Phụ Nữ Sức Khỏe

Bí quyết để duy trì sự cân bằng nội tiết tố mà chị em phụ nữ phải ghi nhớ ngay

Mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe tinh thần, thể chất, cảm xúc cũng như vẻ đẹp bên ngoài. Ngày nay với nhịp sống hiện đại thì tình trạng này càng trở nên phổ biến. Một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý sẽ giúp cải thiện và duy trì nội tiết tố nữ.

Hormone có nhiệm vụ giống như "người đưa thư" trong cơ thể chúng ta. Chúng gửi các tín hiệu đến các cơ quan, các mô và các tế bào nhất định thông qua đường máu để thực hiện chức năng vốn có tại khu vực nhận. Tâm trạng trở nên tốt hơn hay xấu đi đều do ảnh hưởng của các loại hormone khác nhau như hormone tăng trưởng, hormone chuyển hóa, hormone giới tính, hormone tái tạo, hormone tâm trạng.

Sự thay đổi về cân nặng và cảm giác thèm ăn cũng phần lớn do ảnh hưởng của hormone. Duy trì sự cân bằng của các hormone này là cơ sở để tạo nên một cuộc sống lành mạnh.
 
Tuy nhiên, sự cân bằng của các hormone có thể bị xáo trộn bởi những thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Khi hormone của bạn mất cân bằng, hệ miễn dịch có thể bị ảnh hưởng.
 
Điều này có thể dẫn đến các bệnh nặng và nhẹ, và nó cũng gây khó khăn cho việc duy trì cân nặng hợp lý. Wellnessmama.com đã giới thiệu 5 bí quyết trong lối sống để giữ cho nội tiết tố trong cơ thể ở mức cân bằng.

1. Hãy tránh các loại độc tố     

Theo nghĩa rộng, độc tố là bất cứ thứ gì gây rối loạn hệ thống nội tiết liên quan đến sức khỏe. Có các kim loại nặng như thủy ngân, chì và cadmium, dư lượng thuốc trừ sâu, các kích thích tố môi trường như dioxin và bisphenol A, và các gốc tự do được giải phóng khi uống quá nhiều hoặc tập thể dục quá mức.

Nếu những chất độc này tích tụ trong cơ thể thì hệ thống giải độc của cơ thể sẽ không hoạt động bình thường. Tránh sử dụng các sản phẩm có chứa độc tố và nên có thói quen uống nhiều nước.

2. Kiểm soát lượng caffeine

Uống quá nhiều caffeine có thể kích thích hệ thống nội tiết và hệ thần kinh trung ương. Đặc biệt, nó có thể tạo ra độc tố xấu, làm giảm chất béo tốt trong cơ thể, thậm chí còn làm tăng thêm stress. Lượng caffein được khuyến nghị hàng ngày là 400mg cho người lớn, 300mg cho phụ nữ có thai và 2,5mg trên mỗi kg trọng lượng cơ thể đối với trẻ em.

3. Ngủ đủ giấc

Nếu không ngủ đủ giấc, sự cân bằng nội tiết tố của bạn có thể bị phá vỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn sáu giờ mỗi ngày làm tăng hormone thèm ăn ghrelin và giảm hormone ức chế sự thèm ăn leptin.

4. Dầu dừa

Dầu dừa là một thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe nội tiết tố. Đặc biệt, chất béo trung tính chuỗi trung bình trong dầu dừa được hấp thụ nhanh chóng và được chuyển thẳng đến gan, nơi cơ thể không có thời gian để tích tụ mỡ, và chuyển hóa thành năng lượng.
 
Nó cũng giúp kiểm soát cân nặng bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nó còn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, tiêu viêm, kháng khuẩn. Nếu dầu dừa khó để ăn riêng một mình nó, bạn có thể sử dụng dầu dừa thay cho dầu ô liu khi nấu ăn và cho khoảng một muỗng vào trà hoặc cà phê.

5. Ăn rau mầm

Rau mầm giàu chất chống oxy hóa và chất xơ hơn rau trưởng thành nên được gọi là "thực phẩm hồi xuân". Thực đơn sử dụng rau mầm có thể được gọi là chế độ ăn kiêng hồi xuân hormone làm trẻ hóa tuổi hormone.
 
Chế độ ăn kiêng rau mầm ngăn ngừa sự suy yếu của các hormone giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh, đồng thời cân bằng các hormone liên quan đến bệnh béo phì.

Phụng Anh (Dịch theo Kormedi)

Tin liên quan

Tác dụng miễn dịch, chống ung thư của nấm đông cô mà bạn cần biết

Nấm đông cô (nấm hương) mọc trên thân hoặc cành đã chết của cây lá rộng như cây sồi, cây...

7 cách bảo vệ tai khi nước tràn vào do tắm hoặc đi bơi

Rất nhiều người bị tình trạng nước vào tai sau khi tắm hoặc bơi, gây nên cảm giác khó chịu...

Khó cải thiện sự trao đổi chất? Dưới đây là 5 loại thực phẩm bạn không nên tiêu thụ

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về 5 món ăn hàng đầu mà bạn không nên sử...

Tách cà phê sau bữa ăn là 'thuốc độc' đối với bệnh thiếu máu và tiểu đường

Thưởng thức cà phê sau bữa ăn giờ đây đã trở thành một cảnh quen thuộc ở các công ty....

Tình trạng sức khoẻ và nguy cơ mắc bệnh theo từng loại tính cách

Tiến sĩ Martin Hager của Đại học Nottingham, Vương quốc Anh cho biết "Tính cách bị ảnh hưởng bởi gen...

6 dấu hiệu sức khỏe bạn có thể nhận biết bằng cách nhìn vào móng tay

Bằng cách nhìn vào móng tay, bạn có thể biết được người đó chăm chút như thế nào, quan tâm...

4 phương pháp để thư giãn trước những áp lực

Việc nghỉ ngơi khi (về mặt tinh thần, thể chất và cảm xúc) không ổn định là rất cần thiết....

Tin mới nhất

7 lợi ích tuyệt vời của hạt chia đối với sức khoẻ, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn...

3 giờ trước

Bí quyết nấu xôi xoài, xôi sầu riêng thơm ngon, béo ngậy, ăn hoài không ngán

21 giờ trước

Trời mưa làm ngay nồi lẩu riêu cua bắp bò sườn sụn - nước dùng ngọt thanh, topping ngập tràn,...

1 ngày trước

Canh bánh đa cá rô - món ăn đậm đà hương vị Việt, thơm ngon, nóng hổi cho bữa cơm...

1 ngày 23 giờ trước

Bào ngư sốt dầu hào - món ngon bổ dưỡng, dễ làm, tốt cho sức khỏe gia đình bạn

2 ngày 22 giờ trước

Trổ tài ngay với món cơm chiên bào ngư ngon mê ly, hấp dẫn, cả nhà đều thích

2 ngày 23 giờ trước

"Đập tan" cơn nóng với sữa chua lắc xoài ngọt thanh mát dịu siêu đơn giản tại nhà

15/05/2022 11:11

Cách làm gà rán ngon đúng điệu, ngoài giòn trong mềm chuẩn vị quán

15/05/2022 10:27

Gỏi bắp bò - món ngon chua ngọt, kích thích vị giác, ăn là thích

14/05/2022 16:36

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình