Thành phần chính của trà sữa bao gồm trà, sữa và đường. Một số loại trà sữa được được làm từ kem béo hoặc bổ sung thêm kem cheese. Ngoài ra còn rất nhiều loại topping "gây nghiện" khách như trân châu, thạch...
Theo nghiên cứu, cứ 100ml trà sữa có thạch và kem chứa đến 15-20g đường, 10g chất béo và 100 calories. Nghĩa là cứ một ly trà sữa 500ml sẽ chứa khoảng 60-70g đường và cung cấp tới 500 calories. Đây là mức calo tương đương với một bát phở bò.
Để tiêu thụ hết năng lượng nạp vào từ một ly trà sữa, bạn sẽ mất khoảng 30 phú chạy bộ hoặc 2 tiếng gập bụng.
Uống nhiều trà sữa sẽ làm bạn tăng cân, tăng lượng đường trong máu tăng, tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp cao, đái tháo đường, mỡ máu.
Do đó, để thưởng thức trà sữa và làm giảm nguy cơ gây hại cho sức khỏe, bạn hãy tham khảo các bí kíp sau:
Thay đổi lượng kem và topping
Một ly trà sữa sẽ trở nên hoàn hảo hơn khi có sự góp mặt của các loại topping. Tuy nhiên, đó cũng chính là một phần khiến bạn dễ bị tăng cân. Các topping phổ biến như trân châu, thạch phô mai chứa nhiều đường và chất phụ gia, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng. Do đó, hãy gia giảm lượng topping cho phù hợp, đùng vì tham lam mà chọn quá nhiều loại cho ly trà sữa của bạn.
Hãy cân nhắc xem bạn có nên thêm kem cheese vào ly trà sữa của mình hay không. Tuy lớp kem béo ngậy này vô cùng hấp dẫn nhưng lượng chất béo lại quá lớn có thể làm bạn tăng cân.
Giảm mức đường
Hầu hết các quán đều có lựa chọn giảm đường cho khác hàng. Bạn có thể điều chỉnh giảm đường để không nạp vào cơ thể quá nhiều. Một ly trà sữa với khoảng 30% hoặc không đường sẽ là lựa chọn tốt nếu bạn muốn duy trì vóc dáng.
Thay đổi kích cỡ ly trà sữa
Bạn không nên tham lam chọn ly trà sữa cỡ lớn. Trông chúng thật hấp dẫn nhưng lại không có lợi cho cân nặng tý nào. Hãy nghĩ đến vóc dáng và trọng lượng cơ thể trước khi mua trà sữa. Một ly nước cỡ nhỏ sẽ là lựa chọn thông minh.
Không uống khi đói
Uống trà sữa khi đói có thể gây ra tình trạng khó chịu ở dạ dày hoặc trào ngược. Do đó, bạn hãy uống trà sữa sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng.
Không uống khi no
Sau khi ăn no, bạn không nên nạp thêm năng lượng vào cơ thể. Uống trà sữa vào lúc này sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu. Chất caffein trong lá trả có thể gây rối loạn hấp thụ protein của cơ thể.
Hạn chế tần suất uống trà sữa
Dù mê trà sữa đến đâu, bạn cũng không nên uống quá nhiều. Hãy giảm tần suất sử dụng loại đồ uống này càng nhiều càng tốt. Tối đa cũng chỉ nên uống 2-3 ly/tuần. Các loại nước trái cây nguyên chất là một sự thay thế hoàn hảo, vừa giúp đẹp da lại không béo.
