăn sáng lúc nào cũng tốt, và nếu bạn giảm lượng ăn quá nhiều hoặc chỉ quản lý cân nặng bằng các bài tập thể dục làm tiêu hao năng lượng, thì các tác dụng phụ sẽ kéo theo”.
2. Kiểm soát cường độ tập luyện
Khi cái nóng tiếp tục diễn ra, bạn nên giảm cường độ vận động để cân nhắc việc tiêu hao thể lực. Việc tăng thời gian di chuyển cơ thể nhẹ nhàng và có hiệu quả vận động một cách tự nhiên là an toàn.
Tập thể dục quá mức trong cái nóng có thể nhanh chóng mệt mỏi và gây ra vấn đề về tim. Bạn cũng nên nghỉ ngơi thường xuyên. Tập thể dục trong cái nóng là ưu tiên hàng đầu.
3. Ăn rau và trái cây theo mùa
Đối với một cơ thể mệt mỏi vì nắng nóng và chế độ ăn kiêng, không có gì bằng trái cây hoặc rau quả theo mùa. Thành phần Lycopene của cà chua làm giảm thiệt hại tia cực tím có hại cho da và giúp giảm cholesterol để ngăn ngừa béo phì và các bệnh ở người lớn.
Dưa hấu và dưa gang rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp giảm mệt mỏi và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Nó là một thực phẩm theo mùa tốt cho chế độ ăn kiêng và quản lý thể . Trái cây như nho và chuối có lượng calo cao ngoài dự kiến nên bạn cần điều chỉnh lượng.
