Nếu bạn không ngủ đủ giấc do rối loạn giấc ngủ, khả năng tập trung và chức năng nhận thức của bạn có thể suy giảm do chứng mệt mỏi mãn tính hoặc buồn ngủ ban ngày, và trong trường hợp nghiêm trọng, các bệnh tim mạch như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim có thể xảy ra.

Nó cũng làm tăng tính trầm trọng của các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao và tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư, do đó làm tăng tỷ lệ tử vong. Vậy, làm thế nào để có thể khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Một số người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng xuống giường. Lý do khiến họ dễ chìm vào giấc ngủ là vì cả đầu óc và cơ bắp đều được thư giãn. Mặt khác, một số người trong đầu đầy những suy nghĩ và căng thẳng sẽ khó đi vào giấc ngủ.

Trong trường hợp này bạn nên tập thở sâu. Đó là một kỹ thuật thở để giảm căng thẳng và khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ. Dựa trên dữ liệu HuffPost, chúng ta hãy cùng tìm hiểu 3 cách thở tạo ra giấc ngủ ngon.

Hít thở sâu chậm hơn

Một số bạn có lẽ đã từng thử hít thở sâu để ngủ. Nếu không thấy có bất kỳ tác dụng nào, hãy thử thở chậm lại một chút. 
 
Hít sâu vào cho đến khi đủ không khí đi vào cơ hoành và phổi, sau đó nín thở trong thời gian ngắn và thở ra từ từ.
 
Nằm thẳng trên giường, không nghĩ về bất cứ điều gì khác và chỉ tập trung vào hơi thở. Khi nhịp tim và huyết áp giảm dần, bạn trở nên bình tĩnh hơn.
 
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thở như vậy ức chế hệ thần kinh giao cảm và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thần kinh phó giao cảm là hệ thống thần kinh tự trị được kích hoạt trong khi ngủ và có tác dụng làm dịu tâm trí.

Kỹ thuật hít thở 4-7-8

• Trước khi bắt đầu, nằm xuống, di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó.
• Thở ra bằng miệng thật mạnh và nhanh, giống như đang thở gấp.
• Khép miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
• Giữ hơi thở và sau đó đếm đến 7.
• Làm lại một lần nữa, thở ra hoàn toàn từ miệng, thở gấp như vậy trong 8 giây.
• Tiếp tục hít vào và làm lại những bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.

Hoạt động này sẽ khiến giảm nhịp tim, giải phóng một số chất hóa học trong não khiến trí óc bạn trở nên thư thái và dễ dàng ngủ ngon hơn.

Tăng gấp đôi thời gian thở ra

Trong kỹ thuật thở của yoga thời gian thở ra nhiều hơn gấp đôi so với hít vào. Đó là lý do tại sao phương pháp này làm dịu trí óc và phục hồi năng lượng. Nằm ngửa trên giường, hít vào trong 3 giây và thở ra trong 6 giây.